איך לשמור על ריכוז תוך כדי ספורט?
ריכוז הוא יכולת פסיכולוגית בסיסית עבור ספורטאים. כל ספורט מצריך את היכולת לשים לב לפרקי זמן ארוכים, הן במהלך האימונים והן בתחרויות. אם הספורטאי לא מסוגל להישאר מרוכז בזמן שהוא עושה ספורט, הביצועים שלו יפחתו באופן ניכר.
חוסר תשומת לב יכול לעשות את כל ההבדל בביצועים של ספורטאי. כדי להיות מסוגל לשמור על מיקוד בדברים החשובים, ספורטאי צריך להבין את המשתנים הפסיכולוגיים שיכולים להתערב בטווח הקשב שלהם. במאמר זה, אנו נותנים לך כמה טיפים פשוטים שיכולים לעזור להגדיל את טווח הקשב שלך.
הישאר ממוקד תוך כדי ספורט: ביסוס שגרה
שגרה היא סדרה של פעולות שספורטאי משלים ברגעים חשובים. בספורט, השגרה עוזרת לאדם להתכונן נפשית לתחרות.
הפעולות המרכיבות שגרה ייחודיות לכל אדם. אין מדריך או ספר חוקים שיקבעו אותם, זה צריך להיות רק הדברים שעוזרים לספורטאי להתרכז. מצד שני, חשוב להיות מודעים לכל הדברים שמסיחים את הדעת.
בנוסף, שגרה יכולה לעזור להפחית חרדה לפני תחרויות. זאת בשל העובדה שכאשר ספורטאי עוסק ברצף של פעולות ידועות, המצב בו הוא נמצא נתפס יותר לשליטה ואי הוודאות פוחת.
מצא את רמת ההפעלה האופטימלית שלך
"רמת ההפעלה האופטימלית" מתייחסת למצב הפיזיולוגי האידיאלי של הספורטאי לפני, במהלך ואחרי תחרות. מציאת רמה זו פירושה לא להתחיל תחרות ישנונית מדי, וגם לא עצבנית מדי. זה מרמז שהספורטאי מצא את התחושות והמחשבות שעזרו לתרום לביצועים הטובים ביותר שלו בעבר.
מכיוון שהוא מהווה את הבסיס לכל תהליך פסיכולוגי, רמת מיקוד אופטימלית חשובה מאוד. בלי זה, תהליכים אחרים כגון תשומת לב, קבלת החלטות או תקשורת לא יהיו יעילים.
שנה את נקודת המוקד שלך
זה בלתי אפשרי להיות תמיד מודע לכל מה שקורה סביבך. יכולת הקשב שלנו מוגבלת ויכולה להתמקד רק בכמה גירויים רלוונטיים. עם זאת, בספורט, ישנם שינויים רבים המתרחשים כל הזמן, מה שאומר שהמוקדים שלנו משתנים כל הזמן.
לפי Gonzalez hernandes (2007), ספורטאים צריכים לשכוח פרטי פעולה משניים ולהתרכז אך ורק בסופיות הפעולה. לדוגמה, ריכוז תשומת הלב שלך בפרטים הטכניים של תנועה כאשר זה כבר אוטומטי יכול להפחית את הביצועים שלך.
לפי קווים אלה, אחד המקורות העיקריים להסחת דעת במהלך ספורט הם מחשבות חודרניות. אלה מופיעים משום מקום ולספורטאי אין שליטה עליהם. כדי לחסל את המחשבות הלא רצויות הללו, הטכניקה הפסיכולוגית המשמשת ביותר היא "עצירת מחשבות".
הקפד לא לשים חשיבות לטעויות
זה נורמלי לעשות שגיאות במהלך תחרות, אבל לשמור אותן כל הזמן בראש שלך הוא מקור גדול להסחת דעת. תחרות היא לא הרגע הנכון לנתח את הטעויות שלך. את אלו יש ללמוד רק לאחר שהסתיימה התחרות והספורטאי נמצא במצב רגשי מתאים.
אם אתה עושה טעות במהלך התחרות, אתה צריך להיות מסוגל להוציא את זה מהראש שלך ולא לתת לזה חשיבות באותו הרגע. אתה לא יכול לשנות את העבר, אז אתה צריך לשמור את תשומת הלב שלך ברגע הנוכחי.
באותה מידה, אתה צריך לחזק את הרגעים הטובים. חיזוק חיובי של הפעולות הרצויות שלך מגדיל את ההסתברות שתוכל לחזור עליהן ולהגביר את המצב הרגשי שלך.
החשיבות של להישאר מרוכז בזמן ספורט
ריכוז הוא נדבך בסיסי לביצועים טובים, הן באימונים והן בתחרויות. להישאר ממוקד תוך כדי ספורט היא משימה הכוללת גורמים רבים. זה אומר שזה לא פשוט לשמור על ריכוז לפרקי זמן ארוכים. ספורטאי צריך להתאמן ולהתאמן מנטלית כדי להיות מסוגל לעשות זאת.
לבסוף, הגדלת יכולת הריכוז שלך לא משפיעה רק על ביצועי הספורט שלך. הספורט עצמו מסוגל להגדיל את היכולת הזו וליישם אותה בתחומי חיים אחרים.
