יתרונות אכילת שקדים
כל האגוזים טובים לבריאות שלך, אבל שקדים אולי יזכו בפרס על היותם הטעימים והרב-תכליתי מכולם. זהו מזון עם כוחות על - עד כדי כך שתזונאים ממליצים עליו לספורטאים מכיוון ששקדים מכילים כל כך הרבה חומרים מזינים. למד על היתרונות העיקריים של אכילת שקדים במאמר זה.
שקדים זה טוב באריזה קטנה
זה עשוי להיות מפתיע לגלות שאוכל כל כך קטן יכול להכיל כל כך הרבה טוב. שקדים הם אחד האגוזים הטובים ביותר שאתה יכול לכלול בתזונה שלך, בין אם אתה עוסק בספורט ובין אם המטרה שלך היא לרדת במשקל. הם אפילו נהדרים לנשים בהריון.
רוב האנשים לא יודעים שקומץ שקדים (בערך גרם אחד) מכיל 0.2 גרם סיבים, שומנים בריאים ו-0.3 גרם חלבונים. למעשה, הם מכילים 35 אחוז מהמינון היומי של ויטמינים שמומחים ממליצים למבוגרים. באשר למינרלים, הם מכילים 20 אחוז מהמגנזיום ו-30 אחוז מהמנגן שעליהם ממליצים מומחים.
בניגוד לאמונה הרווחת, אגוז זה אינו מכיל הרבה קלוריות. יתר על כן, הגוף שלך אפילו לא סופג את רוב הקלוריות שהשקדים מכילים. נציין גם כי מזון זה מכיל זרחן, נחושת וויטמין B2.
מהם היתרונות של אכילת שקדים?
עם כמות כה טובה של ויטמינים, לא קשה להבין מדוע שקדים נחשבים ל"מזונות-על". לאגוזים האלה יש כל כך הרבה יתרונות והם כל כך טעימים שפשוט אי אפשר להתעלם מהם. כאן, הדגשנו רק כמה מההשפעות החיוביות הרבות שמתקבלות מאכילת שקדים:
קראו גם: עגבניות הן מזונות על
1. אנרגיה מיידית
הכמות הגבוהה של פחמימות הכלולות בשקדים נותנת לנו את הדלק הדרוש לנו לעבודה או לפעילות גופנית הארוכה והתובענית ביותר. זו הסיבה שאם אתם מתכוונים "לתת הכל" בחדר הכושר, מומחים ממליצים לכם לאכול חופן שקדים במהלך ארוחת הבוקר או בשלב מסוים במהלך הבוקר.
2. נוגדי חמצון איכותיים
שקדים הם אחד החטיפים הבריאים ביותר שתוכלו לאכול כאשר הרעב מתחיל. אחד המאפיינים העיקריים של אגוזים אלו הוא שהם עשירים בנוגדי חמצון. מה זה אומר בדיוק? זה אומר שיש להם את הכוח להאט את תהליך ההזדקנות כמו גם את החמצון של התאים. ככזה, שקדים יכולים לעזור להפחית את הסיכון למחלות ניווניות כמו אלצהיימר או לדחות תסמינים ברגע שהם מופיעים.
בשקדים יש הרבה ויטמין E. זהו נוגד חמצון חזק מאוד. תפקידו העיקרי הוא הגנה על ממברנות התאים של הגוף כך שיישארו צעירים יותר לאורך זמן.
3. לב חזק ובריא
לאותם אנשים שצורכים שקדים על בסיס יומי יש פחות סיכון לסבול ממחלות לב וכלי דם. זאת בשל העובדה שהם מחזקים את דפנות העורקים, הודות לחומצות האמינו שלהם.
בנוסף, המגנזיום בתוך אגוזים אלה מפחית את לחץ הדם. באותם קווים, חומצות השומן הבריאות שלו יכולות לסייע בהורדת הכולסטרול ה"רע" בדם.
4. חיזוק העצמות והשיניים
עוד אחד מהיתרונות של אכילת שקדים הוא העובדה שתכולת המגנזיום והזרחן שלהם מחזקת את העצמות והשיניים. אם תאכלו חופן מהאגוזים הטעימים האלה כל יום, העצמות שלכם צפויות להתחזק. לכן מומחים ממליצים לילדים, בני נוער וקשישים להתפנק לעתים קרובות עם שקדים. יתרה מכך, יש להם תכולת סידן גבוהה, מה שמוריד את הסיכון שלך לאוסטאופורוזיס, שכל כך נפוץ אצל נשים שעוברות גיל המעבר.
5. שליטה ברמת הסוכר בדם
אלו הסובלים מסוכרת יכולים להתייעץ עם הרופא שלהם כדי לאשר ששקדים הם נהדרים עבור אנשים עם מצב זה. שוב, זה בגלל המגנזיום שהם מכילים. זה יכול להוריד את רמת הסוכר בדם ולשפר את תפקוד האינסולין בגוף.
אם אתה עדיין חושב שיתרונות השקדים האלה לא מספיקים כדי לגרום לך להתחיל לאכול שקדים היום, כעת נספר לך עוד יותר על תכונות השקדים.
הם יכולים לשלוט בחרדה, להפחית את התיאבון, לעזור לך לרדת במשקל, טובים לתפקוד המוח, להילחם ברדיקלים חופשיים, לחזק את המערכת החיסונית, והם מצוינים לעזור לך להתאושש לאחר אימון קשה.
יחד, כל זה הופך את השקד לראוי להיות חלק מהתזונה היומית שלך. זכרו, רק קומץ ליום מספיק. אתה יכול גם לנסות להוסיף אותם לשייקים, למיצי הירקות ולקינוחים שלך.
ואל תשכחו מחלב שקדים טעים! זה הולך נהדר עם הקפה או התה שלך. אתה יכול אפילו להכין את זה לבד בבית - זה רק שקדים ומים. אם אתה לא רוצה להכין את זה בעצמך, הרבה חנויות מזון טבעי מוכרות את זה. זה טעים וגם עובד היטב עם מגוון רחב של מנות.
