היתרונות של סדרת גריט
מי שלא שקוע בעולם האימון כנראה לא יודע ממה מורכבת סדרת הגריט. למעשה, אפילו אנשי כושר לא יכירו את זה אם הם לא מבצעים אימונים בעצימות גבוהה. עם זאת, זהו חלק מ-HIIT, ראשי תיבות של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה.
אם אתה מאלה שלא יודעים על מה אנחנו מדברים, אנחנו מזמינים אותך להמשיך לקרוא את המאמר הזה. כאן נסביר במה עוסקת סדרת הגריט ומהם היתרונות העיקריים שלה.
ממה מורכבת סדרת החצץ?
באופן כללי, סדרת הגריט היא שיטת אימון המשלבת עבודה פליומטרית וקרדיווסקולרית המתבצעת תוך 30 דקות. המטרה העיקרית שלו מתמקדת בהנעת האדם להתאמן במקסימום היכולות שלו בפרק זמן קצר. זה דורש מהספורטאי אינטנסיביות מרבית כדי לבצע את השגרה שתוכננה קודם לכן.
שיטה זו פיתחו אנשי מקצוע מתחומים שונים, ביניהם בולטים רופאים, פיזיותרפיסטים ומאמנים מבית AEFA Les Mills. כפי שאתה יכול לדמיין, סוג זה של אימונים מעדיף את אלה שיש להם מעט זמן לבצע את השגרה שלהם. עם זאת, אנשי מקצוע ממליצים להיות במצב גופני טוב כדי לבצע את סדרת החצץ במלואה.
היתרונות של סדרת גריט
מכיוון שסדרת הגריט היא חלק מתרגיל HIIT, לשניהם יש יתרונות די דומים. שניים מהחשובים ביותר יהיו שריפת שומנים ושיפור המצב הגופני. בשלב הבא, נציג לך כמה מהיתרונות העיקריים של שיטת אימון זו.
אתה חוסך זמן
בימינו, הזמן הוא גורם דוחק בשל כל האחריות שעל רובנו לטפל בהן מדי יום. אחרי הכל, אנשים רבים מרגישים 'מאולצים' ללכת לעבודה, לבלות עם המשפחה או החברים שלהם, להתמסר לפרויקטים האישיים שלהם, וכמובן לעשות פעילות גופנית.
זו לא בעיה עם סדרת החצץ. שיטה זו מציעה לך הזדמנות לבצע שגרת אימונים תוך 30 דקות בלבד מהיום שלך. עם זאת, אנו ממליצים לעשות זאת כל יומיים, מכיוון שאימון אינטנסיבי במיוחד דורש יותר זמן להתאוששות מספקת.
אתה שורף יותר קלוריות
לגרום לגוף לעבוד בעצימות גבוהה מגרה את מסלולי האנרגיה העיקריים. ראשית, פחמימות נכנסות לפעולה כדי לספק אנרגיה לגוף, במיוחד לקבוצות השרירים הקיימות בשגרה.
בנוסף, שומנים מספקים אנרגיה לכל הגוף על ידי פירוק לחומצות שומן. זה קורה מכיוון שבשיטת גריט סדרה, הגוף נתון לעוצמות של 80 - 90 אחוז.
מצד שני, ישנו גם אפקט EPOC, המתייחס לצריכת חמצן עודפת לאחר אימון. זה קורה מכיוון שהגוף מנסה לחזור לרמות הרגילות שלו לאחר שהוא בעצימות גבוהה, והוא משתמש באנרגיה לשם כך.
זה משפר את הסיבולת
יתרון נוסף של תרגול סדרת גריט הוא שיפור סיבולת (גם אירובי וגם אנאירובי). זה קורה הודות לגירוי מתמיד של הלב והריאות. בהדרגה, שיטה זו מסייעת להגביר עומסים ועוצמות בסוגי אימונים אחרים, גם בתחרויות ספורט.
אתה מסוגל להגדיל את מסת השריר שלך
שריפת שומן היא לא היתרון היחיד הקשור למראה החיצוני. למעשה, אימון זה מועיל מאוד לעלייה במסת השריר.
עלייה זו מתרחשת במיוחד כאשר עובדים על חוזק גריט, המתמקד בעבודת כוח באמצעות מוטות ודיסקים. עם זאת, מקובל גם להשתמש בגירוי באמצעות התעמלות.
למידע נוסף על סדרת גריט
אם אתם חובבי אימונים בעצימות גבוהה, כדאי לכם לנסות את שיטת גריט סדרה ולראות בעצמכם את היתרונות שהיא יכולה להביא. אם אתה מתחיל בהקשר זה אך עדיין מעוניין, אל תהסס לבקש עזרה.
זכרו כי פניה לכל שיטת אימון ללא ידע והכוונה מתאימים עלולה להוביל לבעיה פיזית או פיזיולוגית. עם זאת, אל תחששו לבקש מאיש מקצוע שיענה על השאלות שיש לכם. הגוף והבריאות שלך במקום הראשון בכל עת!
אחרון חביב, זכור שאם אתה רוצה לתרגל את סדרת החצץ אתה חייב להיות במצב גופני בינוני. זכרו שמדובר בשיטת אימון בעצימות גבוהה, מה שאומר שלא כדאי להקל ראש.
