החלף את דגני הבוקר המסחריים שלך באפשרויות דגנים מלאים
אם תשנה את דגני הבוקר המסחריים שלך לאפשרויות של דגנים מלאים, לא רק שהגוף שלך יודה לך על ביצוע השינוי, אלא גם תרגיש שונה. לדגנים מלאים יש הרבה יותר יתרונות בריאותיים עבורך והם אינם מכילים שומן או סוכר. בואו נסתכל כמה אפשרויות יש לארוחת בוקר בריאה.
היתרונות של דגני בוקר מלאים
החלפת דגני בוקר מסחריים עבור אפשרויות דגנים מלאים היא מהלך נהדר עבור הגוף שלך. אפשרויות דגנים מלאים, בניגוד לאפשרויות המסחריות, אינן מכילות סוכר או שומן. במקום זאת, הם עמוסים בסיבים, אשר ישאירו אותך שבע.
- הפחת כולסטרול. תכולת הסיבים הגבוהה שיש לדגנים הללו, מסייעת בהוצאת הכולסטרול מזרם הדם. ארוחת בוקר הכוללת דגנים מלאים היא דרך טבעית ובריאה להפחתת רמות הכולסטרול.
- בלי סוכר. זה חשוב במיוחד עבור אנשים עם סוכרת. לדגנים מסחריים יש רמות גבוהות של סוכר. חלקם מכילים אפילו יותר מ-25 אחוז סוכר, שזהו מספר גבוה באופן מסוכן כאשר אנו רואים את הכמות היומית המומלצת.
- בלי שומן. דגנים מלאים מסייעים בכל סוג של דיאטה. הם נטולי שומן, ולכן הגוף שלך לא צובר שומן. אכילת דגנים אלו מאפשרת לכם ליהנות מארוחת בוקר בריאה מבלי לדאוג לעלייה במשקל.
- מילוי. לא פעם, דיאטות קשורות להיות רעב. הרעב בסופו של דבר דוחף דיאטנים לשבור את הדיאטה שלהם. כפי שהזכרנו קודם לכן, דגני בוקר מלאים מצוינים לירידה במשקל, אך התכונה הטובה ביותר שלהם היא שהם יכולים לשמור על תחושת שובע. הגוף שלנו לא יכול לעכל אותם במהירות, כלומר לא נהיה רעבים עד הארוחה הבאה.
- שפר את העיכול. דגני דגנים מלאים עשירים בסיבים תזונתיים. כתוצאה מכך, הם מועילים מאוד לעיכול ולשמירה על בריאות פלורת המעיים.
רעיונות לארוחת בוקר לדגנים מלאים
כאשר אנו חושבים על דגנים מלאים, הדבר הראשון שאנו יכולים לדמיין הוא קערת חלב ודגנים טיפוסית. עם זאת, מלבד הקלאסיקה, יש אפשרויות אחרות. על ידי שינוי התפריט שלנו, אנחנו יכולים ליהנות מדגנים בדרכים שונות במקום להשתעמם עם תמיד לאכול את אותו הדבר. להלן, בדוק כמה מרעיונות ארוחת הבוקר שלנו לדגנים.
דגני בוקר מלאים עם דבש ויוגורט
יוצקים מעט דגנים מלאים, אורז או חיטה, לקערה. הוסף קצת יוגורט טבעי וכפית דבש. תוך שניות תקבלו ארוחת בוקר בריאה שתספק לכם המון יתרונות בריאותיים. ארוחת הבוקר הזו עשירה גם בסידן.
שיבולת שועל עם פירות
שיבולת שועל היא אחת מאפשרויות ארוחת הבוקר הפופולריות ביותר בקרב ספורטאים, ובעלי אורח חיים בריא. התחילו בהרתחה של חצי כוס מים ויוצקים פנימה חצי כוס שיבולת שועל שלמה. לאחר מכן, מוסיפים חצי כוס חלב סויה ומניחים בצד.
לאחר שהתערובת הסמיכה, הוסיפו כמה מהפירות הקצוצים האהובים עליכם. אם אתה רוצה להוסיף קצת טעם, אתה יכול לנסות להשתמש בכף דבש או אבקת קקאו דלת שומן. שיבולת שועל היא לא רק לארוחת בוקר; אתה יכול לאכול את זה גם כחטיף או ארוחת ערב בריאה.
חטיפי אנרגיה מדגנים מלאים
חטיפי אנרגיה מדגנים מלאים, בשילוב עם כוס מיץ טבעי וקפה, או כוס חלב, יוצרים ארוחת בוקר בריאה שתעזור לך להתחיל את היום שלך עם אנרגיה. אתה יכול להכין אותם בעצמך על ידי ערבוב של 1.7 גרם חמאה עם שתי כפות דבש. לאחר מכן מוסיפים קוקוס מגורר ושקדים קצוצים. אפשר גם לקצוץ פירות יבשים ולהוסיף אותם לתערובת. לאחר שהכל מעורבב היטב, מעצבים אותם לברים ואופים בתנור חם במשך 15 דקות.
