מזון עשיר במגנזיום לתזונה מאוזנת

מזון עשיר במגנזיום מספק יתרונות רבים, כמו איזון הורמונלי, עצמות ושיניים חזקות, מניעת מחלות לב וכלי דם ותפקוד תקין של כליות.

מגנזיום חיוני לתפקוד תקין של הגוף. לכן יש צורך לאכול מזונות המכילים אותו. אנו נראה לך מזון עשיר במגנזיום שתוכל לאכול כדי לשמור על התזונה שלך מאוזנת.

שוקולד מריר, מזון עשיר במגנזיום

שוקולד מריר הוא מזון עשיר במגנזיום. הוא מכיל 100 מיליגרם מגנזיום ל-100 גרם. תשכחו מהמיתוס ששוקולד לא טוב בשבילכם. רק וודא שאתה בוחר את הבחירה הבריאה ביותר והימנע מאלה עם יותר שומן.

אפשר לאכול שוקולד מריר בארוחת הבוקר או כחטיף. אפשר גם לגרר ולהוסיף ליוגורט או לגלידה. אפשרות נוספת היא לאכול אותו בעוגה ביתית או להמיס אותו לפונדו שוקולד עם פירות. אתה מבין, הכללת שוקולד בתזונה שלך דורשת מעט מאמץ.

סלמון

סלמון נחשב לדג שמן. כל 100 גרם מכיל 363 מיליגרם של אשלגן. מה שכן, הדג הזה מכיל ויטמינים מקבוצת B, שומן בריא ואומגה 3.

בישול סלמון הוא פשוט מאוד. פשוט מחממים מחבת או פסים עם כמה טיפות שמן ומבשלים את שני הצדדים של הסלמון. בזמן שהוא עדיין נא, מוסיפים מעט מלח ואורגנו. מגישים עם ירקות מוקפצים או רוטב קל.

עדשים

עדשים עשירות במגנזיום בהשוואה למזונות אחרים. אפילו בין שאר הקטניות, לעדשים יש את תכולת המגנזיום הגבוהה ביותר. כל 100 גרם מכיל 36 מיליגרם.

בנוסף, הם נחשבים למזון על, מכיוון שיש בהם חלבון, שומן בריא, סיבים, ברזל ופחמימות. מעט מזונות מלבד עדשים מספקים יתרונות רבים כל כך.

למרות שאנשים רבים אוכלים אותם בתבשילים, אנו ממליצים לנסות סלט עדשים. זוהי דרך מושלמת להמשיך לאכול עדשים בקיץ ולהגביר את רמות המגנזיום שלך. הכנתו פשוטה מאוד; לקנות פחית עדשים מבושלות ולנקז אותן. לאחר מכן, אתה יכול להוסיף זיתים קצוצים דק, פלפל מתוק ועגבניות.

אפשר להכין איתם גם חומוס. למרות חומוס בדרך כלל מכינים עם חומוס, אנחנו בטוחים שתאהבו את החלופה הזו. אם אתם מוכנים להשקיע עוד קצת עבודה, אפשר להכין גם המבורגרים עם עדשים. הם אופציה מושלמת לטבעונים וצמחונים.

אגוזים

פירות יבשים באופן כללי הם מקור למגנזיום. אבל, כל 100 גרם אגוזים מכילים 229 מ"ג מגנזיום. מדובר בכמות גבוהה מאוד והוא אחד המזונות עם אחוז המגנזיום הגבוה ביותר. יתרה מכך, אגוזים גם עשירים בחלבון ומהווים שומן בריא, מה שהופך אותם לאופציה מצוינת עבור ספורטאים.

הרגל טוב הוא לאכול חופן אגוזים כל יום בארוחת הבוקר. אתה יכול לאכול ארוחת בוקר בריאה וממריץ בליווי אותם עם טוסט ומיץ טבעי.

אתה יכול גם לכלול אותם בסלטים או בעוגה ביתית. חשוב לאכול פירות יבשים בתדירות גבוהה, אך בכמויות קטנות שכן הוא עתיר קלוריות.

זרעי חמניות

זרעי חמניות הם הפריט האחרון ברשימת המזון העשיר במגנזיום שלנו. למרות היותם בסוף, הם גם עשירים במגנזיום. כל 100 גרם מכיל 420 מ"ג.

אנשים רבים בדרך כלל אוכלים אותם חיים וכנשנוש. בנוסף, אתה יכול לכלול אותם בתזונה שלך על ידי הוספתם לסלטים שלך או הכנת חטיפי דגנים משלך.

כמו במקרה של אגוזים, חשוב לאכול אותם בכמויות קטנות, שכן הם עתירי שומן. שימו לב לכמה אתם אוכלים כאשר מנשנשים אותם. אנו ממליצים לבחור באלה ללא מלח מכיוון שהם בריאים יותר.