טיפים שיעזרו לחזק את המערכת החיסונית שלך
לתזונה יש השפעה משמעותית מאוד על תפקוד המערכת החיסונית שלך. מחסור בחומרים מזינים מסוימים יכול להשפיע ישירות על מידת היעילות של הגוף שלך מונע ממך לחלות. זו הסיבה שהיום אנחנו הולכים לתת לכם סדרה של טיפים תזונתיים שיעזרו בחיזוק המערכת החיסונית שלכם.
עם זאת, אנא זכרו שאם אתם מוצאים את עצמכם סובלים מתסמינים כלשהם של מחסור תזונתי, עליכם להתייעץ עם איש מקצוע. זה לא רעיון טוב לעשות שינויים תזונתיים גדולים מבלי לדבר קודם עם דיאטנית.
תאכל יותר יוגורט
יוגורטים מכילים חיידקים הנקראים פרוביוטיקה שיכולים להיות חיוביים מאוד לבריאותכם. חיידקים אלה מתמקמים במערכת העיכול, משפרים את ספיגת החומרים התזונתיים, ובכך מחזקים את ההגנה הטבעית של גופך.
למעשה, מאמר שפורסם בכתב העת revista médica de chile קושר את בריאות המיקרוביוטה עם תפקוד נכון של מערכת החיסון. לכן, צריכה מרובה של יוגורטים וחלב מותסס יכולה לעורר את הצמיחה של המיקרואורגניזמים הנכונים.
יתר על כן, אתה יכול להשלים את זה עם סיבים תזונתיים. סיבים תסיסים במעיים ובכך משפרים את איכות ומגוון המיקרופלורה.
ויטמין D לחיזוק מערכת החיסון
חומר תזונתי נוסף המקושר ישירות לביצועי מערכת החיסון שלך הוא ויטמין D. זה יכול להיות מסונתז על ידי הגוף כתוצאה מחשיפה לשמש. עם זאת, אתה יכול למצוא אותו גם בדגים שמנים, מוצרי חלב שלמים וביצים.
עם זאת, למרות המאמצים הטובים ביותר להספיק באמצעות מוצרי מזון אלו, מחסור בוויטמין D הוא נפוץ. כתוצאה מכך, תוספי מזון הם בדרך כלל רעיון טוב. לא מספיק ויטמין D קשור לעייפות ועייפות כרונית.
לפי מאמר שפורסם בכתב העת Endocrinology and Metabolism Clinics של צפון אירופה, ויטמין D ממלא תפקיד חשוב בוויסות האוטואימוניות. זה גם עוזר להילחם בזיהומים.
אכילת פחות מזונות מעובדים תחזק את המערכת החיסונית שלך
לסוכרים פשוטים, שומני טרנס ותוספים יש תכונות דלקתיות. דלקת זו יכולה להוביל למצבים אחרים בטווח הבינוני והארוך.
רבים מהמצבים הללו קשורים להשמנה ולעודף משקל. אחרים, לעומת זאת, קשורים למערכת חיסונית שאינה מתפקדת כהלכה הנגרמת על ידי מחסור תזונתי.
זו הסיבה שכדאי לך להקטין את צריכת המזון המעובד למינימום. במקום זאת, נסה לאכול יותר מוצרים טריים, כגון פירות וירקות, דגים או מוצרי חלב.
מזונות אלו מכילים הרבה ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון, אשר ישפרו את בריאותכם באופן כללי ויחזקו את מערכת החיסון שלכם.
התאמן באופן קבוע
פעילות גופנית היא פנטסטית להגנה הטבעית של הגוף. למרות העובדה שלספורט ספורדי ובעצימות גבוהה יכולות להיות כמה השלכות שליליות על המערכת החיסונית שלך, מחקרים מראים שפעילות גופנית סדירה משפרת את תפקוד מערכת החיסון.
כתב העת Biochemical Society Transactions דיווח על ההשפעות המועילות של פעילות גופנית על שיפור ההגנה של הגוף. למעשה, הפרסום מבסס את הקשר בין פעילות גופנית להפחתת דלקת, כמו גם הגנה מפני מחלות בטווח הבינוני והארוך.
כמובן שתמיד כדאי להתאמן בליווי של איש מקצוע כדי למנוע פציעות ולהתאים את המשטר לצרכים שלך.
דברים שכדאי לזכור!
לתזונה יש תפקיד במספר רב של תהליכים גופניים, ומערכת החיסון אינה יוצאת דופן. אז, קבלת הכמות הנכונה של חומרים מזינים תשפר את ההגנה של הגוף שלך מפני איומים ומחלות.
בשנים האחרונות, המחקר ייחס חשיבות רבה למיקרוביוטה בכל הנוגע לתהליכים אלו. כפי שהסברנו קודם, מספר ניסויים קליניים הוכיחו לאחרונה את החשיבות של מיקרוביוטה בריאה בשיפור חסינות ומניעת מחלות.
יתר על כן, יש שפע של מחסור במיקרו-נוטריינטים שמוביל לבריאות לקויה ולהגברת התחלואה. דוגמה אחת תהיה ויטמין D, שבו כמעט מיליארד אנשים מוערכים כסובלים ממחסור או חוסר ויטמין D. זו הסיבה שתוספי מזון הם לרוב בחירה טובה.
