תרגילים להעלמת שומן פנימי בירך
אחד האזורים הקשים ביותר לרדת במשקל הם הירכיים הפנימיות שלך. אזור זה דורש מאמץ רב ותרגילים ספציפיים המאפשרים לך להסיר שומן. אנו נספר לכם כיצד לעשות זאת במאמר הבא.
כיצד להסיר שומן פנימי בירך: המלצות
יש אנשים שיגידו לך שזה לא טוב להתמקד באזור ספציפי אחד מכיוון שאתה צריך לסלק שומן מכל הגוף שלך. עם זאת, כאשר אזורים אחרים בגוף שלך חוו ירידה במשקל והחלק היחיד שנותר להרזיה הם הירכיים הפנימיות שלך, הכל משתנה.
ראשית, אנו ממליצים לבצע אירובי, כגון ריצה על הליכון, רכיבה על אופניים (נייח או בחוץ), אליפטי, מדרגה (עלייה ויורדת במדרגות) או ריצה. אתה יכול גם לקפוץ בחבל, לעשות זומבה, לשחות או לעסוק בספורט כמו אגרוף.
מבחינת תזונה, שחשובה מאוד גם כדי להשיג את המטרה של סילוק שומן מהרגליים והירכיים, יש להקפיד על תזונה מאוזנת ובריאה. המשמעות היא שתצטרך להגביר את צריכת הפירות והירקות, דגנים מלאים וקטניות.
להיפך, זה חייב להיות בראש סדר העדיפויות להפחית את צריכת הקמחים, הסוכרים והשומנים. כמו כן, אל תשכחו לשתות לפחות שני ליטר מים בכל יום ולהפחית ככל האפשר משקאות אלכוהוליים.
תרגילים להעלמת שומן פנימי בירך
אם אתה חי אורח חיים בריא, עושה ספורט וכבר ירדת במשקל, אבל עדיין צריך להסיר שומן מהירכיים הפנימיות שלך, חשבו על שגרה ספציפית שמשלימה כל מפגש. כמה מהתרגילים שאתה יכול לנסות הם:
1. כפיפות בטן על הקיר
הודות לתרגיל זה, תוכל לגרום לירכיים שלך להיראות רזות יותר ולהקטין את גודלן. כדי לבצע כפיפות בטן אלו תצטרכו לתמוך בגב ובראש בקיר ולהוריד לאט את פלג הגוף העליון תוך כדי הקדמת הרגליים.
הרעיון הוא שהברכיים שלך כפופות בזווית של 45 מעלות ושהירכיים מקבילות לרצפה. שמרו על התנוחה הזו למשך 30 שניות, עמדו, תנוחו והתחילו מחדש. חזור 10 פעמים בסך הכל.
2. סוויפ פשוט
כדי לעשות את התרגיל הזה, אתה צריך לשכב על הצד שלך על מחצלת; מתחיל בצד ימין. הנח את האמה הימנית על הרצפה, כופף את ברך שמאל והנח את רגל שמאל על המזרן. התנועה נעשית על ידי רגל ימין.
יש להרים את הרגל למעלה ולהוריד אותה תוך שמירה על מתיחה, כשקצות האצבעות פונים החוצה וללא הנחת כף הרגל על הקרקע בכל עת. לאחר שחזרת על זה 10 פעמים, החלף צד.
3. למעלה ולמטה
תרגיל זה נמצא בשימוש נרחב כדי לעבוד על החוטפים ולחסל את השומן הפנימי בירך. עליך לשכב עם הפנים כלפי מעלה על המזרן ולמתוח את הרגליים. לאחר מכן, הרם את רגלך הימנית (ישר) והורד אותה לאט, במקביל להרמת רגל שמאל.
המטרה היא שהרגליים יבצעו תנועה הפוכה, כאשר אחת למעלה, השנייה למטה. נסו להגיע כמה שיותר קרוב לקרקע, אך מבלי לגעת בה. בצע 20 חזרות, נח וחזור שוב.
4. מספריים
תרגיל זה דומה לתרגיל הקודם, אך במקרה זה, התנועה תהיה פתיחה וסגירה כלפי חוץ פנימה, כפי שעושים מספריים. כאשר כפות הרגליים מגיעות למרכז, חצו אותן במקום לסגור. ראשית, העבירו את רגל ימין על שמאל ולאחר מכן הפוך. בצע 3 סטים של 15 חזרות כל אחד.
5. בעיטה קדימה
תרגיל שדורש הרבה ריכוז ושיווי משקל, אבל התוצאות יותר ממעניינות. כדי להתחיל, שבו על מחצלת או על הרצפה וקחו את שתי הידיים לאחור; תמכו בהם מאחורי הגב.
לאחר מכן, כופפו את הרגליים יחד, דחפו את הברכיים אל החזה וקרבו את הגו (כמו כדור). לאחר מכן, מתחו את הרגליים במקביל לרצפה (מבלי לגעת בה) והחזירו את עמוד השדרה בחזרה, תוך שימוש במרפקים ובכתפיים כתמיכה.
6. החזרה
את האחרון מבין התרגילים ברשימה זו ניתן לבצע עם רצועות התנגדות או קרסוליים. עם הפנים כלפי מטה, הנח את הידיים, הברכיים והבהונות על הרצפה; שמור על הגב שלך ישר.
לאחר מכן תבעטו לאחור עם רגל ימין וחזרו לעמדת ההתחלה מבלי לגעת במזרן עם הברך. בצע 20 חזרות והחלף צדדים.
אנו ממליצים לך להוסיף את התרגילים האלה לשגרת הכושר שלך אם אתה רוצה להעלים את השומן הפנימי בירך. הודות לתרגילים הללו, תוכל להבחין בתוצאות תוך זמן קצר. אל תהססו לנסות אותם!
