היתרונות של גלוטמין עבור ספורטאים

גלוטמין היא חומצת אמינו לא חיונית, ובמשך זמן מה, אנשים שיערו שאחד היתרונות של גלוטמין יכול להיות שהוא עשוי לעזור לשפר את זמני ההתאוששות עבור ספורטאים.

במאמר זה, נבחן את השימושים הפוטנציאליים של גלוטמין ואת העדויות המדעיות התומכות בהם. עם זאת, באופן כללי, נראה כי היתרונות עשויים להיות מוגזמים.

גלוטמין אינו משפר את ההתאוששות

סקירה שפורסמה בשנת 2019 ניתחה מחקרים קיימים הקושרים תוספי גלוטמין והתאוששות שרירים. למרות שנראה כי גלוטמין משפר את סינתזת הגליקוגן לאחר פעילות גופנית, אין ראיות לכך שהוא משפר באופן ישיר את הביצועים או מפחית את הסיכון לפציעה.

כן, יש כמה מחקרים שטוענים שגלוטמין יכול לשפר את התאוששות השרירים. עם זאת, זה בעיקר בגלל דלקת מופחתת, והתוצאות אינן חד משמעיות מספיק.

האם יש יתרונות של גלוטמין לספורטאים?

למרות שנראה שזה לא משפר את הביצועים באופן ישיר, ההשפעה שלו עדיין יכולה להיות חיובית בצורה עקיפה יותר. הסיבה לכך היא שגלוטמין יכול לשפר את תפקוד מערכת החיסון ואת חדירות המעיים.

למעשה, גלוטמין משמש למעשה באופן שגרתי בפרקטיקה הקלינית לאחר ניתוחים. מומחים אומרים שזה יכול להפחית את מספר הזיהומים בדרכי הנשימה מהם סובלים ספורטאים מדי שנה.

המשמעות היא פחות ימי מחלה ויותר אימונים, אז ברור שלדבר זה יכול להיות השפעה חיובית על הביצועים.

האם גלוטמין אנטי קטבולי?

חומצת אמינו זו נקשרה גם ליכולת להפחית קטבוליזם של השרירים כאשר הם נמצאים בדיאטה דלת קלוריות. למרבה הצער, אין ניסויים קליניים התומכים בטענה זו ואנו לא ממליצים על חומר זה למטרה זו.

עם זאת, ישנם כמה תוספי מזון שיכולים לעשות זאת. במיוחד, HMB יכול לווסת באופן חיובי את הרכב הגוף, אפילו בתוך גירעון קלורי, וגם יכול להיות לו השפעות חיוביות על ביצועים אירוביים ואנאירוביים.

היתרונות של גלוטמין: האם עלי לקחת תוסף זה?

בדרך כלל, תוסף זה נלקח באופן קבוע רק במסגרות קליניות. עבור ספורטאים, זה באמת יהיה מועיל רק עבור אנשים עם דיכוי חיסוני או עבור אנשים עם נטייה להידבק בזיהומים בדרכי הנשימה. זה יכול גם להיות מועיל עבור אנשים עם חדירות מעיים לא תקינה.

עם זאת, בגלל יכולתו להגביר את סינתזת הגליקוגן, עשויים להיות כמה יתרונות של גלוטמין עבור ספורטאים. למרות שחסרים הניסויים כדי לקשר זאת באופן סופי לפציעה בשריר מופחתת, מילוי מרבי של מאגרי הגליקוגן יהיה דבר טוב עבור ספורטאים רבים.

בכל מקרה, רוב תוספי ההחלמה מכילים מינונים גבוהים של גלוטמין. לכן, אם אתה לוקח את התוספים האלה, אתה כנראה כבר מקבל הרבה גלוטמין. קבלת הרבה חלבון ופחמימות לאחר פעילות גופנית אמורה להספיק כדי לעזור לגוף להתאושש.

היתרונות של גלוטמין: מסקנה

גלוטמין נקשר להשפעות פוטנציאליות מסוימות שלמרבה הצער לא אומתו על ידי מחקרים מדעיים. עם זאת, למרבה המזל, ישנם חומרים נוספים בשוק המסוגלים לספק את הצרכים הללו.

עם זאת, לחומצה אמינית זו יש שימושים רפואיים חשובים הודות ליכולתה לווסת את תפקוד מערכת החיסון, דלקות וחדירות מעיים. מטופלים נוטלים אותו בדרך כלל לאחר הניתוח.

אבל אנחנו לא ממליצים לספורטאים להשתמש בתוסף מסוג זה אלא במקרים ספציפיים מאוד. מכיוון שרוב תוספי ההחלמה כבר מכילים גלוטמין, אין צורך לדאוג לגבי הגדלת המינון.

זכרו, ביצועי ספורט טובים טמונים בתזונה נכונה ובאימון נכון. בכל פעם שיש לך ספקות לגבי תוסף, עדיף ללכת לראות איש מקצוע שיוכל לכוון אותך לכיוון הנכון.