חשיבותו של ויטמין D

עד לאחרונה, היו שהאמינו שתפקידו היחיד של ויטמין D הוא לעזור לגוף לספוג סידן ולווסת את רמות הדם שלו. במציאות, זה עושה הרבה יותר מזה.

עבור ספורטאים, זהו אחד הויטמינים הטובים ביותר לשמירה והגברת הביצועים. זה גם ממלא תפקיד מכריע בהתאוששות השרירים ובמניעת פציעות.

הגוף שלך מקבל 80 אחוז מהכמות היומית הנדרשת של ויטמין D באופן טבעי באמצעות חשיפה מתונה לשמש. יתר על כן, הוא מקבל את 20 האחוזים האחרים דרך כמה מזונות שצריכים להיות חלק מהתזונה היומית שלך.

ויטמין D ומערכת השלד שלך

קלציפרול מספק למערכת השלד שלך את הצפיפות האידיאלית שלה. זה גם עוזר למנוע רככת בילדים ואוסטאומלציה אצל מבוגרים.

ואכן, מחסור בויטמין D מגביר מאוד את הסיכון לשברים וסדקים. ככזה, ספורטאי עילית תמיד עוקבים מקרוב אחר הרמות שלהם. אי ביצוע זה ימנע מהם לבצע ענפי ספורט מסוימים שמפעילים לחץ רב על העצמות והמפרקים.

שרירים, כוח וטסטוסטרון

ובכל זאת, העצמות אינן החלק היחיד בגופך שזקוק לוויטמין D. השרירים תלויים בו גם לצמיחתם ולתפקודם התקין.

יתרה מכך, לרמות אופטימליות של ויטמין D יש השפעה חיובית על ייצור הטסטוסטרון. אכן, להורמון זה יש השפעה ישירה על גודל וחוזק רקמת הגוף.

כשיש חוסר בו, לשומן הגוף של אדם יש נטייה לעלות. מה שכן, זה יוצא מכלל שליטה. ככזה, אלה שהולכים לחדר כושר כדי לגדול, להגדיר ולחטב את השרירים שלהם לא יראו תוצאות אלא אם כן יתקן את הרמות שלהם.

היתרונות הרבים של ויטמין D

עבור ספורטאים, ויטמין D הוא מרכיב חיוני הנלחם בתשישות ועייפות כרונית. כמו כן, רמות נאותות מסייעות להתאוששות השרירים והתחדשות לאחר מאמץ פיזי אינטנסיבי.

נכון לעכשיו, ישנם מחקרים הבודקים האם זה ממלא תפקיד בסיכונים של עודף משקל. כמו כן, לתפקידו לגבי סוכרת סוג 2.

מחקרים אחרים בוחנים האם ניתן לקשר רמות נמוכות יותר לאפיזודות של דמנציה כמו מחלת אלצהיימר. יתרה מכך, חוקרים כבר הוכיחו את יכולתו למנוע מחלות כרוניות כמו סרטן השד, השחלות והערמונית.

סיכונים כתוצאה מחוסר איזון ויטמין D

יש רשימה ארוכה של בעיות שמגיעות עם רמות נמוכות של הוויטמין המסיס בשומן. הם כוללים מחלות לב ומערכת חיסונית מוחלשת, אוסטאופורוזיס, פסוריאזיס, דלקת מפרקים שגרונית, שחפת וירידה בתפקוד הקוגניטיבי.

יתר על כן, מחסור בו יכול גם לשחק תפקיד בדיכאון ובהפרעות רגשיות עונתיות. יכול להיות שיש לזה השפעה זהה על המוח כמו לסרוטונין, מה שנקרא "הורמון האושר".

עם זאת, ההפך יכול להיות מסוכן באותה מידה. עודף ויטמין D יכול להוביל את הגוף להפקיד אותו בריאות, בגידים וברקמות הלב הרכות.

יותר מדי יכול גם להוביל לאבנים בכליות ולנזק בלתי הפיך בכליות. יתר על כן, היפרקלצמיה (עודף סידן בדם) יכולה להתפתח, מה שמוביל לבלבול, חוסר התמצאות והפרעות קצב.

לא תפתח רעילות של ויטמין D על ידי בילוי זמן רב מדי בשמש. הסיבה היחידה היא נטילת יותר מדי תוספים. הסימנים הראשונים להופיע עשויים לכלול בחילות, הקאות ועצירות. תסמינים נוספים שכדאי לחפש הם חוסר תיאבון, חולשה, אדישות וירידה פתאומית במשקל.

מקורות לויטמין D

יש מעט מזונות העשירים בקלציפרול. חלקם כוללים דגים כמו סלמון וטונה, כמו גם ביצים, פטריות וכבד בקר. זה נפוץ בחלק מהמזונות המועשרים כמו דגני בוקר, מוצרי חלב ומשקאות סויה.

מי שמתאמן בספורט בחוץ בשמש, סביר להניח שיקבל מספיק ויטמין D. בכל מקרה, הקפד להגן על עצמך מפני קרני UV על ידי שמירה על לחות והשתמש בקרם הגנה מתאים.