שגרת פעילות גופנית לזוגות
יותר ויותר זוגות מחליטים להתאמן ביחד. למעשה, תרגילי שני אנשים הופכים פופולריים יותר והם מספקים דרך טובה לשאוף לאותה מטרה. מסיבה זו, נציג את שגרות האימון הטובות ביותר לזוגות.
אימון זוגי בהחלט מציע יתרונות רבים, כמו שמירה על מוטיבציה בזמנים של חוסר ביטחון, עבודה משותפת להשגת אותה מטרה או קושי למצוא תירוצים לדלג על אימון.
בנוסף, אימון משותף מחזק את הקשרים הרגשיים בין שני האנשים המתמודדים עם אותם מאמצים ורודפים אחר מטרות משותפות.
שגרת פעילות גופנית לזוגות
1. כפיפות בטן
כפיפות בטן זוגיות הן תנועות המכוונות בעיקר לשרירי הירכיים והישבן. כדי לבצע אותם, עליך לעמוד מול בן/בת הזוג; שניכם צריכים למקם את הרגליים ברוחב הירכיים ולהחזיק ידיים.
לאחר מכן, בצע שניים או שלושה סטים של חמש עשרה כפיפות בטן או המשך לעשות אותם עד שתתחיל להרגיש עייף. תגלו שהאופציה של גב אל גב הרבה יותר קשה לביצוע עקב העברת המשקל שמתבצעת כאשר אתם יורדים. יתר על כן, תצטרך להיות מסונכרן בצורה מושלמת עם האדם האחר כדי למנוע איבוד שיווי משקל.
2. שכיבות סמיכה: שגרות פעילות גופנית לזוגות
לעתים קרובות אתה עלול להירתע משכיבות סמיכה, אבל הן מצוינות לחיזוק היציבה ולהאצת חילוף החומרים שלך. לכן, הנה דרך מצוינת להוסיף קצת כיף לתרגיל.
כדי לבצע את שכיבות הסמיכה כזוג, הניחו את עצמכם אחד ליד השני בתנוחת הגמישות הרגילה; לתמוך בכל המשקל בזרועותיך. ברגע שאתה שם, המשך להתכופף באותו הזמן עם בן הזוג שלך, ואז מחא כפיים ביד שמאל עם יד ימין של בן הזוג.
אתה צריך לוודא ששרירי הבטן שלך תמיד פועלים ולהחזיק את הסנטר למעלה, הרחק מהחזה שלך. באופן אידיאלי, אתה צריך לעשות 10 חזרות בצד אחד, ואז לשנות צד.
3. קרשים וקפיצות לרוחב, שגרות אימון חיוניות לזוגות
כדי לבצע את הקרשים עם קפיצות לרוחב כזוג, עליך להתחיל כשהידיים והברכיים מונחות על הרצפה. לאחר מכן, הורידו את האמות לרצפה כשהמרפקים ממש מתחת לכתפיים והידיים מרוחקות באותה מידה; יוצרים זווית של 90 מעלות. מתחו את כפות הרגליים לאחור והנח על בהונות.
התרגיל מורכב מהידוק של שרירי הבטן והישבן כדי לשמור על יישור עמוד השדרה ישר. פנה אל הרצפה והסתכל מעט קדימה. הישארו במצב זה בזמן שבן הזוג משלים 10 קפיצות צד לכל כיוון, או למשך 30-45 שניות.
4. זריקות לרוחב עם כדור תרופות
כדי לבצע זריקת כדור רפואה לרוחב, עליך למקם את עצמך במרחק של 3 עד 4 מטרים מהשותף שלך. שתי הירכיים צריכות להיות מיושרות כך שבהמשך תוכל להסתובב הצידה ולזרוק את הכדור לרוחב.
לאחר מכן, כדי לקבל את הכדור, עליך להסתובב לאחור (כאילו עוקב אחר האינרציה של הכדור) ולחזור לצד השני כדי לזרוק את הכדור בחזרה לבן הזוג שלך.
המשך לזרוק את הכדור שוב ושוב עד שתסיים את כל החזרות ולאחר מכן, החלף צד. המטרה היא לבצע 2 עד 3 סטים של 10 עד 12 חזרות לכל צד.
5. שרירי בטן אלכסוניים עם כדור תרופות
כדי לבצע תרגיל זה, תזדקק לכדור תרופות או חפץ אחר שקל לטפל בו. כשאתם מתחילים את התרגיל, שניכם צריכים למקם את עצמכם על הרצפה כשהגב שלכם מונח זה כנגד זה. אל תשכח לכופף את שתי הברכיים כדי ליצור זווית של 45 מעלות בין הירכיים והשוקיים.
התרגיל כולל סיבוב סביב הבטן כדי למסור את כדור התרופה. העברת הכדור לצד שמאל וקבלתו בצד ימין מאפשרת להסתובב לכל צד של הגוף.
כפי שראית, ישנם תרגילים רבים שאתה יכול לעשות כזוג. לפיכך, אנו ממליצים לך לנסות את אלה שכללנו ברשימה זו. היכנס לכושר ותיהנה מזמן איכות עם בן הזוג שלך!
