איך להגדיל במהירות מסת שריר?
אם אתה מחפש להגדיל את מסת השריר במהירות, אתה צריך לדעת שאפשר לעשות זאת כאשר אתה שוקל כמה מושגי מפתח. כאן נציג לך את ההמלצות הטובות ביותר על מנת להשיג מטרה זו.
אנשים בדרך כלל חושבים שעלייה במסת שריר היא די קשה, איטית ושזה דורש הרבה עבודה. עם זאת, באופן כללי, זה בגלל שהם לא יודעים את הדרכים הנכונות להגדיל את מסת השריר.
ברור שאנו יודעים שלגנטיקה יש תפקיד גדול במטרה זו. למעשה, אנשים מסוימים יכולים להעלות מסת שריר די בקלות, בעוד שאחרים נוטים להעלות שומן ביתר קלות.
בדרך כלל, אנשים רזים באופן טבעי יתקשו יותר להעלות מסת שריר. לכן, במטרה לעזור לך להשיג את המטרה הזו, הכנו את הטיפים והטריקים האלה.
מה לעשות כדי להגדיל את מסת השריר במהירות?
1. תזונה
לא משנה באיזה אימון תבחרו, תזונה היא אחד הגורמים החשובים ביותר להגדלת מסת השריר. למעשה, ניטור התזונה שלך כדי לקבוע אם אתה בולע את הכמות הנכונה של קלוריות וחומרים מזינים הוא המפתח.
כמו כן, שליטה בתזונה שלך היא כלי נהדר שיעזור לך להסתגל למקרה שאינך רואה את התוצאות הרצויות. אל תשכח שתזונה חשובה כמו פעילות גופנית, אם לא חשובה יותר. ולכן, חלבון הוא המרכיב הראשון שצריך לחפש בתזונה שלך על מנת להגדיל את מסת השריר.
לכן, אנו ממליצים לרשום כל מרכיב שאתה בולע, יחד עם השעה ביום. אם אינך מעלה את המשקל שלך, זה יהיה הזמן המתאים לחשב את הקלוריות שאתה אוכל ולהעלות אותן במידת הצורך.
2. אימוני התנגדות להעלאת מסת השריר
הגורם השני בחשיבותו להגדלת מסת השריר הוא לשקול את הדרך היעילה ביותר לעשות זאת עם תרגילי התנגדות. אתה יכול לעשות את זה עם משקולות חופשיות או מכונות.
אם אתה רוצה לעלות במשקל, אנו מציעים לך לעשות תרגילים עם מעט חזרות. עם זאת, עליך להגדיל את המשקל שאתה מרים. זה אידיאלי לעשות שלוש סדרות עבור כל תרגיל, להפחית את החזרות ולהגדיל בהדרגה את המשקל.
"לגנטיקה יש תפקיד גדול במטרה זו. למעשה, אנשים מסוימים יכולים להעלות מסת שריר די בקלות, בעוד שאחרים נוטים להעלות שומן ביתר קלות".
3. שקלו ליטול תוספים
על מנת לעזור באימוני ההתנגדות שלך ולהגדיל את מסת השריר מהר יותר, ישנם מספר תוספי מזון. לדוגמה, קריאטין הוא אחד התוספים הפופולריים והמוכחים ביותר להעלאת מסת שריר על ידי שמירה על מים. זה גם עוזר להגביר את הכוח כדי להרים יותר משקל.
מצד שני, מחקרים מוכיחים שחומצה לינולאית מצומדת היא עוד תוסף מצוין למטרה זו.
4. התאמן בפחות משעה
לבסוף, אנו ממליצים לשמור את האימונים שלך מתחת לשעה. למעשה, הקפידו להתרכז בשמירה על האינטנסיביות במקום להאריך את האימון.
אם אתה רוצה לצבור שרירים, אתה צריך להתמקד בהדרגה להגדיל את החזרות או המשקל. בנוסף, אין מחקרים המוכיחים שאימונים ארוכים יותר יעילים יותר מאשר קצרים יותר. לפיכך, ודא שתקופות המנוחה שלך קצרות מדקה אחת והגבלת את זמנך בצ'אט עם חבריך בחדר הכושר.
יתר על כן, אנו ממליצים לשנות את טווחי החזרות שלך כל ארבעה עד שישה שבועות כדי למנוע תקיעה. עם השינויים הללו, הגוף שלך יסתגל למתח חדש ולא יתרגל לתרגילים אחרים.
לבסוף, עליך לעקוב אחר העצות הללו על מנת להגדיל את מסת השריר במהירות. לכן, אל תשכח שמפגשי תזונה ופעילות גופנית הם ההיבטים החשובים ביותר.
