למה אתה לא רואה תוצאות אחרי חודשים בחדר כושר?
אנשים רבים הולכים לחדר כושר כמעט כל יום כדי להשיג תוצאות בהגדלת מסת השריר, ירידה במשקל או פשוט כדי להיות בכושר יותר. עם זאת, לא תמיד קל לעמוד ביעדים אלו. לכן החלטנו לנתח את הסיבות לכך שלעתים קרובות מתקבלת התקדמות מועטה, גם לאחר חודשים בחדר כושר.
ברור שזה מאוד מתסכל עבור כל ספורטאי לבקר בחדר הכושר באופן קבוע ולא להשיג תוצאות חיוביות. עם זאת, חשוב לשמור על מוטיבציה.
חשוב לשמור על ביקורת עצמית על מנת להעריך היבטים מסוימים שעשויים למנוע ממך לשפר את מצבך הגופני ולהגיע ליעדים שלך. ברגע שתזהה את התחומים שמונעים ממך לראות תוצאות, תהיה הרבה יותר קרוב להשגת המטרות שלך.
גורמים כמו תדירות האימונים, תזונה, שגרה ומנוחה צריכים להיות בראש סדר העדיפויות אם אתה רוצה לראות תוצאות חיוביות. זה הזמן להעריך את ההיבטים שאתה יכול לשנות כדי להשיג תוצאות.
מה כדאי לשנות כדי לראות תוצאות בחדר הכושר?
דיאטה
דיאטה היא המפתח להשגת תוצאות בחדר הכושר. אם תתאמן כל יום ואז תלך הביתה ותשמור על תזונה לא בריאה, לא תגיע ליעדים שלך.
כספורטאי, אתה עלול להתאמן ולשרוף מאות קלוריות, אולם אם אתה לא מאכיל את עצמך כמו שצריך, העבודה הזו תתבזבז.
אוכל הוא דלק. עם זאת, זכור כי לא כל המאכלים שווים. במובן זה, עליך להקפיד על תזונה עשירה בחלבונים, ירקות, פירות ושומנים בריאים. תזונה בריאה זו תגרום לגוף שלך לבצע ביצועים טובים יותר בזמן שאתה מתאמן.
אכלו חמש עד שש ארוחות קטנות ביום על מנת למנוע תחושות של רעב מתמיד. אל תבלע יותר מדי קלוריות כי שאריות הקלוריות נשמרות כשומן. שימו לב לשליטה במנות ועמדו בפיתוי לאכול יותר מדי.
שגרות פעילות גופנית
שנית, זכור שגוף האדם צריך לבצע מגוון תרגילים. כדי להמשיך להתקדם, הגוף שלך זקוק לשינוי מתמיד. הכן תוכנית אימון המיישמת מספר תרגילים שונים, זה ימנע מהאימונים שלך להיות מונוטוניים מדי. מונוטוניות יכולה להשפיע לרעה על ההתקדמות שלך בחדר הכושר.
למעשה, עדיף לשנות את שגרת האימון כל שלושה עד ארבעה שבועות. זה יגרום לגוף שלך להיות בתהליך של הסתגלות מתמדת המונעת סטגנציה.
שלושה עד ארבעה שבועות של שגרה יגרמו לגוף שלך לעבוד קשה כדי להגיע ליעדים שלך. עם זאת, לפני שהגוף שלך מסתגל לחלוטין לתרגיל, תצטרך לשנות שגרה על מנת להמשיך להתקדם. לכך תהיה השפעה עצומה על השרירים שלך, ותאלץ אותם לעבוד קשה יותר כדי לעמוד בקצב השינויים.
מנוחה
לבסוף, אנו רוצים להזכיר לכם שמנוחה והתאוששות הם שניים מההיבטים החשובים ביותר שיש לזכור. אם הגוף לא נח מספיק אחרי סדרה ארוכה של אימונים אינטנסיביים, הוא לא ייצר את מסת השריר הרזה שאתה רוצה. השרירים מתאוששים ונבנים מחדש רק בזמן מנוחה.
שרירים מתקנים ומותאמים לאימונים רק בשעות ובימים שבין אימון בחדר הכושר. לכן מומחים רבים מייעצים לא לבצע אימון יתר או אימון עד כדי תשישות. אימון יתר יכול גם להגביר באופן משמעותי את הסיכון לסבול מפציעות.
אתה צריך לפחות יום מנוחה אחד שלם בשבוע. זכור כי לא מומלץ לאמן באופן אינטנסיבי את אותה קבוצת שרירים פעמיים בפרק זמן של שלושה ימים.
לסיכום, אם אתה מתאמן כבר כמה חודשים ולא התקדמת, סביר להניח שאתה נכשל באחת מהנקודות שהוזכרו לעיל. כעת, עם העצות החדשות הללו, תוכל לתקן את המצב! יישם אותם ובקרוב תוכל להשיג את המטרות שלך.
