האם אתה צריך תוספי ויטמין B אם אתה מתאמן?
ויטמין B הוא בסיסי לגוף. כל אחד צריך לכלול את זה בתזונה שלו - במיוחד מי שעוסק בפעילות גופנית. בפוסט שלנו היום, נסביר את כל מה שאתה צריך לדעת.
בנוסף, נצלול גם לנושא רלוונטי: תוספי מזון. תוספי מזון הם סימן שאלה גדול עבור רבים מאיתנו; קשה לדעת מתי ואם אנחנו צריכים לקחת אותם או לא.
תוספי ויטמין B
ויטמינים מקבוצת B עוזרים לגוף לספוג חלבון, מה שהופך אותם לחיוניים לכל מי שיש לו מטרות פעילות גופנית. אבל זה לא אומר שככל שאתה לוקח יותר ויטמין B, כך ייטב. אתה צריך כמות מתאימה, בשילוב עם תזונה בריאה.
אם אתה מתאמן, זכור שוויטמינים מקבוצת B עוזרים להעלות את רמות האנרגיה שלך. הודות לחיזוק שלהם, אנשים רבים כוללים תוספי מזון בתוכניות התזונה שלהם.
אבל, אנו ממליצים להשתמש בתוספי מזון תחת פיקוח רפואי. איש מקצוע יידע אם אתם באמת צריכים אותם ואם כן באילו כמויות.
לרוב, מספיקה צריכת מזונות שיש בהם ויטמין B. השגת המיקרו-נוטריינטים הללו דרך המזון תעזור לגוף שלך לספוג אותם בצורה יעילה יותר. שפע של מזונות מכילים ויטמין B כך שלא תהיה לך בעיה להשיג את הכמויות שאתה צריך על ידי דיאטה בלבד.
יתרונות
כפי שהזכרנו קודם, ויטמין B ממלא תפקיד חשוב בגוף שלך. למעשה, נוכל להמשיך ולפרסם פוסטים ופוסטים על היתרונות המוכרים יותר, כי הם אינסופיים.
להלן, קרא את הסיכומים הקצרים שלנו על היתרונות החשובים ביותר שלו כדי להבין טוב יותר כיצד זה משפיע על הגוף שלך. לא משנה אם אתה מתאמן או לא, ויטמין B הוא חיוני.
- מפרקים: אם יש לך כאבי מפרקים תכופים, זכור שוויטמין B הוא יד מסייעת שכן הוא מסייע בהפחתת דלקת. זה גם עוזר להילחם בדלקות פרקים ונוקשות.
- מונע בעיות עיניים: תזונה עשירה בוויטמין זה יכולה למנוע בעיות עיניים כגון קטרקט. כמובן, מומלץ מאוד לקשישים.
- כולסטרול: אחד היתרונות הפחות מוכרים של ויטמינים מקבוצת B הוא יעילותם בהורדת רמות הכולסטרול. שילוב תרופות שנקבעו עם מזונות עשירים בוויטמין B היא דרך מצוינת לשמור על רמת הכולסטרול.
- רמות אנרגיה: אם אתה לוקח ויטמין B, אתה תרגיש יותר אנרגטי ומוכן להתמודד עם הפעילויות היומיומיות שלך. זה עוזר לגוף שלך לקבל טוב יותר אנרגיה מהמזון שאתה אוכל.
מזונות עשירים בויטמין B
הדרך הטובה ביותר להשיג את המיקרו-נוטריינט הזה היא באמצעות דיאטה. וזה לא קשה לעשות כי יש הרבה אפשרויות לבחירה.
הנה כמה דוגמאות למזונות מלאים בוויטמין B וגם הם בריאים. אל תחשוב פעמיים! התחל להוסיף אותם לתזונה היומית שלך עוד היום.
- סרדינים: סרדינים מכילים כמויות גבוהות של ויטמינים מקבוצת B כמו B12, B1, B2 ו-B3. הדגים הקטנים האלה בריאים מאוד וניתן לאכול אותם טריים או משומרים. הם נהדרים על גבי סלט או עם פרוסת טוסט בריא.
- עדשים: עדשים מציעות ויטמינים B1, B2, B3, B5 ו-B6. הם גם עשירים בברזל ויכולים לתת לך דחיפה אנרגטית. הם פופולריים לתבשילים, אבל אפשר גם לאכול אותם כסלט או להכין מהם קציצה טבעונית.
- אגוזי מלך: עמוסים בוויטמין B12, אגוזים אלו מומלצים מאוד לתזונה יומית. רק זכור את תכולת הקלוריות הגבוהה שלהם; לחשוב על מנות קטנות.
- חלמון ביצה: כולנו יודעים על היתרונות של חלבוני ביצה. אבל לחלמון יש המון יתרונות, רק הקפידו לצרוך אותו במידה.
- כבד: הכבד מציע ויטמינים B6 ו-B12. הוא מכיל גם כמות משמעותית של ברזל. זוהי אפשרות מצוינת עבור אנשים הסובלים מאנמיה.
לסיכום, אין ספק עד כמה ויטמין B טוב לבריאות שלך. ואם אתה מתאמן, זה גם מציע דחיפה טבעית של אנרגיה, כמו גם את החומרים המזינים לגוף בריא.
