התמודדות עם לחץ בספורט מקצועי
הלחץ העצום בספורט המקצועני ברור לכולם. למעשה, אנשים רבים יאמרו שהלחץ המוגבר הוא אחד המאפיינים העיקריים של ספורט עילית.
ספורטאים מקצועיים צריכים להגיע לתוצאות תובעניות מאוד, להשקיע זמן רב באימונים, וגם להתמודד עם התקשורת. כל אחד מהמרכיבים הללו מוסיף ללחץ האישי שהם חשים. אם הם לא יודעים איך לנהל את זה, יכולות להיות לכך השלכות על בריאותם הנפשית.
זה אומר שחשוב מאוד לספורטאים ולמאמנים להבין את הלחץ הזה, איך הוא בא לידי ביטוי, מהן ההשלכות ואיך הכי טוב להפחית את ההשפעה השלילית. בואו נסתכל על כמה מהנקודות הללו.
לחץ בספורט מקצועני
לחץ בספורט מקצועי נגרם מהרבה דברים. אין מקור אחד. זה יכול להגיע מהסביבה או שזה יכול להגיע מהספורטאי עצמו. בראשון שבהם, כאשר הלחץ מגיע מהסביבה הסובבת, המקורות הנפוצים ביותר הם:
- מאמנים והורים: דמויות סמכות ממלאות תפקיד עצום בלחץ הנתפס. מאמנים והורים סמכותיים, במקרה של ילדים, שדואגים לתוצאות יותר מאשר לרווחתו של הספורטאי הם מקור עיקרי ללחץ.
- התקשורת: האופן שבו התקשורת מדווחת על תחרויות ואירועי ספורט יכולה להשפיע רבות על הלחץ שחווים ספורטאים. אם מייחסים חשיבות רבה יותר לאירוע, אז הלחץ גדל.
- רמת התחרות: כאשר שני ספורטאים או קבוצות יתמודדו מול יריב בעל רמת מיומנות דומה, שני המתחרים יחושו רמת לחץ מוגברת.
- צופים: רוב האנשים מרגישים לא בנוח כאשר אחרים שופטים את הביצועים שלהם. גם אם הקהל רגוע יחסית, עצם הנוכחות שלהם יכולה להגביר את הלחץ שהספורטאי או הקבוצה מרגישים.
סוג הלחץ השני נוצר על ידי הספורטאים עצמם ודרך החשיבה שלו. ספורטאים שיתחילו לצפות את התוצאה ולפקפק בעצמם יעלו את רמת המתח והלחץ שהם חשים. תכונות אישיות מסוימות, כמו פרפקציוניזם, יכולות גם להחמיר את המצב.
איך הלחץ הזה בא לידי ביטוי?
לחץ בספורט מקצועני מתבטא בדרך כלל בשלוש דרכים:
- תסמינים פיזיים: אלה יכולים לכלול תחושת קשר בבטן, ידיים רועדות, נשימה מהירה יותר, הזעה מוגברת וקצב לב.
- מחשבות: הספורטאי עלול להתחיל לעלות מחשבות שליליות על הביצועים שלו, להרגיש אי נוחות, ואפילו להתחיל לחשוב על עצמו כאדם.
- התנהגות: זה יכול לכלול התנהגויות להפחתת לחץ נתפס, כגון טקסים, בדיקות, נשימות עמוקות או חזרה על ביטויים חיוביים בקול רם.
ההשלכות של לחץ בספורט מקצועני
ההשלכות של לחץ זה יכולות להתרחש בזמן או להימשך תקופה לאחר מכן. ההשלכות לטווח הקצר יכולות לפעמים להפוך למה שמכונה 'חנק תחת לחץ'.
זה המקום שבו הספורטאי מתפקד גרוע יותר בגלל הלחץ שהוא נתון בו. מכיוון שהלחץ כל כך גבוה, הם פעילים מאוד מבחינה פסיכולוגית, מה שמסיח את דעתם מהביצועים הגופניים שלהם.
בטווח הארוך, ספורטאים שחווים לחץ דם גבוה לפרקי זמן ארוכים נוטים לתסמונת שחיקה. זהו מצב פסיכולוגי המורכב מתחושה מתמשכת של תשישות פיזית ונפשית, מעט ביטחון בהשגת הצלחה ותחושת אדישות כלפי הספורט שלהם.
בשנים האחרונות נחקרה ההשפעה ההפוכה, במילים סדר, כאשר תנאי לחץ גבוה משפרים את הביצועים. זה ידוע בשם 'ביצועי מצמד'.
לדוגמה, כאשר הלחץ גבוה בדקות האחרונות של משחק, שחקן עלול לחוות לפתע עלייה בכוח, בריכוז או במוטיבציה שעלולה לשנות את התוצאה הסופית.
כיצד להפחית את ההשלכות השליליות של לחץ
הדבר הראשון שצריך לזכור הוא שאי אפשר לבטל לחץ בספורט מקצועי. תמיד יהיו תוצאות שאתה רוצה להשיג, ימי אימונים ארוכים, וקהל של אנשים שצופים בך. אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לעשות משהו עם ההשלכות של הלחץ הזה.
שתי הטכניקות הפסיכולוגיות הנפוצות ביותר לטיפול בהשפעות השליליות של לחץ הן טכניקות הרפיה והדמיה. טכניקות הרפיה עוזרות להפחית את הסימפטומים הפיזיים בעוד שהדמיה עוזרת לך להתכונן טוב יותר לביצועים תחת לחץ.
לחץ בספורט מקצועי: סיכום
הלחץ הוא בלתי נמנע בספורט מקצועי, ולכן חשוב לספורטאים ולצוותי התמיכה שלהם לזהות את התסמינים ולנקוט בצעדים למניעת תסמונת שחיקה והשלכות שליליות אחרות. זו הסיבה שראינו עלייה במספר פסיכולוגי ספורט העובדים בספורט מקצועי. המומחיות שלהם בהחלט יכולה להיות מאוד שימושית כאשר ספורטאים מחפשים להופיע במיטבם.
