איך להגביר את הביטחון העצמי של ספורטאי?
השאלה איך להגביר את הביטחון העצמי היא משהו שמעניין כל ספורטאי. כאשר אדם מאמין שהוא מסוגל להגיע למטרה, הוא מסוגל לגייס את המשאבים שלו בדרך יעילה יותר כדי להגיע לשם. מצד שני, מישהו עם הערכה עצמית נמוכה יחויב יותר במס לאחר שתכין תוכנית להשגת היעדים שלו.
הערכה עצמית היא האמונה שלאדם יש, דרך היכולת שלו, הזדמנות לעתיד מוצלח. הפסיכולוג הראשון שפיתח רעיון זה היה אלברט בנדורה. לפי בנדורה, זה לא מושג כללי יציב, אלא כזה שמתאים למצבים ספציפיים ומשתנה ללא הרף.
להגברת ההערכה העצמית של ספורטאים יש השפעות חיוביות לא רק על הביצועים האתלטיים שלו אלא גם על הרווחה הפסיכולוגית שלו. זו הסיבה שמאמר זה יפרט סדרה של מפתחות להשיג זאת בצורה יעילה.
הקשר בין ביטחון עצמי, ביצועים ורווחה
מחקרים מגוונים הגיעו למסקנה שביטחון עצמי יכול להגביר את ביצועי הספורט ולהפחית אי נוחות פסיכולוגית. הספורטאים בעלי הביטחון העצמי ביותר חשים פחות חרדה לפני התחרות ומסוגלים להתמודד טוב יותר עם מצבי לחץ.
על פי מחקר שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת סביליה, ביטחון עצמי מסוגל לחזות ביצועים של שחקן כדורגל. מהמחקר עולה כי השחקנים בעלי תפיסה טובה יותר של עצמם יגיעו לרמה גבוהה יותר בספורט.
בנוסף, חוקרים מאוניברסיטת קארלסטאד מצאו כי ביטחון עצמי יכול להיות קשור לרעה לתסמונת שחיקה. פירוש הדבר הוא לומר שככל שהביטחון העצמי של הספורטאי גבוה יותר, כך הוא חש פחות סימפטומים של שחיקה. זה אומר שתחושת הרווחה שלהם גבוהה יותר.
מפתחות להגברת הביטחון העצמי
כפי שראינו, הגברת הביטחון העצמי שלך צריכה להיות יעד מרכזי עבור כל ספורטאי. כל אדם יכול לחזק את ביטחונו העצמי על ידי יישום העצות הבאות.
דמיינו את ההצלחה שלכם
לזכור רגעים בחייך שבהם הגעת למטרה או לדמיין משהו חיובי שעתיד לבוא בעתיד יכולה להיות השפעה חיובית. זה לא רק על הביטחון העצמי שלך אלא גם על המוטיבציה שלך.
הדמיה היא כלי רב עוצמה המורכב מדמיית מצבים ספציפיים בצורה מציאותית ככל האפשר. כדי לייעל את היתרונות של טכניקה זו, מומלץ לתרגל אותה במקום ללא הסחות דעת. ככל שיש פחות הסחות דעת, כך גדלה יכולתו של האדם לדמיין פרטים ורגשות.
ערכו רשימה של תכונות חיוביות
לכל ספורטאי יש נקודות חזקות וחולשות, אבל בדרך כלל, רוב האנשים מכירים היטב את החולשות שלהם ולא את החוזקות שלהם. הקדשת זמן כדי לציין את החוזקות שלך היא דרך טובה לשמור אותן נוכחות בראש שלך ולהגביר את הביטחון העצמי שלך.
על ידי עריכת הרשימה, חשוב לא רק לזכור את התכונות הפיזיות שלך אלא גם את התכונות הפסיכולוגיות שלך. בנוסף, חשוב לשמור את הנקודות הללו במקום גלוי ולבחון אותן מספר פעמים ביום. זה עוזר לך להפנים ולשנן את התכונות החיוביות הללו.
ליישם הדרכה עצמית חיובית: להגביר את הביטחון העצמי
הדרכה עצמית או אישורים חוזרים הם ביטויים קצרים בעלי גישה חיובית, החוזרים על עצמם ברגעים של ביטחון עצמי נמוך. ביטויים כגון "אני יכול לעשות את זה", "אני רגוע" או "אני הולך לעשות כמיטב יכולתי" הם באמת יעילים להעלאת הביטחון העצמי שלך ברגעים קשים.
האישורים צריכים להיות קצרים כדי שניתן יהיה לחזור עליהם בקלות ברגעים ספציפיים. זה אומר שאתה צריך לזהות את המצבים שבהם אתה הכי בספק כדי שתוכל ליישם את הביטויים האלה ברגע המתאים, ולא צריך לחכות ולתת לביצועים שלך לסבול.
לרכוש יכולות בהדרגה: להגביר את הביטחון העצמי
כאשר מנסים ללמוד דברים חדשים, עדיף להתקדם צעד אחר צעד לעבר המטרה שלך במקום להתקדם מהר מדי. למידה הדרגתית מבטיחה שהיכולות שתרכשו יהיו מוצקות ועמידות יותר. כמו כן, החיזוק החיובי שאתה מקבל כשאתה מתקדם קטן יכול להשפיע לטובה על הביטחון העצמי שלך.
דרך יעילה ליישם זאת בפועל היא על ידי לימוד לחלק את המשימות שלך לשלבים קטנים ולאחר מכן להשלים אותן ברצף. זה מה שמכונה בפסיכולוגיה "שרשור", וזה הוכח כשיטת למידה יעילה עבור ילדים ומבוגרים כאחד.
החשיבות של הערכה עצמית גבוהה
בעל ביטחון עצמי גבוה עוזר לספורטאים לתת יותר ולתת את הגרסה הטובה ביותר של עצמם. זה נורמלי שכולם יחוו רגעים של רגשות שליליים, אבל אנחנו לא יכולים לתת לרגעים האלה לשלוט.
ביטחון עצמי הוא משהו שצריך לעבוד עליו כל יום אם אתה רוצה לראות השפעה חיובית על הביצועים שלך. פעולה זו לא רק תגביר את הביצועים שלך, אלא גם תגביר את הרווחה והבריאות הנפשית שלך.
