האם כדאי לי לשתות שייק חלבון?
ספורטאים רבים שותים שייק חלבון לפני או אחרי אימונים. עם זאת, גם מי שצורך אותם באופן קבוע, לרוב לא ממש יודע מה היתרונות העיקריים של השייקים. במאמר זה, נסתכל על כמה עצות לניצול מיטבי של המשקאות הללו.
ממה עשויים שייק חלבון? התשובה היא שהיצרנים מייצרים אותם ממי גבינת חלב מופקת. השאלה השנייה בגודלה לגבי מוצר זה היא האם הוא יעיל או לא. האם באמת יש תועלת בשתיית שייק חלבון?
למה כדאי לי לשתות שייק חלבון?
חלבונים הם חומרים מזינים שהגוף משתמש בהם למגוון רחב של פונקציות אורגניות. הגוף זקוק לאלה כדי להגן על עצמות או לחדש רקמות, בין היתר. הם גם מפעילים את חילוף החומרים ומשמרים את המוח פעיל. כפי שניתן להבין מההסבר הזה, כל אדם, בין אם הוא מתאמן או לא, זקוק לחלבונים מהתזונה היומית שלו.
יש שורה של גורמים שקובעים את כמות החלבונים שאדם צריך על בסיס יומי. סגנון החיים, מבנה הגוף והגיל שלה משפיעים על מספר רכיבי התזונה השונים הדרושים.
לעתים קרובות זה המצב שאנשים לא מקבלים מספיק חלבונים דרך התזונה שלהם. זה יכול לקרות גם אם אתה אוכל ביצים, טונה, מגוון של בשרים, דגים ומוצרי חלב. ייתכן מאוד שאתה לא מקבל את הכמויות המומלצות על ידי הרופאים.
קראו גם: האם יש סיכון באכילת ביצים?
אם אתה שותה שייק חלבון, אתה תאזן את הכמויות היומיות של חלבונים שהגוף שלך צריך. תוסף זה נראה כמו אבקת חלב. זה קל להכנה וקל לשתות שייק חלבון; כל מה שאתה צריך לעשות הוא להוסיף מים לאבקה. אם אתה צריך להשלים את הדיאטה שלך עם כמויות מסוימות של חלבון, שייקים אלה הם דרך מצוינת למלא את הצורך הזה.
איזה שייק חלבון כדאי לקנות?
אתה יכול לקנות שייק חלבון מבתי מרקחת וחנויות ספורט. אם אתה מתכוון לקנות כאלה, עליך לדעת שמוצרים שונים עשויים להשתנות מבחינת האיכות. ככל שהמרכיבים שתאכלו טבעיים ואיכותיים יותר, כך יהיו להם יותר יתרונות לבריאותכם.
זה לא רעיון רע לחקור את המותגים הטובים ביותר עבור תוספי ספורט. איכות המשקה בעת שתיית שייק חלבון תשפיע על יכולת הגוף לנצל את רכיבי התזונה שיש להם.
מה עלי לדעת לפני שאני שותה שייק חלבון?
בתור התחלה, על מנת להפיק את המרב משתיית תוספי חלבון אלו, כדאי להקפיד על דיאטה קפדנית. צריכה מופרזת של חלבונים עלולה להזיק בטווח הקצר והבינוני כאחד. מצד שני, אם אתם מודעים לכמה חלבונים אתם אוכלים דרך האוכל שלכם, יהיה לכם קל יותר להחליט כמה יש לכם דרך שייק חלבון.
איך ומתי לשתות שייק חלבון?
ההשפעות של התוסף משתנות באופן דרסטי בהתאם לשעה ביום שאתה שותה את השייק. שתייה אחת לפני צריכת כל מזון אחר, למשל, היא בחירה טובה. כאשר אתה מתעורר, הגוף שלך זקוק לחומרים מזינים בהקדם האפשרי. החלבונים שאתה אוכל על בטן ריקה יהיו יעילים יותר בתיקון השרירים והרקמות שלך.
זמן טוב נוסף לשתות שייק חלבון הוא ממש לפני האימון. אם אתה שותה את זה בזמן שאתה מתאמן, סינתזה של חומרים מזינים אלה מורידה את רמת החלבונים השרירים. בסינתזה שלהם, הגוף שלך מאבד חלק ממה שיש לך. החלבון שאתה לוקח לפני או במהלך פעילות גופנית יכול לנטרל את התופעה הזו.
כמו כן, מומלץ לשתות שייק חלבון לאחר אימון. אז המצב נוח לסינתזה של חלבוני שריר. אם יש לך את השייק שלך אז, ההתחדשות תהיה יעילה מאוד.
רובנו יודעים שהגוף זקוק לאנרגיה לכל פעילות שהוא עושה, אפילו לשינה. הכנסת מעט חלבון לתזונה לפני השינה היא אפשרות מקובלת נוספת.
פירוק חלבונים נקרא קטבוליזם. כאשר אתה ישן שש עד שמונה שעות, תהליך זה מאט את התפתחות מערכת השרירים. אם אתה שותה שייק חלבון טוב עם קזאין כחטיף, אתה תעזור למנוע סוג זה של פירוק.
מומחים ממליצים לשתות שייק חלבון כדי לקדם סינתזת חלבון. זה חשוב במיוחד עבור אנשים שעוסקים בספורט באופן קבוע. השייקים הללו הם טבעיים, מה שאומר שהם לא מזיקים לגוף, למרות שיש דרגות שונות של איכות וחשוב לבחור הכי טוב שאפשר. אתה יכול לשתות שייק חלבון בכל שעה ביום, מכיוון שיש להם השפעות חיוביות בכל פעם שתבחר לאכול אותם.
