כיצד שינה משפיעה על המשקל שלך?
האם זה נכון ששינה משפיעה על המשקל שלך? חוקרים בדקו את השאלה הזו בשנים האחרונות. ואכן, נראה כי מספר מחקרים מצביעים על כך שיש קשר בין השניים. גלה עוד למטה ולמד כיצד שינה משפיעה על המשקל שלך.
כיצד שינה משפיעה על המשקל שלך
יש כבר כמה מחקרים שמצביעים על קשר בין שינה למשקל שלך. ככאלה, תוצאות אלו מראות את החשיבות של שנת לילה טובה. זה כרוך בשינה במשך המספר הנכון של שעות. בנוסף, שינה של יותר או פחות מהשעות שאתה צריך יכולה להזיק לרווחה הכללית שלך.
חוקרים מהמרפאה להפרעות שינה של Unam הראו כי מי שישן פחות משבע או שמונה שעות ביום נוטה יותר לעלות במשקל. הם חקרו 68,000 אנשים אירופאים בגיל העמידה כדי להגיע לתוצאות שלהם.
תוצאות המחקר הראו שלנשים שישנות שבע או שמונה שעות בכל יום יש סיכוי נמוך ב-15% לסבול מהשמנת יתר או עודף משקל רציני.
המחקר צפה גם בנשים שעובדות במשמרות מתחלפות, כלומר, כאלו שעובדות לפעמים במשמרות יום ובפעמים אחרות עובדות במשמרות לילה. הם הגיעו למסקנה שיש להם סיכון גבוה יותר לסבול מסוכרת מסוג 2 ולעודף משקל.
מומחים מאמינים שהעלייה בהשמנה ברחבי העולם נובעת, בין היתר, משינוי בהרגלי השינה. עד לפני זמן לא רב, חוסר שינה טוב היה שם נרדף לעצבנות, במצב רוח רע וחוסר יכולת להתמקד למחרת. עם זאת, יש גם תוצאה פחות ברורה, שהיא עלייה במשקל.
איך זה ששינה משפיעה על המשקל שלך?
שינויים הורמונליים
כאשר מישהו ישן יותר משמונה שעות או ישן פחות מחמש שעות, מתרחשת הפרעה הורמונלית. זהו אחד הגורמים העיקריים בעלייה במשקל. ההפרעה משפיעה על ההורמונים המווסתים את הרעב והשובע, המכונים גרלין ולפטין.
גרלין הוא ההורמון שאומר לגוף שלך שאתה רעב. לפטין, לעומת זאת, אומר לגוף שלך לא לאכול יותר כי הוא מלא. במילים אחרות, זה מווסת את השובע שלך.
כאשר אדם ישן פחות או יותר מהשעות המומלצות, רמות ההורמונים הללו מושפעות. הגוף שלך מייצר גרלין בעודף, מה שמוביל לתיאבון גדול יותר. כמו כן, ייצור הלפטין שלך לא יגיע לרמות המינימליות שהגוף שלך צריך.
בגלל חוסר האיזון ההורמונלי, תרגישו הרבה יותר רעבים ורמות השובע שלכם יהיו נמוכות יותר. כתוצאה מכך, אתה עלול לעלות במשקל.
ירידה בפעילות הגופנית
הסיכוי של אדם עייף להתאמן פוחת במידה ניכרת. גורם זה משפיע גם בעקיפין על עלייה במשקל לאחר שנת לילה גרועה.
מומחים רבים הראו שאנשים שאינם ישנים מספיק נוטים יותר להיות בישיבה ולבלות יותר שעות בצפייה בטלוויזיה.
טמפרטורת הגוף
נראה גם שיש קשר בין שינה פחות מהמומלץ, לבין ירידה בטמפרטורת הגוף. התוצאה העיקרית היא שגם ההוצאה האנרגטית שלך יורדת. ככזה, זה בסופו של דבר משתמש באחוז נמוך בהרבה של אנרגיה משומן מאוחסן.
עד כה, מחקרים גם מצביעים על כך שעלייה במשקל הקשורה לשינה משפיעה באותה מידה על כל הגילאים והמינים. הבדל אחד הוא שבגילאים מסוימים, כפי שקורה עם ילדים, אתה צריך לישון יותר.
ההמלצה הכללית היא לנסות לקחת הרגלים בריאים יותר ולנהוג באורח חיים מאוזן. לכן, תצטרך לארגן את לוח הזמנים היומי שלך כדי שתוכל להשלים בשלווה את כל הפעילויות המתוכננות שלך. לבסוף, חשוב לנסות לישון בין שבע לשמונה שעות ביום כדי להיות פעילים ומלאי אנרגיה לאורך כל היום.
