זומבה למתחילים
זומבה היא דיסציפלינה שקיימת כבר כמה שנים, אם כי לאחרונה, הפופולריות שלה עלתה במידה ניכרת. זומבה כוללת תרגילים הדורשים מאמץ אירובי לביצוע תנועות ריקוד, בדרך כלל לפי מקצבים כגון: סלסה, מרנגה ורגאטון. להלן, נספר לכם עוד על זומבה למתחילים.
דיסציפלינה זו, שנוצרה באמצע שנות ה-90 על ידי הפרופסור הקולומביאני אלברטו 'בטו' פרז, כוללת גם בדיקת קואורדינציה וגמישות בגוף. המפגשים מבוססים על המקצבים והשינויים בהתאם לחלקים השונים של השירים. זה מאלץ אותנו לעקוב אחר כוריאוגרפיה מסוימת.
למרות שזה נראה בלתי אפשרי עבור אנשים רבים לעשות, ישנם שיעורי זומבה למתחילים שרק לומדים על זומבה. איך זומבה עובדת? אנחנו נספר לכם!
היתרונות של זומבה
בין היתרונות הרבים שאנו יכולים להפיק מתרגול זומבה, אנו יכולים לפרט:
- יעיל מאוד בשריפת קלוריות.
- שימושי מאוד לחיטוב השרירים.
- זה משפר את ההתנגדות, מכיוון שהשרירים יסבלו חומצת חלב טוב יותר.
- זה תורם ליצירת מערכות יחסים חדשות, ולכן, משפר את מצב הרוח ומשחרר מתח.
- כמעט כל שרירי הגוף עובדים.
- תיאום כוח וקצב.
- השגרה תמיד שונה, אז שעמום הוא לא בעיה.
- מתאים לכל הגילאים והתוצאות ברורות תוך זמן קצר מאוד.
זומבה למתחילים: כמה טיפים להתחיל
הדבר הראשון שאתה חייב להיות ברור לגביו הוא שאף אחד מהאנשים שמשתתפים בזומבה אינו מקצוען בריקוד. אם הם מתרגלים זומבה, זה בדיוק בגלל שהם רוצים ללמוד. לכן, אל תתביישו אם בהתחלה הדברים לא מסתדרים לכם. זהו תהליך טבעי אופייני לכל ספורט ופעילות.
רעיון טוב יהיה להתחיל להתאמן בבית. המקצבים הבסיסיים הם: סלסה, מרנגה, באצ'טה, פלמנקו ורגאטון. אתה יכול לחפש באלפי סרטונים באינטרנט, או אפילו לקנות שיעורי DVD אם אתה עדיין לא מרגיש בנוח להצטרף לקבוצה.
בכל מקרה, אתה לא צריך לדאוג ללכת לשיעור ללא ידע מוקדם. למעשה, מדריכי זומבה מרבים להדגיש את ההנאה ממקצבים, לשמור על חיוך על הפנים ולנוע בחופשיות.
האם גברים יכולים לתרגל את זה?
כן כמובן! הרבה מדריכי זומבה מעולים הם גברים ואכפת להם מלעודד אחרים להצטרף לדיסציפלינה הזו. בזמנים אלו, ולמרבה המזל, סטריאוטיפים לגבי פעילות 'לגברים' ו'לנשים' נשארים מאחור.
באשר ליתרונות, הוכח שהתניה גופנית יעילה באותה מידה לגברים. ההבדל טמון (באופן כללי) בכך שלרוב הגברים קשה יותר לתפוס את הכוריאוגרפיה מאשר לנשים. אולי בגלל 'אינסטינקט', אבל גם בגלל חוסר ביטחון, זאת על פי המילה של 'בטו' פרז עצמו.
על פי סקר של הגורם המייסד של המקצוע בעולם: כושר זומבה , 80 אחוז מהמתרגלים אותו הן נשים. עם זאת, יש מי שמעיז לערער על המספר הזה ולהבטיח שההבדל גדול עוד יותר. כך או כך, האמת היא שכיום, יש הרבה מאמץ לגרש את המיתוס הזה.
באיזו תדירות אתה מתאמן בזה?
מומלץ, למי שלא עשה לאחרונה פעילות גופנית אינטנסיבית, להתחיל במפגשים של 20 דקות, שלוש פעמים בשבוע. לאחר מכן, ברגע שהקיבולת האירובית הושגה, זה יכול לעלות עד 45 או 60 דקות לשיעור.
מבחינת עוצמה, פרז מסביר שהאידיאל הוא לעשות מאמץ של בין ארבע לשש, בסולם של אחד עד עשר. בדרך זו תוכלו ליהנות מהיתרונות מבלי להגזים, במיוחד בנוגע לירידה במשקל.
חשוב להנות
רעיון טוב מאוד למי שרק מתחיל בתרגול זומבה, הוא לעשות זאת עם חברים. בדרך זו, לא תרגישו כמו אאוטסיידר אם וכאשר לא תצליחו לעקוב אחר השגרה. כמו כן, אל תשכח שבסופו של יום, זה שיעור ריקוד, ואתה חייב ליהנות.
מסיבה זו, חשוב שיהיה נוח ולהנות. המטרה של זומבה למתחילים היא שיותר אנשים יצטרפו לפעילות הזו וכמובן ירגישו בנוח ובטוחים בעצמם.
לבסוף, ראוי לציין שכמו כל פעילות גופנית אחרת, זומבה חייבת להיות מלווה באורח חיים בריא. רצוי מאוד להעלים הרגלים לא בריאים, להקדיש זמן לגוף לנוח ולאכול בריא. התוצאות יפתיעו אתכם בקרוב ובוודאי תהיו מוקסמים מזומבה.
