תרגילי הג'יירובול הטובים ביותר לאצבעותיך
ה-gyroball שימושי לתהליך ההחלמה של אנשים שסבלו מפציעה בגפיים העליונות, ותוכלו גם לכלול אותו בשגרת חדר הכושר שלכם; למעשה, יותר ויותר אנשים מתחילים להשתמש בו מדי יום.
במאמר זה נספר לכם על תרגילי כדור הג'ירו הטובים ביותר לאצבעותיכם. זה מושלם אם אתה מבלה שעות באמצעות מקלדת או עכבר מחשב.
הג'ירובול והתאוששות מפציעה
ה-gyroball הוא כדור שרופאים משתמשים בו לטיפולי התאוששות מפציעות מכיוון שהוא מחזק ומחזק את השרירים. במבט ראשון, הוא נראה כמו כדור מצוי, אבל כשתסתכלו היטב, תראו שיש לו גירוסקופ בפנים.
לשם מה זה? בהתבסס על העיקרון של כוח צנטריפטלי, זה גורם לך להשתמש יותר כוח ממה שכדור פשוט יספק. בהתאם למהירות שבה אתה גורם לו להסתובב, כדור הג'יירו יציע התנגדות מסוימת ויעזור לך בהתאוששות שלך.
החלק הכי טוב הוא שאתה לא צריך חשמל או סוללות כדי להשתמש בו: אתה יכול להפעיל אותו על ידי משיכת חבל בתוך הכדור ולהמשיך במהירות שתבחר. יש אפילו את הדגם האחרון שנקרא "אוטוסטרט" שנדלק עם דחף האצבעות.
למה זה משמש?
ה-gyroball משמש בעיקר לטיפול בפציעות, כאבים ובעיות בכתפיים, במרפקים, בפרקי הידיים ובאצבעות, מכיוון שהוא מפחית דלקות וכאבים. זה עובד על ידי חיזוק השריר הפגוע, ובמקביל, עבודה באזורים סמוכים אחרים.
יחד עם זאת, כדור זה מאפשר לך להגביר את הקואורדינציה והגמישות של השרירים שלך. זו הסיבה שאתה יכול להשתמש בו גם בחדר הכושר או עם שגרות האימון שלך בבית.
זה מומלץ לא רק במקרה של פציעות, דלקות בגידים או תאונות, אלא גם כטיפול מונע למחלות אופייניות כמו תסמונת התעלה הקרפלית המפורסמת, מרפק טניס (אפיקונדיליטיס) או מרפק גולף (אפיטרוקלאריס).
אם אתם מתאמנים בספורט שבו הזרועות שלכם מתאמצות רבות, כמו טניס, טניס משוטים, טיפוס, גלישת רוח או רכיבה על אופנוע, ה-gyroball יכול לעזור לכם לחזק את השרירים והמפרקים שיש להם סיכוי גבוה יותר לסבול מפציעות. האזורים הנפוצים ביותר בסיכון הם כתפיים, מרפקים ופרקי כף היד.
תרגילי אצבעות ג'יירובול
מעבר למה שדיברנו עליו, אין צורך להיות ספורטאי עילית כדי ליהנות מהיתרונות של הג'ירובול.
אנשים רבים משתמשים בו במהלך יום העבודה שלהם, במיוחד אם הם מבלים שעות בהקלדה עם מקלדת או באמצעות עכבר מחשב. זה אפילו יכול להיות שימושי אם אתה משתמש ברשתות חברתיות לעתים קרובות ומחזיק כל הזמן את הטלפון שלך בידיים.
תרגילי האצבע של הג'יירובול הבאים מועילים לכל אחד. לכן, אל תפקפק בתרגול לפני סבל מפציעות או כטיפול בבעיות ספציפיות יותר.
1. קצות אצבעות
אפשר להתחיל בתרגיל פשוט אך יעיל מאוד. קח את הכדור עם האצבעות (ביד ימין). שחרר את היד שלך ושמור על גב וראש ישרים.
בצע תנועות סיבוביות מהירות עם הכדור כך שיציע התנגדות. תחזק לא רק את האצבעות אלא גם את פרק כף היד. עשה זאת במשך 30 שניות ולאחר מכן החלף ידיים.
2. שתי אצבעות
במקרה זה, תצטרך להחזיק את הג'ירובול עם האגודל והאצבע; השאר את שלוש האצבעות האחרות מתוחות. כופפו מעט את המרפק והפנו את כף ידכם לחזית. סובב את הכדור מהר יותר ויותר ככל שהגירוסקופ מאיץ.
השלם 30 שניות לפני שתחזור עם היד השנייה.
3. למעלה ולמטה
זהו אחד מתרגילי הג'ירובול שפועלים גם על הכתפיים, האמות והמרפקים. שבו בנוחות והחזיקו את הכדור עם כל היד, כאילו אתם עוטפים אותו. הנח את האמה על הברך והניח את היד באוויר.
ברגע שאתה במצב זה, בצע תנועות מהירות למעלה ולמטה, כאילו אתה מערבב סיר צבע או מנער יוגורט. לאחר 20 שניות, החלף ידיים.
כפי שאולי שמתם לב, כל התרגילים הללו פשוטים ונמשכים דקות ספורות. עם זאת, היתרונות במונחים של מניעה ושיקום בולטים. חזקו את השרירים עם הג'ירובול!
