4 מפתחות לביצועי ספורט
כל הספורטאים מעוניינים לקבל את המפתחות לשיפור ביצועי הספורט שלהם. למרות שהם נותנים הכל במהלך האימון, לפעמים קצב ההתקדמות הוא לא מה שהם ציפו והם צריכים עזרה כדי להגביר אותו.
המפתחות לביצועים מורכבים מכמה עצות פשוטות שכמעט כל ספורטאי יכול ליישם. לספורטאי עילית יש צוות של אנשי מקצוע שמעריכים ומייעצים להם לאורך כל העונה.
למרות שלספורטאים חובבים אין את המשאבים האלה, זה לא אומר שהם לא יכולים לסמוך על עזרה כדי להשתפר. בשלב הבא, נסקור כמה מפתחות חיוניים למיטוב ביצועי הספורט של ספורטאי.
1. לרכוש נקודת מבט הוליסטית
גורמים רבים תורמים לביצועים אתלטיים. למרות שחלקם נוטים ללכת מעיניהם, תרומתם לשיפור משמעותית מאוד.
זוהי אמונה כללית שארבעה עמודי תווך אחראים לביצועי ספורט:
- פיזית: תכונות פיזיות כגון מהירות, כוח או גמישות.
- טכני: התנועות והמחוות הספציפיות של כל ספורט המאפשרות להגיע לביצועים טובים יותר אם הם מבוצעים נכון.
- פסיכולוגי: כולל משתנים כמו ריכוז, מוטיבציה, ביטחון עצמי או שליטה ברגשות.
- טקטית או אסטרטגית: מדובר בגישה הדינמית במהלך תחרות על מנת להשיג יתרון על היריבות.
כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר האפשריות, עליך לעבוד על ארבעת ההיבטים הללו. כל אחד חשוב כמו האחרים: כל הארבעה חיוניים וקשורים זה בזה.
2. התאמן במודעות: מפתחות לביצועי ספורט
המודלים הישנים של ביצועי ספורט התבססו על האמונה שהדרך היחידה להשתפר היא לחזור על פעולה שוב ושוב עד לתשישות. כתוצאה מכך, הספורטאים ישלטו במשימה, אך הם לא ידעו מה הם עושים.
על פי מחקר שפורסם על ידי כתב העת לפסיכולוגיה של ספורט, כדי לשלוט במיומנות, אתה צריך לתרגל אותה במשך 10,000 שעות. עם זאת, לא רק התרגול חשוב, אלא גם איך הוא מתורגל. כדי שזה יהיה יעיל, צריך להיות לו שלוש תכונות:
- המיומנות צריכה להיות מוגדרת היטב ולהוות אתגר עבור הספורטאי.
- על הספורטאי לקבל משוב על ביצועים; לחזק את מה שנעשה טוב ולתקן את הדברים שנעשו לא בסדר.
- הציעו הזדמנויות לחזור ולתקן כל שגיאה.
3. אל תשכח שספורט זה כיף
לספורט יש שני מרכיבים עיקריים: אחד תחרותי עם תוצאות ועוד אחד שובב ומהנה. לפעמים, המרכיב התחרותי אטרקטיבי יותר וספורטאים אובססיביים לגביו עד כדי כך שהם שוכחים ליהנות בזמן האימון.
לא תמיד קל ליהנות במהלך האימון מכיוון שאתה צריך לדחוף את עצמך ולתת את המיטב. עם זאת, בסוף המפגש, ספורטאי צריך להרגיש סיפוק וגאווה במה שהושג.
אם אתה מאבד את המרכיב המשחקי של הספורט, אתה מסתכן גם באיבוד מוטיבציה פנימית. אם זה קורה, סביר יותר שספורטאי ימצא תירוצים לא ללכת לאימונים מאשר סיבות ללכת.
4. קח עצות מהאנשים סביבך: מפתחות לביצועי ספורט
שיפור הביצועים שלך בצורה אוטודידקטית היא משימה מסובכת יותר ממה שהיא נראית במבט ראשון. להיפך, חוות דעת של ספורטאים אחרים מספקת מידע רב ערך. ראשית, אחרים יכולים להציע פתרונות או נקודות מבט חדשות לבעיות שעולות. הרי נכון האמירה שארבע עיניים רואות יותר משתיים.
בנוסף, ספורטאים יכולים לקבל מידע על האופן שבו הם מבצעים את התרגילים על ידי כך שמישהו יתבונן ויתקן אותם. לפיכך, אל תזלזל במה שיש לאחרים לומר.
ייעול ביצועי הספורט שלך נמצא בידיים שלך
אתה לא צריך משאבים עצומים כדי לשפר את הביצועים שלך. אתה רק צריך לשמור על ראש פתוח ולחשוב על כל הגורמים שמשפיעים על השיפור שלך.
לבסוף, מחשבה אחת שכדאי לזכור היא שהתהליך לא בהכרח חייב להיות ליניארי. יכולות להיות עליות ומורדות או תקופות של קיפאון, וזה לא חייב לומר שאתה לא יכול לתת יותר מעצמך. הדרך מאוד ארוכה ועדיף להנות ממנה, השיפורים יקרו למי שמתעקש.
