פלבנואידים: האם הם משפרים ביצועים אתלטיים?
פלבנואידים הם תרכובות נוגדות חמצון המצויות בעיקר בירקות. צריכת פלבנואידים על בסיס יומי יכולה לעזור להילחם בהזדקנות ובלחץ חמצוני.
למעשה, מחקרים מצביעים על כך שלצריכה קבועה של פלבנואידים יכולה להיות השפעות חיוביות על הבריאות הכללית שלך לטווח ארוך. עם זאת, יש להם גם מספר השלכות בתוך עולם הספורט. היום, נבחן את חשיבותם ומהם המקורות הטובים ביותר של פלבנואידים.
פלבנואידים וביצועים ספורטיביים
ישנה אמונה פופולרית שתוספי פלבנואידים משפרים ביצועים ספורטיביים. עם זאת, מאמר שפורסם בכתב העת לרפואת ספורט טוען אחרת. למעשה, צריכה מופרזת של חומרים אלו עלולה להפחית את יכולתו של הגוף להסתגל לאימון ולכן משפיעה לרעה על הביצועים.
נראה כי רק לצריכה מוגברת פתאומית של ויטמין E יש השפעה מעט חיובית על הביצועים. בכל שאר המקרים, התוצאות שליליות. ובכל זאת, נדרש מחקר נוסף כדי לזהות את התפקיד של נוגדי חמצון אחרים, כגון רזברטרול, בביצועים ספורטיביים.
עם זאת, מסתבר שיש כמה פלבנואידים שיכולים לשפר תפקודים אורגניים מבלי להידרדר בביצועים האתלטיים. דוגמה אחת היא פלבנואידים מקקאו.
מחקר שפורסם ב- Sports medicine מצא שצריכה מוגברת של סוג זה של נוגדי חמצון יכולה לשפר את תפקוד כלי הדם ולהפחית מתח חמצוני מבלי לשנות את הביצועים האתלטיים.
האם עלי להימנע מנטילת פלבנואידים?
בעוד שצריכת הרבה פלבנואידים יכולה להשפיע לרעה על הביצועים הספורטיביים, זה לא אומר שאתה צריך להימנע מהם לחלוטין. למעשה, הם חשובים מאוד לבריאות הכללית שלך.
אין מחקרים מדעיים שמראים שצריכה נבונה של פלבנואידים תפגע בביצועים הספורטיביים שלך, אך למחסור בהם עלולות להיות השפעות חמורות לטווח בינוני וארוכות טווח, כמו החמרה בתפקוד הלב.
זו הסיבה שעדיף להימנע מתוספי מזון ובמקום זאת להתמקד בהקפדה על תזונה מגוונת ומאוזנת הכוללת פלבנואידים במינונים רגילים.
מהם המקורות הטובים של פלבנואידים?
אכילה קבועה של פירות וירקות היא מקום טוב להתחיל בו. כדאי גם לשלב מזון גולמי ומבושל כדי למנוע אובדן של חומרים מזינים הנגרמים מבישול.
כדאי גם להשתמש בציר שנשאר מבישול ירקות. זה מכיל הרבה חומרים מזינים מסיסים במים וזו דרך טובה לוודא שתקבל את התועלת התזונתית המקסימלית האפשרית.
מזונות מסוימים עשירים במיוחד בפלבנואידים, כגון אוכמניות, ענבים ותותים.
למעשה, גרגרי יער אדומים משמשים לעתים קרובות בטיפולים רבים כדי להאט את תהליך ההזדקנות בגלל היכולת המוכחת של הפלבנואידים להילחם בלחץ חמצוני ובנזקי DNA.
אם אתה רוצה לשפר ביצועים, בחר תוספי מזון אחרים
פלבנואידים חיוניים לבריאות טובה. הם נוגדי חמצון רבי עוצמה ועוזרים לשמור על פעילות הגוף כהלכה. יתר על כן, צריכה קבועה קשורה לבריאות לב וכלי דם טובה לטווח ארוך.
עם זאת, הם אינם טובים לביצועים אתלטיים כפי שהיית רוצה לחשוב. מחקרים לא מראים שום יתרונות מנטילת תוספי פלבנואידים, ולמעשה, צריכה מרובה מדי יכולה אפילו להפחית את הביצועים הספורטיביים.
כתוצאה מכך, עדיף להקפיד על הכמויות היומיות המומלצות. תזונה מגוונת ומאוזנת תספק לך את כל הפלבנואידים הדרושים לך כדי לשמור על בריאותך לטווח ארוך מבלי להשפיע לרעה על הביצועים הספורטיביים שלך.
אם אתה רוצה לשפר את הביצועים הספורטיביים שלך, חפש חומרים ארגוגניים אחרים שהוכחו מדעית. כמה מהפופולריים כוללים קריאטין, קפאין ו-ß-אלנין. אבל תמיד התייעץ עם איש מקצוע אם יש לך ספקות.
