רוקדת זומבה: הטבות, טיפים מהנים ושירי מסיבה כדי להתחיל
Paul Ellis
• 5 דקות קריאה
רוקדת זומבה: יתרונות, טיפים מהנים ושירי מסיבות שיעזרו לך להתחיל למרות שכולנו יודעים שכדאי לנו להתאמן, הרבה אנשים לא באמת נהנים להתאמן.
רוקדת זומבה: הטבות, טיפים מהנים ושירי מסיבה כדי להתחיל
למרות שכולנו יודעים שאנחנו צריכים להתאמן, הרבה אנשים לא באמת נהנים להתאמן. אבל פעילות גופנית יכולה (וצריכה) להיות מהנה! לרקוד זומבה זה כל כך כיף שזה גורם לך לשכוח שאתה אפילו מתאמן. במאמר זה, אנו מספרים לכם על היתרונות של זומבה ומציעים כמה שירי ריקוד.
אלברטו פרז יצר זומבה בקולומביה, שהיא תוכנית כושר מבוססת ריקוד. זומבה היא כיום אחת מתוכניות הכושר הפופולריות ביותר בעולם. הפופולריות שלו סייעה להרבה אנשים (במיוחד נשים) לרדת במשקל בקלות.
ריקוד זומבה ממכר להפליא כי זה כיף לרקוד לצלילי מוזיקה אופטימית. בחירת מוזיקה נהדרת וריקודים עם חברים יגביר את ההנאה שלך מזומבה עוד יותר.
מסיבה זו, אנו רוצים לחלוק סדרה של שירים מהנים שיגרמו לכם לרקודזומבהתוך זמן קצר.
היתרונות של זומבה
זומבה היא החבילה השלמה לעזור לך להשיג את יעדי הכושר שלך. זה מכסה את רוב התחומים שאתה צריך לכלול בתוכנית האימון הגופני שלך.
היתרון העיקרי, כמובן, הוא שזומבה היא אימון אירובי. משמעות הדבר היא שריקוד זומבה מעלה את קצב הלב שלך, אשר בתורו עוזר לך לשרוף שומן ולרדת במשקל. ריקוד זומבה שורף לעתים קרובות כ-800 קלוריות, ואנשים שלוקחים שיעורים מתקדמים ישרפו אפילו יותר קלוריות.
זומבה משלב תנועות כושר עם כוריאוגרפיות מורכבות, אבל תנועות הריקוד אמורות להיות קלות מספיק לאחר תרגול קטן. ריקוד הוא דרך מצוינת לשפר את הקואורדינציה שלך.
לרקוד זומבה זה כל כך כיף שזה גורם לך לשכוח שאתה אפילו מתאמן.
יש אנשים שמתואמים באופן טבעי, בעוד שאחרים מגושמים יותר או מרגישים מביכים בזמן הריקוד. אם אתה לא צפוי לקפוץ למעגל ריקודים, ריקוד זומבה באופן קבוע יכול לעזור לך להשיג קואורדינציה וביטחון.
ריקוד זומבה הוא גם דרך מצוינת לשפר את טונוס השרירים והמצב הגופני שלך. אם אתה הולך באופן קבוע לשיעורים, אתה תתחיל לראות תוצאות מהר מאוד. הסיבה לכך היא שהריקוד מכוון לקבוצות שרירים גדולות.
הוכח מדעית שכאשר אתה מתאמן באופן קבוע, מצב הרוחשלך ישתפר ויתייצב . אנדורפינים כמו סרוטונין מופרשים תוך כדי אימון, מה שנותן לך תחושת רווחה ופועל כתרופה טבעית לדיכאון. זומבה בפרט פועלת כתרופה נוגדת דיכאון טבעית מכיוון שהיא משלבת פעילות משמחת ודינאמית כמו ריקוד עם מוזיקה מהנה ואופטימית.
יתרון אחרון הוא ההיבט החברתי של זומבה. שיעורי זומבה הם דרך מצוינת ליצור חברים, כי זה מוציא אנשים מאזור הנוחות שלהם. אבל אם אין לכם זמן ללכת לחדר כושר, תוכלו גם לרקוד זומבה בבית. יש הרבה סרטוני זומבה באינטרנט, וזומבה לא דורשת שום ציוד מיוחד מלבד מוזיקה.
טיפ אחד הוא להסתכל על המילים של שירים שונים. זה יהפוך את השיעור שלך לקל יותר ואף יותר מהנה כי אתה יכול לשיר יחד. היכנסו לשיעורי הזומבה שלכם על ידי שירה שקטה כדי שתוכלו להתמקד בריקוד לפי הקצב של השיר. אחרי כמה שיעורים, כנראה תצטרכו פחות לשים לב להישאר על הקצב והריקוד ירגיש טבעי יותר.
מספר הצעדים שאתה יכול לעשות הוא סופי, אבל אין הגבלה כשאתה יוצר כוריאוגרפיה משלך. במיוחד כשאתם רוקדים בבית, אל תפחדו לקחת חירויות יצירתיות ולשלב כל מהלך ריקוד שתרצו. ריקוד זה כל כך כיף כי זה כרוך ביצירתיות!
זומבה דינמית ואינטנסיבית וכל קבוצות השרירים העיקריות שלך יישרפו לאחר השיעור. הקפד לבדוק עם הרופא שלך לגבי כל סיכון שהריקוד עלול להוות לגוף שלך.
שירים לריקוד זומבה
הנה רשימה של כמה שירים נהדרים שיגרמו לך לרקוד זומבה בבית:
זומבה Best of Exhilarate
זומבה Best of Exhilarate 2
Incredible Beats Vol 1
ביטים מדהימים כרך 2
המיטב של זומבה: מהדורת GH
זומבה GH: עקוב אחר מהדורת המסיבה
Party Nation: World Music מאת Zumba Fitness
פסקול מסיבת אירובי של זומבה פיטנס
אם כבר התחלת ליצור כוריאוגרפיות משלך, אל תהסס להכין רשימת מוזיקה משלך. הנה סדרת שירים מהנים מהם תוכלו לשאוב השראה ולהכין רשימה משלכם:
