צריכת חלבון למצב גופני מיטבי
צריכת חלבון חיונית להשגת מצב גופני מיטבי. חומר תזונתי זה הוא הבסיס כמעט לכל סוג של תזונה, במיוחד טבעונית. למרות שכל אדם זקוק לחלבון, ספורטאים הם אלה שצריכים להבטיח שהם צורכים אותו בכמויות הנכונות.
הסדרת חלבון הצריכה שלך עוזרת לך להשיג את מטרותיך. לכן, זה נורמלי שלעוסקים בספורט יש להם תזונה עשירה בחלבון ולבלוע תוספי חלבון.
עם זאת, קשה לספורטאים רבים לדעת את כמות החלבון המדויקת שהם צריכים לקחת. זה חשוב מכיוון שצריכת חלבון מופרזת עלולה להיות מזיקה כמו גירעון. אם כי בדרכים שונות, השניים ימנעו ממך להגיע ליעדים שלך.
כדי למנוע את זה, אתה צריך לדעת מה הופך את צריכת החלבון לכל כך חשובה עבור ספורטאים. אבל גם אם אתה לא מתאמן בספורט על בסיס קבוע, אתה צריך להיות מודע לכמות החלבון שאתה צריך לצרוך.
במאמר זה, נסביר את הכלל הפשוט שבעזרתו ניתן לחשב את כמות החלבון שאתה צריך כדי להשיג מצבו הפיזי האופטימלי. כפי שאתה יכול לראות, מאמר זה מגיע עמוס במידע מעניין ומעשי כאחד.
צריכת חלבון: מדוע חלבונים חשובים?
אנחנו כבר יודעים כמה חשוב לשמור על תזונה מאוזנת, שבה כל קבוצות המזון נמצאות. אסור להוציא חלבונים מהתזונה שלך, במיוחד אם אתה שוקל להפוך לטבעוני. אתה צריך לאכול חלבונים כל יום כדי להישאר בריא.
אבל, אתה בטח יודע את זה כבר. עכשיו, האם אתה יודע איך חלבונים פועלים בתוך הגוף שלך וכיצד צריכתם משפיעה על הגוף שלך? המשיכו לקרוא כדי לגלות את היתרונות.
צריכת חלבון: תורמת להיווצרות רקמות הגוף
חלבונים מתקנים ויוצרים רקמות שריר, ולכן הם חיוניים לאותם ספורטאים שרוצים לבנות שריר ולהגדיל את נפחם. מעבר למטרות הספציפיות שספורטאי הציב לעצמו, חלבונים הם גם חשובים ביותר שכן יש להם השפעה עמוקה על המבנה התאי של גופנו.
מקור אנרגיה
כאשר אנו חושבים על סוגי המזון המספקים אנרגיה לגופנו, הראשונים שעולים לנו בראש הם פחמימות ושומנים. למרות שזה לגמרי נכון, אתה צריך גם לדעת שגם חלבונים מספקים הרבה אנרגיה.
כאשר לגוף חסר גם פחמימות וגם שומנים, הוא משתמש בחלבונים כדי לצבור שוב אנרגיה. גופם של ספורטאים לרוב שורף חלבון לאחר אימון ארוך, אך תהליך זה יכול לקרות גם אצל אנשים שאינם מתאמנים באופן קבוע.
חלוקת אבות המזון
לצריכת חלבון יש השפעה ישירה על הביצועים של הספורטאי מכיוון שהיא פועלת ככלי להובלת חומרים מזינים אחרים. חומרים מזינים אלו הם, בעיקר, חמצן וגלוקוז, כולם חיוניים לביצועים ברמה גבוהה ולהשגת מצב גופני מיטבי.
צריכת חלבון: צריכה בתזונה רגילה
כפי שכבר אמרנו, חלבונים חיוניים לכל אחד. בדרך כלל, ספורטאים הם אלה שמקדישים תשומת לב מיוחדת לאכילת מזונות עשירים ברכיב מזין זה. למרות זאת, זה חייב להיות באוכל של כולם.
אם אתה לא מתאמן בספורט או סתם מתאמן באופן ספורדי, צריכת החלבון שלך לא חייבת להיות גבוהה כמו של ספורטאים. הסיבה לכך היא שגם המטרות שלך וגם הצרכים של הגוף שלך שונים.
עדיף לקחת גרם חלבון אחד על כל קילוגרם שאתה שוקל. כלומר, אם אתה שוקל 60 ק"ג, אתה צריך לאכול 60 גרם חלבון לאורך היום. בחלוקה בין ארבע הארוחות שרוב האנשים צורכים ביום, ישתווה ל-15 גרם בכל אחת.
צריכת חלבון למצב גופני מיטבי
במקרה של ספורטאים, חלבון משמש בקצב מהיר יותר מאשר אצל אנשים פעילים. זו הסיבה שצריכת חלבון צריכה להיות גבוהה מזו של כל אחד אחר.
מאמנים ומומחים ממליצים לספורטאים לקחת לכל היותר 1.8 גרם חלבון על כל קילו שהם שוקלים. כלומר, אם אתה שוקל 60 ק"ג ועושה ספורט, אתה צריך לקחת 108 גרם של חומר תזונתי זה ביום. נמרח לאורך היום, זה יביא ל-27 גרם בכל ארוחה.
אולי המספר הזה מוכר לך? זה בגלל שמדריכים רבים לתזונת ספורט מציינים לעתים קרובות שספורטאי צריך לקחת מקסימום 30 גרם חלבון לארוחה. אתה יכול לחשב כמה חלבון אתה צריך לקחת על ידי ביצוע המשוואה הפשוטה הזו.
עם כלל זה, אתה יכול לוודא שאתה אוכל את הכמות שהגוף שלך צריך. כמובן, אנו מתעקשים שוב כי עודף של חלבון לא תגרום מצבו הפיזי האופטימלי. להיפך, צריכה של יותר חלבון ממה שהגוף צריך עלולה להוביל לעודף משקל או לרמות סוכר גבוהות בדם.
