חשיבותן של תקופות מנוחה לאחר אימון
בכל פעם שאנחנו רוצים להיכנס לכושר, המוח שלנו חושב מיד על שגרת אימונים. אנו חוקרים את התרגילים המתאימים יותר למטרות שלנו ומנסים ללמוד אילו תנועות מתאימות למצבנו הגופני. אבל עלינו לזכור שתקופות מנוחה חשובות לא פחות מהתרגילים שאנו מבצעים.
במידה ואתם עדיין לא מודעים לחשיבות של כיבוד תקופות מנוחה, אנו ממליצים לקרוא את המאמר הבא.
במהלך הפסקאות הבאות, תמצא את כל המידע שאתה צריך על המאפיינים של תקופות מנוחה. אנו גם נסביר את הסיבות מדוע זה כל כך חשוב לתת לגוף שלך לנוח אם אתה רוצה להשיג את המטרות הרצויות שלך.
המאפיינים של תקופות מנוחה
בראש ובראשונה, עליך לדעת שאין מידע ספציפי המתאר כיצד צריכה להיות תקופת מנוחה. המאפיינים שלהם משתנים בהתאם לגורמים שונים. חלק מהגורמים הבולטים הם שיטת הספורט שאתה מתאמן או האינטנסיביות של שגרת האימונים שלך.
בכל מקרה, אתה יכול להגדיר בידול ברור מאוד, תלוי אם אתה מתאמן בזמנך הפנוי או אם אתה עושה את זה במסגרת מקצועית:
- ספורטאים חובבים: אם אתם מאלה שעוסקים בספורט כתחביב, חשוב שתנוחו לפחות יומיים במהלך השבוע. אם אתה עושה ספורט בעצימות גבוהה, נסה לכוון לשלושה ימי מנוחה בשבוע.
- ספורטאים מקצועיים: במקרה של ספורטאים מקצועיים, הם לא יכולים להרשות לעצמם לנוח שלושה ימים בשבוע. המטרות שלהם שאפתניות הרבה יותר והגוף שלהם מוכן טוב יותר, וזו הסיבה שתקופות המנוחה קצרות יותר. קשה לקבוע תקופת מנוחה מוגדרת מכיוון שהיא תלויה בשגרת האימונים שנקבעה על ידי המאמן שלהם, בעצימות הספורט ועד כמה התחרות הבאה שלהם קרובה.
חשיבותן של תקופות מנוחה
עד כה, הדגשנו את חשיבותן של תקופות מנוחה, אך עדיין לא הסברנו מדוע הן כל כך רלוונטיות. בשלב הבא, תמצא רשימה של הסיבות העיקריות לכך שכל אדם שעוסק בספורט באופן קבוע צריך להפריד כמה ימים מהשבוע כדי לנוח:
- זה מעדיף התאוששות שרירים
- זה יכול לעזור למנוע את ההשלכות של אימון יתר
- זהו צעד בסיסי עבור הגוף שלך להטמיע את המאמץ שהפעלת
למה שלא תנסה מנוחה פעילה?
כדי שתקופת מנוחה תהיה אפקטיבית, אינך צריך לשכב על הספה ולצפות ככל שעובר הזמן. לקחת הפסקה מהדרך בה התעמלת לאחרונה תוך שמירה על פעילות בו זמנית היא אפשרית לחלוטין.
כדי להשיג זאת, אתה יכול לנצל את ימי המנוחה שלך כדי לעשות אמבטיה מרגיעה ולקדם התאוששות השרירים. אם תמשיך עם תחליב מילוי, אתה תרגיש מחודש לחלוטין.
אפשרות נוספת היא לצאת לטיול. זוהי דרך מצוינת לבלות קצת זמן עם המשפחה שלך תוך כדי פעילות. ללכת בקצב מתון ולהפיק תועלת מכל היתרונות של סשן נחמד של פעילות גופנית בעצימות נמוכה בחוץ.
זה מה שקורה אם לא לוקחים יום מנוחה
אנו מניחים שבינתיים אתם כבר מודעים לכמה חשוב לכבד את תקופות המנוחה. אם זה לא המקרה, תסתכל על כמה מההשלכות שאתה יכול לחוות אם אתה מתאמן ברציפות ללא מנוחה:
- קרעים בשרירי הלחץ: אימון מתמיד גורם לשרירים שלך להישאר מתוחים. אם לא תאפשר להם להירגע ולנוח במשך הזמן הדרוש, אתה יכול לגרום לסיבי השריר שלך להישבר ולהיקרע. פציעה מסוג זה יכולה להיות חמורה יותר או פחות, אך בדרך כלל היא תרחיק אותך מפעילויות ספורט לזמן מה.
- בעיות לב: בוודאי שמתם לב כיצד קצב הלב שלכם עולה כאשר אתם מתחילים להתאמן. בהתאם לעוצמת התרגיל, הדופק שלך יכול להיות גבוה יותר או נמוך יותר. אבל דבר אחד ברור: זה בהחלט גבוה יותר מאשר כשאתה נח. העברת מערכת הלב שלך לתקופות ממושכות של ביקוש גבוה יכולה להעלות את לחץ הדם שלך.
לסיכום, אפשר לומר שהמפתח לנושא זה הוא איזון. אם אתה מחמיא לימי העבודה הקשים שלך עם פגישות מנוחה, עיסויים והליכות, אתה בהחלט תועיל לגוף שלך ותשפר את ביצועי האימון שלך.
