3 טיפים להתמקדות במהלך זריקת עונשין
כדורגל הוא ספורט שבו כל המשאבים הקוגניטיביים של האדם נדרשים כדי להשיג ביצועים מיטביים. בפרט, יש מקרים שבהם אתה צריך להתמקד, כמו במהלך זריקת עונשין.
פנדלים הם אחד הרגעים הכי מתוחים במהלך משחק. עד כדי כך שרגע לפני ההשקה מרגיש כאילו הזמן עצר ושום דבר אחר לא קיים באותו הרגע.
כיצד להתמקד במהלך זריקת עונשין
המתח הזה שאנחנו מעירים עליו הוא משהו שטבוע באותו מקרה של המשחק, אבל גם ככה הכדורגלן צריך לדעת איך לנהל אותו כדי להצליח. זה כולל לא רק את השחקן שמחליט לזרוק אותו, אלא גם את השוער שצריך לנסות לעצור את זה.
לאור החשיבות שיש להם לעתים קרובות בתוצאה הסופית, הנה טיפים כיצד להתמקד במהלך עונש.
1. קבעו שגרת פיצ'ינג
השגרה היא טכניקה בסיסית שכל ספורטאי חייב ליישם כדי להישאר ממוקד ברגעים חשובים. למעשה, ספורטאים רבים כבר מיישמים את זה גם בלי שהם מודעים לכך שהם עושים את זה.
בעצם, שגרה היא רצף של פעולות שמתבצע באופן אוטומטי ומאפשר לספורטאי להגביר את תשומת הלב והביטחון שלו במשימה. השגרה היא בעלת אופי אישי, זה אומר שאין שגרה אוניברסלית שמתאימה לכל הספורטאים, אלא שכל אחד צריך למצוא את המתאימה ביותר.
בנוסף, צריך להבדיל בין שגרה לאמונה טפלה. האחרונים מבוססים על האמונה שפעולה תביא מזל. השגרה מצידן נועדה להגביר את הריכוז אצל הספורטאי, אך הן אינן קשורות להיבטים מיסטיים או למקרה.
2. השתמש בהנחיות עצמיות חיוביות
זה נורמלי שלפני עונש, הכדורגלן חווה עצבנות או חרדה. עם זאת, ללחץ יש השפעה שלילית על ביצועים אתלטיים. העצבים יכולים להגיע מהמצב של צורך לקלוע את הפנדל או ממחשבות הלחץ שהספורטאי אומר לעצמו.
לגבי המקרה הראשון, ניתן לעשות מעט; לא ניתן לשנות את המשמעות של אותו רגע. לכן, כדי לסלק עצבים, יהיה צורך לעבוד על ההנחה השנייה, כלומר, מחשבות שליליות ומילוליות.
טכניקה אחת שעובדת טוב מאוד היא הוראה עצמית חיובית. אלו מילים שהאדם אומר לעצמו כדי לאשר את עצמו ולהשיג ביטחון. לדוגמה: "אני מסוגל לסמן אותו", "אני הולך להרביץ לו חזק" או " התאמנתי קשה לרגע הזה".
3. הפוך את תשומת הלב שלך לצרה יותר
אחת הבעיות שעומדות בפני כדורגלן לפני שהוא לוקח עונש היא הסחות הדעת הרבות סביבו. מהקהל, לשופט ועד לחבריך לקבוצה, יש הרבה גירויים לא רלוונטיים שיכולים לגנוב תשומת לב.
זוהי בעיית מיקוד קשב. כאשר דעתו של שחקן מוסחת על ידי גירויים לא רלוונטיים, זה אומר שמוקד הקשב שלו רחב מדי. מסיבה זו, פתרון יעיל הוא בדיוק ההפך: להקטין את תחום הקשב.
בהחלה על עונש, זה אומר שיש להפנות את תשומת הלב רק למספר קטן של גירויים. זהו: המטרה וכל מה שבתוכה.
ריכוז בזמן בעיטת עונשין מגדיל את סיכויי ההצלחה
הרבה פעמים אומרים שפנדלים הם הגרלה ושהקבוצה עם הכי הרבה מזל מנצחת, אבל זו לא המציאות בכלל. העונש הוא עוד פעולה אחת של המשחק ויש לו הכנה טכנית, טקטית ופסיכולוגית מיוחדת.
תחום מאוד מעניין הוא זה שחוקר את התנהגות השחקנים בעת ביצועם. במובן זה, פרסום עיתונאי של השיחה מדווח על מספר מחקרים המאשרים כי שוערים ממעטים להישאר דומים: הם מעדיפים לקפוץ גם אם הם לא פוגעים בצד ימין.
אם אתה יודע זאת, אתה יכול להפסיק לעורר מזל לפני שאתה לוקח עונש ולהתחיל לעבוד כדי להיות כדורגלן טוב יותר. זה עניין של אימון וריכוז!
