שמירה על כושר בזמן חופשה
אחד המיתוסים הנפוצים ביותר המונצחים על ידי ספורטאים הוא שאם הם יפסיקו להתאמן ליום או יומיים, הם יאבדו מיד מסת השרירים. בגלל הרעיון (השגוי) הזה, אנשים רבים תוהים: האם אאבד מסת שריר אם אצא לחופשה? בואו נראה מה יש למדע לומר.
מה קורה כשמפסיקים להתאמן
רוב הספורטאים יודעים שכשהם מתאמנים בעקביות, הם רואים תוצאות. אבל הבעיות הן שקל להיות קצת אובססיבי באופן לא מודע לשמור על הרווחים שהרווחתם קשה.
אין שום דבר רע בלאפשר לשרירים שלך לנוח כמה ימים. גם לא תפסיד או תרוויח בזמן הזה. זה אפילו לא היה קורה אם תיקח חודש שלם חופש. עם זאת, חופשה ממושכת ללא כל פעילות גופנית כנראה תגרום לאימון הבא שלך להרגיש הרבה יותר קשה, ויש לך הרבה יותר סיכוי לכאבי שרירים לאחר מכן.
זכרו, אימון יוצר קרעים מיקרוסקופיים בשרירים, ותיקונם גורם לשריר להתחזק ולגדול פיזית. המסה החדשה לא פשוט נעלמת, ולמרות שהשרירים שלך יכולים להיחלש, התהליך הזה לוקח הרבה זמן. אז, אם השאלה שלך היא: "האם אאבד שרירים בחופשה?" התשובה פשוטה: לא.
איך להישאר בכושר בחופשה
כעת, כפי שציינו קודם, חזרה לשגרת אימונים מאומצת לאחר חופשה ארוכה יכולה להיות מאתגרת מאוד. באמת, עדיף לא להפסיק לחלוטין את האימון כדי להקל על החזרה לשגרת האימון הרגילה שלך...
ברור שאנחנו לא מתכוונים ללכת לחדר כושר שעתיים ביום בחופשה. אבל יש כמה דברים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי להישאר בכושר, תוך כדי הנאה מהיעד שלך. הנה כמה רעיונות:
- תשכח מהמעלית. אם אתם בבית מלון, בניין דירות או משהו דומה, שכח מהמעלית ועלה במדרגות. זה אימון רגליים נהדר, ומפעיל את מערכת הדם שלך.
- היכנס למים. חופשות הקיץ הן בדרך כלל איפשהו ליד המים, בין אם זה חוף, אגם או בריכה. אבל לא סתם להשתכשך ואז לקפוץ בערסל. שחו סיבוב או שתיים, גם אם זה רק לחמש דקות. הדבר החשוב הוא להישאר פעיל.
- ללכת. עד כמה שאפשר, תשכחו מתחבורה ציבורית. לא רק שתראו יותר מהיעד שלכם, אלא שהליכה היא דרך מצוינת להישאר פעיל.
- תהיו פעילים בבוקר. כולנו יודעים שכמה כפיפות בטן, שכיבות סמיכה וכפיפות בטן נמשכות רק חמש או עשר דקות. למה שלא תעשה כמה כשאתה קם לראשונה? אפילו אימון פשוט כמה ימים בשבוע יכול להיות יעיל מאוד בשמירה על הכושר.
- לרוץ! אם אתם נופשים ליד חוף הים, למה שלא תצאו לריצה? אנשים רבים מבלים כמעט את כל היום במנוחה על החוף לפני שהם חוזרים למלון ומתרעננים לפני בילוי לילי. אין ספק שאתה יכול למצוא את הזמן לריצה של עשר דקות!
- תהנה מהטבע. גם אם יעד החופשה שלכם הוא עיר, אין ספק שתוכלו למצוא פארק ולצאת לטיול או פעילות דומה. אפילו בעיר ניו יורק יש סנטרל פארק, שבו אתה יכול בקלות לצאת להליכה לרכיבה על אופניים. כל מה שאתה צריך זה קצת דמיון ומוטיבציה.
אז תירגע, יציאה לחופשה והתרחקות מהלחץ של חיי היומיום יהיו רק מועילים לגוף ולנפש שלך. כמה ימי חופש לא ימחק את כל הרווחים שהרווחת קשה, אבל שימוש בכמה מהטיפים האלה והישארות פעילה יהפוך את האימון הבא שלך להרבה יותר נוח.
