8 יתרונות מצוינים עבור הגוף שלך בעת תרגול זומבה
ככל שעובר הזמן, ריקוד הזומבה זכה להרבה מקום בחדרי כושר. נשים רבות וכמה גברים הצטרפו לשגרת הריקוד בחדר הכושר או בבית, והם משתמשים בזומבה, אחד המקצבים שגרמו לספקולציות. מה זה? תרגול זומבה הוכח כמביא לך יתרונות רבים. למדו כמה מהם והרגישו מעודדים לרקוד לפי הקצב של זומבה.
מה זה זומבה?
זומבה היא לא רק מפגש ריקוד לבנות, כפי שאנשים עשויים לחשוב. להיפך, זומבה היא ענף כושר המשלב כמה מקצבים, רובם לטיניים. למשל, מרנגה, סלסה, באצ'טה, סמבה או פלמנקו. בנוסף, הוא כולל כמה שגרות אירוביות עם ריקוד.
סוג זה של פעילות גופנית, מתאים לכל הציבור, והוא ממוצא קולומביאני, אבל זה הפך לתרגול אופנתי במדינות רבות. למעשה, הוא משמש ככלי חיוני למאבק בהשמנת יתר בילדות.
8 יתרונות של תרגול זומבה לעתים קרובות
תרגול זומבה מביא יתרונות לבריאות הפיזית והנפשית כאחד. כמו כל פעילות גופנית, אתה צריך הוכחה כדי לשקול את היתרונות. עם זאת, לא תהיה לך שום בעיה, כי קל לעקוב אחר שגרות שיגדלו בהתאם לקצב ולרמה שלך. היתרונות העיקריים הם הבאים:
הכנה קרדיווסקולרית מתונה
מפגשי ריקוד זומבה דורשים הרבה תנועה, מה שישפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך. ללא ספק, מדובר בפעילות קרדיווסקולרית שלמה. תרגול זה מונע פקקים, הפרעות קצב לב ומצבים אחרים של מערכת הלב וכלי הדם.
עזרה לרדת במשקל
התרגול המתמשך של מקצוע זה עוזר לך לרדת במשקל במהירות, שכן בשגרת זומבה טובה ניתן לשרוף עד 700 קלוריות בכל מפגש, אם כי זה יהיה תלוי בעוצמת המפגש. כדי להשיג אפקט גדול יותר, רצוי להעלות את הרמה בכל מפגש.
משפר את הגמישות והיציבה
הודות לשילוב של המקצבים השונים שזומבה מקדמת, רוב השרירים שלך יעבדו קשה. המפרקים יתרגלו לתנועות חריגות ולכל מתיחה. בדרך זו תשפרו את הגמישות.
להילחם בלחץ
שינוי הקצב והתרגילים האירוביים נלחמים להפחתת מתח בקנה מידה גדול. הסיבה לכך היא שההורמון שמייצר את תחושת מצב הרוח הטוב, משתחרר. זה יעזור לך להירגע ולקדם את הבריאות הרגשית שלך.
משפר את יכולת הקואורדינציה
מכיוון שעליכם ללמוד ולתרגל כוריאוגרפיות שונות, יכולת תיאום התנועות תשתכלל. במיוחד יועיל לקשישים, שיוכלו לבצע שגרה חלקה.
מחטב את הגוף
צעדי הריקוד השונים יעזרו לך להשיג ניידות. בנוסף, זה מחזק את השרירים. לכן, אידיאלי לחזק ולעצב את העכוז, הבטן, הידיים והרגליים.
משפר מצב רוח
כשמתרגלים זומבה, אתם משחררים כמות גדולה של אנדורפינים, הורמונים אלו מגבירים את ההערכה העצמית ואת האושר. לכן, בסוף השגרה תרגישו מאושרים. מומלץ למי שסבל מדיכאון.
סוגי זומבה
זומבה היא מקצוע מהנה ומגוון. נכון להיום ישנם מספר סוגים של שגרות זומבה, ביניהן: כושר זומבה, אקווה, זהב, סטורן, מעגל, חיטוב וזומבטומי.
איזה סוג של זומבה אני צריך לעשות?
שקול איזה סוג של זומבה הכי מתאים לך ותנה את גופך בצורה הטובה ביותר. לשם כך, שימו לב לעצות הבאות:
- זומבה למתחילים: הטוב ביותר הוא כושר זומבה. זוהי גרסה פשוטה והכיתה משתמשת בקצב בסיסי.
- כדי לשרוף קלוריות: תרגל חיטוב זומבה, זה גם יעזור לך לגוון את הידיים שלך. משתמשים במשקולת.
- נגד מתח: זומבה מים מורכבת משגרה במים, תוך כדי שריפת קלוריות היא גם משחררת מתח.
- לילדים: zumbatomic מעולה לילדים בגילאי 4 עד 12 שנים.
- זומבה לגיל השלישי: זומבה זהב, עם תרגילים המותאמים לרמת התנועתיות שלך.
יתרונות בביצוע זומבה
זה מספק יתרונות פיזיולוגיים ופסיכולוגיים. זה מעדיף תפקוד קוגניטיבי, משפר את צפיפות העצם, מגביר את ההערכה העצמית, מפחית דיכאון, מפחית חרדה ומספק הזדמנויות לאינטראקציה חברתית.
לכן, לא משנה בן כמה אתם, אל תהססו לתרגל זומבה, תהנו ותהיו בריאים.
