בית ספר וספורט: איך למצוא איזון
השאלה איך להתאים את בית הספר והספורט היא משהו שמדאיג ספורטאים, הורים ומורים. לעתים קרובות, אנשים חושבים שבית ספר וספורט לא הולכים ביחד. למה אנחנו אומרים שזה לא נכון?
לעתים קרובות מגיע זמן בחייו של ספורטאי שבו הוא צריך לבחור אחד ולנטוש את השני. כמו כן, מקובל שהורים, המודאגים מהציונים של ילדיהם, אוסרים ספורט עד שהציונים שלהם ישתפרו.
בית ספר וספורט מתאימים לחלוטין; למעשה, הם משלימים זה את זה ויש להם השפעות חיוביות זה על זה. במאמר זה נסביר את היתרונות של עיסוק בספורט בזמן היציאה לבית הספר, כמו גם כמה טיפים לאזן ביניהם.
בית ספר וספורט: אימון מועיל לביצועים אקדמיים
יש הרבה מחקרים המקשרים בין בית ספר לספורט בכל שלבי החיים. הנה כמה דוגמאות לאופן שבו פעילות גופנית מגבירה את הביצועים האינטלקטואליים:
- שפר את הזיכרון המפורש: סוג זה של זיכרון מבוסס על זיכרון של מושגים ואירועים שאנו יכולים לתאר. במוח, הוא ממוקם בעיקר במבנה הנקרא היפוקמפוס. במחקר עם ילדים, הם מצאו שלבעלי יכולת קרדיווסקולרית גדולה יותר יש נפח גדול יותר של ההיפוקמפוס. לכן, הם הצליחו טוב יותר במשימות שדרשו זיכרון מפורש.
- הגדל את טווח הקשב: שגרת אימון אירובי של 30 דקות לפני מטלת הבחנה חזותית הוכחה במחקר של מוח, מוח וחינוך כדי להגדיל את טווח הקשב בקרב בני 13 ו-14.
- הגבר את הביצועים הקוגניטיביים: בניסוי עם ילדים בני תשע שלקחו מבחני מתמטיקה, קריאה ואיות, הם פעלו טוב יותר אם הם רצו בעבר על הליכון במשך 20 דקות.
- מניעת הזדקנות המוח: מחקרים במבוגרים ובאנשים מבוגרים אומרים שפעילות גופנית מגבירה את רמות החלבון BDNF (Brain-Dived Neurotrophic Factor). חלבון זה מעורב ביצירת סינפסות חדשות, מה שמגדיל את העובי והצפיפות של רקמת המוח.
- הגבר את השליטה העצמית: אומנויות לחימה הראו כמפחיתות דחפים אגרסיביים. כמו כן, הם מקדמים התנהגויות פרו-חברתיות אצל ילדים.
ערכו יומן לימודים
אמצעי יעיל לשילוב בית ספר וספורט הוא יצירת לוח שנה לקביעת שעות הלימוד. בכך, אתה צריך לקחת בחשבון את שעות התרגול, זמן הנסיעה, ולתעדף את הנושאים. במילים אחרות, תצטרכו להקדיש יותר שעות לנושאים הקשים יותר ופחות לאלו הקלים יותר.
לאחר מכן, שים את היומן במקום גלוי כדי שלא תשכח אותו. בנוסף, אם תכתבו את המשימות ואת הזמן שאתם הולכים להקדיש להן, תהיו מחויבים יותר ויהיה לכם קל יותר לבצע אותן.
היו מודעים ורכשו הרגלי לימוד טובים
רכישת הרגלי לימוד בריאים חיונית לכל סטודנט, במיוחד אם יש לך כמה שעות ללמוד. להיות מודע פירושו להפיק את המרב משעות הלימוד שלך ולא להסיח את דעתך.
למד במקום ברור, עם אור טבעי, וללא הסחות דעת. קח הפסקות של 15 דקות עבור כל שעת לימוד. כמו שפעילות גופנית מצריכה חימום, גם פעילות מנטלית צריכה את זה. שיא הקשב והביצועים המקסימליים מתרחש 20 דקות לאחר תחילת משימה ומתחיל לרדת מעייפות לאחר 50 דקות.
לכן, התחל עם משימות לא מאוד תובעניות: בסיס, יצירת קווי מתאר, סיכומים... ואז שנן אותן מאוחר יותר. לבסוף, חשוב שההפסקות לא יהיו יותר מ-15 דקות. אחרת, תאבד את כל הריכוז שהרווחת זה עתה, ותצטרך להתחיל מחדש מאפס.
אל תוסח את דעתך מדברים שיכולים לחכות
כשאתה לומד, זה מפתה לבדוק את הטלפון שלך או להפעיל קונסולת משחקי וידאו. עם זאת, כל הפעילויות הללו יסיטו את דעתכם וימנעו מכם לעמוד בלוח הזמנים שלכם.
אמצעי יעיל למנוע את זה הוא להרחיק כל הסחת דעת מהישג ידך. שים את הטלפון שלך במגירה, על גבי מדף או בחדר אחר. אם אתה צריך להתאמץ כדי לתפוס את זה, פחות סביר שתפנה אליו.
השתמש בפעילויות הפנאי האלה כפרס רק לאחר השלמת לוח הזמנים שלך. זה מה שמכונה בפסיכולוגיה כעיקרון של Premack: קבלת משהו רצוי לאחר ביצוע פעילות פחות נעימה מחזקת את הפעילות הפחות מעוררת תיאבון.
התנתקות מהלימודים במהלך האימונים
פעמים רבות, דאגות מתגנבות לכל התחומים, אך לדאגה מוגזמת יש רק השלכות שליליות. נקה את דעתך מדאגות אקדמיות כשאתה מתאמן, והתמקד במה שההכשרה דורשת.
השתמש בתקופת המנוחה הזו כדי להתנתק ולהירגע. כך תוכל ללמוד במוח חסר דאגות, ותצליח יותר.
בית ספר וספורט: מסקנה
עם כל זה, ראינו שבית ספר וספורט הם לא שני דברים שאפשר לבחור ביניהם, אלא משלימים זה את זה ומתאימים בצורה מושלמת. בעזרת הרגלי לימוד, לוח זמנים של שיעורי בית ומשמעת טובה לדבוק בו, יהיה לך המון זמן ללמוד ולהתאמן בכל יום.
