אורח חיים בריא וכושר
המילה 'כושר' באופנה! אנחנו רואים את זה ברשתות החברתיות, בפרסום ובמגזינים. אבל מה זה אומר בדיוק? מהם היתרונות של חיים בריאים יותר? איך מתחילים ליהנות מהיתרונות שלו? על כל זה נדבר במאמר הבא.
למה לנהל חיים בכושר?
מעבר לכושר לקיץ או לחופשות, כושר הוא אורח חיים, לשמור על בריאות הגוף שלנו, גם מבפנים וגם מבחוץ. אסור לשכוח שגופנו הוא ה'מיכל' איתו עלינו לחיות מדי יום ולכן ראוי להתייחס אליו היטב!
אורח חיים בישיבה, עודף משקל והרגלים רעים אחרים נוגדים את פילוסופיית הכושר. אנחנו לא צריכים לרדת 20 ק"ג בחודש או ללכת לחדר כושר כל יום כדי לטפל בגוף שלנו. אבל, אנחנו צריכים לשים לב לדברים הקטנים האלה שאנחנו עושים שיכולים להיות השפעות מזיקות.
מפתחות לאורח חיים בריא יותר ולכושר
כפי שצוין לעיל, זה לא עניין של אובססיביות לגבי חדר הכושר והדיאטות שלנו, אלא למצוא איזון בריא בין פעילות גופנית, אוכל והחובות שלנו. זה חיוני שהגוף יקבל את הכמות הנכונה של קלוריות בכל יום ושהוא יזין היטב, כמו גם נח מספיק כדי להתאושש מהשגרה.
כדי לנהל חיים בריאים ולפעול לפי 'חוקי' הכושר, עליך לזכור שאתה לא רץ במירוץ מהירות, אלא במרתון: שים עיניים על המטרה ועשה שיפורים קטנים מדי יום. וללמוד לשמור על השינויים האלה! הנה כמה מפתחות שעשויים להיות שימושיים:
1. הגדר מטרה
המטרה עשויה להיות לרדת במשקל, להפחית כולסטרול, להיראות טוב יותר או ללבוש בגדים מסוימים. כשאתה מתחיל לנהל חיים בריאים, זכור את המטרה הזו אך אל תהיה אובססיבי לגביה, כי זה לא יעיל. בצעו את השינויים לאט, היו קבועים ומחויבים.
אנו ממליצים גם לסמן 'מיקרו יעדים'. כך לא תרגישו מתוסכלים כשחלפו מספר שבועות והסקאלה לא נתנה לכם את התוצאות שרציתם. לדוגמה, אתה יכול לקבל את מטרת הביניים של הפחתת משקלך בקילוגרם אחד בשבוע במקום ארבעה קילוגרמים בחודש. במציאות, זה אותו דבר, אבל שינויים קטנים יתנו לך מספיק ביטחון להמשיך בחיים בכושר.
2. חנות חכמה
כצעד ראשון אל תעשה קניות על בטן ריקה. זה יגרום לך לשלם על דברים שאתה לא רוצה או לא בריא! נסו לשלב את הרכישות שלכם בין הסופרמרקט לחנויות הטבע.
הכינו את התפריט השבועי שלכם מראש והשתדלו להחזיק תמיד בהישג יד כמה מרכיבים או חטיפים בריאים כשאתם רעבים ואין לכם זמן לבשל. טריק יעיל מאוד הוא להשאיר סלסילה עם פירות על שולחן המטבח או השיש. אז כשאתה מרגיש חרדה אתה יכול לנטרל אותה עם תפוח ולא עם שקית צ'יפס.
3. שתו הרבה מים
היפרדו ממשקאות קלים, השתדלו לשתות פחות קפה וצרכו אלכוהול רק בסופי שבוע או באירועים מיוחדים. כדי להרוות את הצמא, האפשרות הטובה ביותר היא מים, שגם מעניקים לחות לתאים, לא מנפחים את הבטן ואינם מכילים סוכרים וחומרים אחרים המזיקים לבריאות.
ניתן להוסיף גם תה כמו תה ירוק או כל תה צמחים כל עוד ממתיקים אותו בדבש או בסטיביה, ולא בסוכר. הוסף עלי לימון, ג'ינג'ר או נענע כדי לשפר את הטעם. וכמובן, אל תשכחו שייק חלבון ושייק פירות, שמעניקים לחות ובו זמנית מאכילים אתכם.
לנהל חיים בריאים זה קל יותר ממה שאתה חושב. זו רק שאלה של להגדיר את זה כיעד ולא לאבד את המיקוד שלך. לך בלי למהר אבל בלי הפסקות, והתוצאות יישמרו!
