4 תרגילי גב עם הכדור השוויצרי
אימון הגב שלך עם ה-Swiss Ball היא דרך מצוינת לשמור על גוון, בריא, נקי מפציעות ואי נוחות. ישנם תרגילים שונים שניתן לבצע. זה ימנע מהשגרה שלך להפוך לחדגוניות.
המשך לקרוא כדי לגלות עוד על התרגילים הנהדרים לאימון הגב שלך. בנוסף, נסביר גם את היתרונות של הכדור השוויצרי. תופתעו מההשפעה העצומה של האביזר הפשוט הזה.
היתרונות של אימון הגב עם כדור שוויצרי
הכדור השוויצרי הפך לכלי אימון בסיסי עבור אנשים רבים. זה לא מפתיע שכן מדובר בחפץ זול מאוד שכמעט ולא תופס מקום. כל אחד יכול לקבל את זה בבית ולעשות תרגילים בלי ללכת לחדר כושר.
העלות היא יתרון גדול בהשוואה למכשירי כושר יקרים אחרים שאולי בלתי אפשרי להחזיק בבית בגלל חוסר מקום.
להלן היתרונות העיקריים של אימון עם הכדור השוויצרי. יכולנו לבלות שעות בדיבור על הנושא הזה, אבל החלטנו להתמקד בשניים מהיתרונות החשובים ביותר.
לטפל ולמנוע כאבי גב תחתון עם הכדור השוויצרי
הרבה בעיות גב נגרמות מיציבה לקויה. בנוסף, הגב הוא אזור בגוף שהרבה אנשים שוכחים להתאמן בו. כתוצאה מכך, האזור חלש יותר ונוטה יותר לפציעה.
אתה יכול להשתמש ב-Swiss Ball כדי להתאמן על הגב התחתון. על ידי חיזוק האזור, תסייע גם במניעת פציעות.
שיפור שיווי המשקל
יתרון גדול נוסף של הכדור השוויצרי הוא שהוא עוזר לשפר את שיווי המשקל. כל התרגילים הכוללים את הכדור דורשים איזון על משטח לא יציב וזה עוזר לשיפור שיווי המשקל.
תרגילים עם הכדור השוויצרי
עכשיו כשאתה יודע את היתרונות של אימון עם הכדור השוויצרי, הגיע הזמן לציין כיצד תרגילים שונים מבוצעים. כפי שהזכרנו בעבר, הכדור השוויצרי הוא כלי רב תכליתי המציע וריאציות שונות של תרגילים רבים.
החלטנו להתמקד בתרגילים שמתרכזים בגב. למרות שהם בדרגת קושי בינונית, הם יעילים מאוד.
תרגיל שרירי מייצב
התרגיל הראשון הוא באמת די פשוט. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לשבת על הכדור ולשמור על שיווי משקל. למרות היותו תרגיל סטטי, הגוף פעיל כל הזמן.
על מנת שתרגיל זה יהיה יעיל באמת, חשוב לכלול אותו בשגרת היומיום שלך. על ידי כך, תוכל לחזק את אזור הגב התחתון שלך ולהימנע מפציעות מותני. גרסה טובה היא להשתמש בכדור השוויצרי ככיסא בזמן עבודה על המחשב או מול הטלוויזיה.
הרחבות מותניות עם הכדור השוויצרי
זהו תרגיל נוסף שעוזר לחיזוק הגב ולשיפור שיווי המשקל. על מנת לבצע זאת, הניחו את הבטן על הכדור ותאפשרו לגפיים לתלות על שני הצדדים.
לאחר מכן, תמכו את אצבעות הרגליים על הרצפה, תוך שמירה על הרגליים כפופות מעט. לאחר מכן, תצטרך לכופף את תא המטען שלך עד שהאצבעות שלך נוגעות בקרקע. נסה לבצע כמה שיותר חזרות.
שימו לב במיוחד כדי למנוע מהגוף שלכם לנוע לרוחב. אם זה יקרה, בסופו של דבר תתאמן בטכניקות לא נכונות וזה יפחית את יעילות התרגיל.
הרחבות הפוכות
תרגיל זה דומה לתרגיל הקודם. כל מה שמשתנה הוא תנוחת הידיים והרגליים. על מנת לבצע הארכות הפוכות, יש להניח את הרגליים באוויר בעוד הידיים מונחות על הרצפה.
על מנת לקבל תוצאות מלאות, כדאי לשלב את שני תרגילי ההרחבה לחילופין. בנוסף לחיזוק הגב התחתון, תוכל למנוע פציעות גב.
טוויסט בעמוד השדרה
התרגיל האחרון שנרצה לחלוק איתכם הוא הטוויסט בעמוד השדרה. זהו תרגיל שלם מאוד אשר מפעיל את השרירים המותניים והאלכסוניים. אם תשלב את זה בשגרה שלך, תוכל לפתח גב תחתון מוגדר היטב.
על מנת לבצע אותו, הנח את הכדור השוויצרי מתחת לרגליים. לאחר מכן, סובב את תא המטען שלך כדי שהחלק הרוחבי של הרגליים שלך ייגע בקרקע לסירוגין.
בקיצור, אימון גב זה לא רק נוח, אלא זה לוקח רק כמה דקות ביום. התרגילים שהוזכרו לעיל הם אידיאליים אם המטרה שלך היא לחזק את הגב התחתון ולשפר את שיווי המשקל שלך תוך מניעת פציעות גב.
