מהן הרמות האופטימליות של ויטמין D?
ויטמין D הוא חומר שהגוף שלך מייצר מהשהייה בשמש. הוא מסיס בשומן, ומחסור בויטמין זה הוא מגיפה במדינות רבות.
Bluefish, ביצים ומוצרי חלב הם דרכים מצוינות לתת לגוף מספיק ויטמין D. למעשה, זה קשור קשר הדוק לבריאות העצמות. בנוסף, הוא משפיע על מערכת החיסון ומסייע במניעת סוגים מסוימים של סרטן ועייפות כרונית.
בדיקות דם מודדות כמה מהוויטמין הזה נמצא בגוף, ולפעמים ייתכן שתזדקק לתוסף כדי להגיע לרמות אופטימליות. עם זאת, חלק מהאנשים חולקים על הרמות הטובות ביותר: ישנם מומחים הממליצים על בין 20 ל-40 ננוגרם/מ"ל של דם, ואחרים אומרים בין 30 ל-50 ננוגרם/מ"ל.
חשיבותו של ויטמין D בביצועי השרירים
המחקרים המדעיים האחרונים קושרים תוספת ויטמין D עם כוח שרירים מוגבר. כבר זמן מה, אנחנו יודעים שבלעדיו, אתה עלול לסבול מעייפות כרונית. עם זאת, השפעות הביצועים החיוביות שלה הן חדשות במקצת. לכן, נפוץ שספורטאים נוטלים את התוספים הללו.
ויטמין D וסרטן
כתבי עת מדעיים מתייחסים למחסור בוויטמין D עם הרבה מחלות מורכבות. לדוגמה, מחקרים מראים קשר בין מחסור לסרטן המעי הגס, השד והערמונית.
כדי לוודא שאתה מקבל מספיק מהוויטמין הזה, מומלץ לאכול דג כחול לפחות פעמיים בשבוע. כמו כן, חשיפה קבועה לשמש עוזרת לגופך לייצר ויטמין D. עם זאת, זה לא אפשרי כל השנה במדינות רבות.
בנוסף, זהו חומר תזונתי מסיס בשומן. לכן צריך שומן כדי להמיס ולספוג אותו. עבור חלב, חומר זה נמצא בחלב מלא, אך לא רזה.
רכיב תזונתי חשוב אצל נשים
אצל נשים, עקב איבוד הסידן לאחר גיל המעבר והסיכון שלהן לאוסטאופורוזיס, ויטמין D הופך לרכיב תזונתי חיוני. למעשה, זה עוזר לווסת את ספיגת הסידן, מה ששומר על בריאות העצם.
מצד שני, אי קבלת מספיק של ויטמין זה בשלבי החיים המוקדמים מגבירה את הסיכון לשברים בעצמות בבגרות. זו יכולה להיות בעיה בריאותית גדולה עבור נשים.
מצב מסוכן נוסף הוא עבור חולים עם מחלת כליות כרונית. למעשה, אנשים אלו נוטים יותר למחסור בוויטמין D וסובלים מבעיות בספיגת סידן.
לכן, חשוב לעקוב אחר כמות ויטמין D שאתה מקבל. כך תוכלו לוודא שאתם מקבלים מספיק ולמנוע סיבוכים.
צורות מינון שונות
עם תוספי מזון, יש צורות שונות. יש כדורים או טיפות שאתה יכול לקחת כל יום או בקבוקונים שאתה יכול לקחת פעם בשבועיים או כל חודש.
בכל מקרה, חשוב לדבר עם רופא או תזונאי לפני שמתחילים תוספי תזונה. הרעלת ויטמין D נדירה אך עלולה להוביל להצטברות סידן בדם.
לכן, הקאות, חולשה והטלת שתן תכופה הן תופעות לוואי נפוצות. למעשה, ישנם אפילו מקרים שבהם נוצרו אבנים בכליות סידן.
סיכום
למרות העובדה שלמומחים יש רעיונות שונים לגבי רמות ויטמין D אופטימליות, מה שברור הוא שזה מאוד חשוב לבריאות שלך. מחסור מגביר את הסיכון למחלות מורכבות. במקרים רבים, אנשים לא מקבלים מספיק מהוויטמין הזה.
כדי למנוע זאת, חשוב לאכול יותר דג כחול ומוצרי חלב שלמים. זכרו, זהו ויטמין מסיס בשומן, ולכן אי אכילת מספיק שומן בתזונה עלולה להקשות על ספיגתו.
