נסה את השגרה הזו כדי לקבל בטן שטוחה
הפעולה של הצטרפות לחדר כושר ורצון בבטן שטוחה הם שני דברים שהולכים יד ביד. אפילו נשים שהיו בהריון, קשישים וכל סוגי המשתמשים שואפים למטרותיהם לקבל בטן שטוחה.
התחל עם פעילות גופנית קרדיווסקולרית
לפני שאתה יכול לקבל בטן שטוחה, אתה חייב להיות בעל רמה נמוכה של שומן בגוף. לכן, אימון בטן חייב להיות מלווה בפעילות גופנית קרדיווסקולרית תובענית. לדוגמה, אתה יכול לחלופין בין מכונות הליכה, אופניים והליכונים. אתה יכול אפילו לבחור להקדיש זמן לריצה בחוץ.
בהתחלה, עליך לנסות להשלים לפחות 20 דקות של פעילות גופנית קרדיווסקולרית בכל יום, כדי לשרוף קלוריות נוספות. בסופו של דבר, עליך להגדיל את הפגישה הזו ל-30 או 40 דקות אם אפשר. למטרות אלו ניתן להשתמש במספר שיטות ומכונות.
שגרה ללא משקולות לבניית סיבולת
זה נורמלי לראות מתעמלים חדשים ניגשים לאימון מבלי להשתמש בשום סוג של משקולת או משקל התנגדות. הסיבה לכך היא שזה ימנע פציעה וימנע מתח. עם זאת, פעילות גופנית בבטן היא בעיקר אירובית. לכן, זה יכול להניב תוצאות מצוינות.
יש שגרה עם שבעה תרגילים שיכולים להיות מאוד יעילים ברמה הזו. באופן כללי, אדם ממוצע יכול להשלים את זה ללא קשיים גדולים.
- קראנץ' רגיל
- הרמת רגליים
- התכווצויות בטן, עם הרגליים מורמות (זווית של 90 מעלות)
- הרמת רגליים לסירוגין
- כפיפות צד על הרצפה
- קרש V הפוך
- הרחבות ירכיים במצב קרש.
ניתן לבצע כ-20 חזרות לכל תרגיל. על כל שלוש סטים של תרגילים שונים, אתה יכול לנוח דקה אחת. היתרון של השגרה הזו הוא שאתה יכול לעשות את זה בנוחות של הבית שלך.
התכווצות הבטן עם רגליים מוגבהות היא בעצם משבצת קצרה מאוד, מוגבלת בכך שהרגליים מופנות כלפי מעלה. מצד שני, עבור הרמות רגליים חלופיות, אתה מרים רגל אחת תוך שמירה על ריחוף השני. תרגילי הפלקינג נעשים עם הפנים כלפי מטה, תוך הרמת שרירי העכוז ועם שרירי הבטן מכווצים.
למידע נוסף: חמישה תרגילי משקל גוף נהדרים לעשות בבית
תרגילי בטן באמצעות משקולות
ישנן מכונות ושיטות אחרות הקשורות לבניית בטן שטוחה, ואפילו טובה יותר, בעלת גוון; כל עוד אתה שם לב ליציבה. אלה שמחפשים דמות מפוסלת יכולים להפוך את אלה לתובעניים יותר כדי להשיג את השישה הרצויה.
- הרמת ברכיים בזמן תלייה: תלייה על מוט בשתי ידיים, תוך כדי הרמת הברכיים לחזה. הרעיון הוא לשמור על פלג הגוף העליון זקוף ככל האפשר ולהשאיר את הרגליים בשקט בזמן הרמתן. מעל הכל, שליטה היא הדבר החשוב ביותר בתרגיל הזה.
- קראנץ' עם כבל: כפיפות בטן נעשות לא רק בשכיבה על הגב. בחדר הכושר, אתה יכול לשים ידית על החלק העליון של מכונת הכבלים. הסתכל ישר קדימה, כרע ברך והחזק את המוט מעל ראשך. לאחר מכן, פשוט משוך את המשקל כלפי מטה.
- כפיפות צד של משקולות: בעצם, עמוד עם הרגליים פתוחות מעט. לאחר מכן, קח משקולת והוריד את הזרוע הצידה. הורד את המשקל ואז הרם את פלג הגוף העליון שלך כדי לעבוד ביעילות על הצדדים.
קרא גם: תרגילי פאוורבולהאם ידעת? מיתוסים על נשים מרימות משקולות
הגבר את העוצמה והמשקל כדי לקבל בטן שטוחה
כמו כל שריר אחר, הדרך הנכונה לקבל יותר טונוס היא להגביר את הקושי של התרגיל. לשם כך, עליך לבצע בהדרגה יותר חזרות, להרים יותר משקל ולגוון בסוג התרגיל שאתה עושה.
אם לא תתקדם, התוצאות לא יהיו יעילות ותסתכן בכך שהשרירים שלך יסתגלו לתנועה החוזרת.
אותו הדבר קורה עם פעילות גופנית קרדיווסקולרית עד שמגיעים לגבול של 40 עד 60 דקות. זה לא עושה הרבה כדי להפעיל את הבטן שלך אם אתה לא מצליח לשרוף ביעילות קלוריות במהלך האימון.
דיאטה, תוספי מזון ולבישת בגדים שעוזרים לך להזיע יכולים להיות שימושיים כדי לעזור לך לקבל בטן שטוחה. כמובן שתוספי מזון צריכים תמיד להיות מאושרים על ידי מאמן מומחה.
