ארבע דרכים לשפר את פלורת המעיים שלך
פרחוני המעי הוא החיידק שחי במעיים שלנו. ישנם מיליונים מהם והם חיוניים לתפקוד תקין של גופנו. נסביר כמה דרכים שונות לשפר את פלורת המעיים שלך כך שהגוף שלך יוכל לתפקד היטב.
פלורת המעיים נמצאת במעיים, שם נספגים חומרים מזינים. לכן, למעיים יש תפקיד מכריע והאינטרס שלנו הוא לוודא שהם במצב מושלם.
ראה גם היתרונות של שיבולת שועל
1. הרגלי היגיינה טובים
דיאטה היא הדרך הטובה ביותר לשקם את פלורת המעיים, עם זאת, זו לא הדרך היחידה. הרגלי היגיינה ממלאים גם תפקיד חיוני בגדילה, והיגיינה גרועה יכולה להזיק או להחליש זאת. אם פלורת המעיים כבר לא מאוזנת, היגיינה לקויה יכולה למעשה למנוע את שחזורה.
לכן, חיוני לשטוף את האוכל לפני בישולו. זה לוקח רק כמה שניות מתחת לברז עד שהחיידקים והלכלוך נעלמים. זהו הליך פשוט שאנו יכולים לעשות כדי להגן על עצמנו מפני מחלות רבות.
הרגל היגיינה נוסף הוא שטיפת ידיים לפני הבישול והאכילה. אין טעם לשטוף את האוכל לפני הבישול, אם אנחנו רק הולכים לאכול אותו בידיים מלוכלכות לאחר מכן.
חשוב לרכוש הרגלים אלה בגיל צעיר. אם יש לך ילדים, וודא שהם יתחילו לשטוף את האוכל והידיים שלהם מגיל צעיר. כך הם ישלבו היגיינה טובה בשגרת יומם ולמשך כל חייהם.
2. אכלו מזונות פרוביוטיים
מזונות עם פרוביוטיקה הם אלה המכילים מיקרואורגניזמים חיים. הודות לאורגניזמים הזעירים האלה שמעדיפים צמיחה, אתה יכול לעורר את פלורת המעיים. הם גם מחזקים את המערכת החיסונית ומגנים על הגוף מפני מחלות ווירוסים. להלן כמה מזונות פרוביוטיים שאתה יכול לכלול בתזונה שלך:
- קפיר: היתרון העיקרי של קפיר הוא שחלק מהאנשים שאינם סובלים ללקטוז יכולים לשתות אותו מבלי שיהיו כל בעיות. ישנם שני סוגים של קפיר: קפיר חלב וקפיר מים. אתה יכול לשתות אותו כמו שייק, להוסיף אותו למחית ירקות, או לאכול אותו עם פירות קצוצים.
- יוגורט. אכילת יוגורט היא אחת הדרכים הפשוטות ביותר לשקם את פלורת המעיים שלך. אם תכין את זה בעצמך, תקצור אפילו יותר יתרונות, שכן זה יהיה טבעי. אתה יכול לאכול את זה לבד, עם נתחי פירות, דגנים, או מעורבב עם כפית של שימורים.
- כרוב כבוש. זה ידוע גם ככרוב מותסס, והוא פופולרי במדינות רבות בצפון אירופה. המרכיבים פשוטים: כרוב, מלח ומים. אפשר לקנות אותו בכל חנות מתמחה או צמחי מרפא ולאכול אותו כתוספת, עם כל מנת בשר או עוף.
3. תוספי תזונה
אם פלורת המעיים שלך פגומה והתזונה המומלצת לבדה אינה מספיקה כדי לשחזר זאת, אתה יכול להשתמש בתוספי תזונה. אתה יכול לקחת אותם בצורת קפסולה כדי לסייע בשיקום פלורת המעיים.
אנו ממליצים תחילה לנסות לפתור זאת, באמצעות תזונה נכונה. כדאי ליטול תוספי מזון רק אם הדיאטה לא מספיקה, או אם עם הזמן, לא הצלחת לשקם את פלורת המעיים שלך. את רוב התוספים ניתן לקנות בכל חנות צמחי מרפא, אך רצוי שתדבר עם רופא כללי או איש מקצוע אחר לפני נטילתם.
4. בחרו תמיד בדגנים מלאים
דרך נוספת לשקם את פלורת המעיים שלך היא על ידי צריכת דגנים מלאים. הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא על ידי אכילת לחם דגנים מלאים. יש הרבה יתרונות לעשות את זה, וזה גם יעזור לך להרגיש שביעות רצון במשך תקופה ארוכה יותר. חשוב לציין שדגנים מלאים כמעט ולא מכילים שומן.
לדגנים אלו תכונות נרחבות יותר מכיוון ששלושת מרכיבי הדגן נשמרים על שלמים. שלושת מרכיבי הדגן הם: נבט חיטה, אנדוספרם וסובין. דגנים מלאים גם משמרים את הוויטמינים שלהם ומקלים על העיכול.
