הזמן הטוב ביותר להתמתח
בספורט ובענפים גופניים, אנו מתמתחים כאשר הגוף שלנו עדיין חם מפעילות גופנית. מתיחות מורכבות מתרגילים להארכת וגיוס השרירים, המפרקים והרצועות. כמו כן, מתיחה כרוכה בהצבת הגוף בתנוחות, בהן השריר נמתח מעבר לאורך שאולי היה בזמן מנוחה.
על ידי מתיחה מתמדת של השרירים, הם משיגים בהדרגה גמישות. מתיחות הכרחיות לשיפור ביצועי הגוף בכל פעילות גופנית. ישנם ענפים בהם יש צורך בהחלט בגמישות טובה, כפי שקורה בבלט, התעמלות או שחייה מסונכרנת.
אם החלטת לשפר את הגמישות שלך, מאמר זה הוא בשבילך. המשיכו לקרוא כדי לגלות את הזמן הטוב ביותר לנצל מתיחות!
חימום או מתיחות
מתיחות אינן זהות לחימום. חימום בספורט הוא כאשר הגוף מתכונן לפעילות הגופנית הבאה. כלומר, יש לבצע סדרה של תרגילים, כולל כמה מתיחות, כדי להתאים את הגוף לאימון. אם רק תמתח את הגוף, תרגיש שאתה עדיין במנוחה, לכן, חימום הוא לא רק שם נרדף למתיחה.
מתיחות נחשבות לפעילות גופנית שמטרתה להאריך את השרירים כדי להשיג את התארכותם. באופן זה, מתיחות הן פעילות גופנית שדורשת גם חימום קודם.
מתי הזמן הטוב ביותר להתמתח?
אנשים רבים חושבים שהזמן הטוב ביותר למתיחות הוא לפני האימון, אבל זה לא. למעשה, הזמן הטוב ביותר למתוח הוא לאחר פעילות גופנית, מכיוון שהיעילות הרבה יותר גבוהה. במיוחד אם השלמת פעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה.
סיבות שכדאי לך להתמתח לאחר אימון:
- השרירים צריכים להיות רגועים: לאחר מפגש בו השרירים נחשפים לכל סוגי ההתכווצויות, יש צורך להרפות אותם ולחמצן אותם.
- הגוף נוטה להימתח טוב יותר: לאחר האימון הגוף נמצא בביטוי המקסימלי שלו, כלומר יש זרימת דם טובה, דופק טוב והשרירים ערים. לכן, זה הופך את הגוף ליותר נוטה למתיחה.
- אין סיכון למתיחה של השרירים: אם אתה מבצע מתיחות מסוימות מבלי שהגוף יתחמם, אתה מסתכן למתוח שרירים. כמו כן, מתיחות לאחר אימון מפחיתות את הסיכון שזה יקרה, מכיוון שהגוף חם מספיק כדי למתוח.
הכל מתקדם
מתיחות לאחר אימון בהחלט יעילות בהפיכת השרירים לגמישים יותר. בנוסף, הוא משפר את היציבה, מרענן את השרירים ועוזר לגוף לנוח. כמו בכל פעילות גופנית, רוכשים כוח, מהירות והתנגדות בעזרת תרגול והתמדה. אותו דבר קורה עם גמישות, כלומר, זה לא משהו שאתה יכול להשיג בקלות תוך שבוע בלבד.
כדי להיות גמישים, יש להצטייד בסבלנות ולבצע את המתיחות בצורה נכונה. זה אומר, לא להכריח את עצמך לאמץ עמדות כואבות ביותר. מתיחה פירושה הארכת השריר, אז זה יכול ליצור מעט מתח וכדאי להירגע ולנשום. ויחד עם זאת לעולם אל תכריח מתיחה, מכיוון שהדבר עלול לגרום לפציעות או לטראומה.
מתיחות לאחר אימון ממש חשובות לטיפול עצמי. השרירים, הרצועות והמפרקים צריכים לנוח לאחר הפעלה אינטנסיבית. הדבר הטוב ביותר הוא שהשרירים יירגעו לאט לאט באמצעות מתיחה.
אם אתה לא יודע הרבה על מתיחות אתה יכול ללחוץ כאן ולראות כמה מתיחות שאתה יכול לכלול בשגרת האימונים שלך. זכור ללבוש בגדים מתאימים ולהתמתח על משטח נוח. כמו כן, היה סבלני. מתיחות זה משהו שאתה צריך ליהנות ממנו כשהגוף מתחיל לנוח. אז תתכוננו למתוח אחרי אימון טוב!
