תרגילי פאוורבול
בתחום הקינסיולוגיה והפיזיותרפיה, יש שיטה מועילה חדשה להתאוששות ולחיזוק השרירים. תרגילי פאוורבול הם דרך מעשית וקלה להתאמן על כל חלק בגוף מהכתפיים ועד האצבעות.
פאוורבול הוא כלי כדורי בגודל של כדור טניס ובתוכו גירוסקופ. אם תנסו לעשות איתו תנועה, הג'ירוסקופ ייתן התנגדות הפוכה לתנועה באופן פרופורציונלי, כך שהכוח הנדרש להמשך התנועה יגדל בהדרגה.
יתרונות השימוש בכדורי פאוור
הן בתחום הפיזיותרפיה והן בתחום הכושר, כדורי פאוורבול מציעים יתרונות מדהימים לבריאותנו. ביניהם יש לנו:
- כוח שרירים מוגבר.
- התנגדות ויציבות שרירים מוגברת.
- כדורי פאוורבול מעוררים קשרים במוח כדי ליצור תגובות מהירות לתנועות הנדרשות.
- ולבסוף, הם יעילים: רק כמה דקות כל יום יביאו לך תוצאות מדהימות.
איך להחזיק אותם
עליך להחזיק את הפאוורבול במרכז כף היד שלך, באמצעות כל האצבעות שלך מלבד האצבע הקטנה, אשר ממוקמת מתחת כדי לתמוך בכדור.
תרגילי פאוורבול
כלי זה אידיאלי לאימון השרירים בזרועות. אז, מהאצבעות ועד הכתפיים, כולל פרקי הידיים, האמות והמרפקים, הגוף שלך ירגיש את היתרונות של תרגילי פאוורבול. הנה כמה תרגילים שאתה יכול לעשות איתו:
1. סיבוב מהירות מתון
כמו כל תרגילי פאוורבול, תרגיל זה מורכב מהפיכת הכדור לכיוון אחד. המהירות חייבת להיות איטית עד בינונית, מה שיאפשר לאימון להמשיך לאורך זמן.
באופן אידיאלי, עליך לבצע את התרגיל הזה במשך 1 עד 3 דקות בכל יד, לסירוגין לאחר כל סט. ככל שתמשיך כך, כך ייטב, אבל הסיבולת תהיה תלויה במצב הגופני של כל אדם. עדיף להגדיל בהדרגה את משך הזמן.
2. תרגילי כוח וסיבולת
אידיאלי למי שמשחק טניס, גולף, למטפסים ורוכבי אופניים, בין היתר. תרגיל זה נועד לגרום לכדור להסתובב קצת יותר מהר מהמהירות ההתחלתית ולנסות לשמור על הקצב כמה שיותר זמן.
ההתנגדות הגוברת שמציע כלי זה תגביר גם את העומס על השריר. יחד עם זאת, הסיבולת והיציבות של השרירים במצבים מעייפים יהיו בסופו של דבר גדולים יותר.
ענפי ספורט רבים תלויים במה שאנו מסוגלים לעשות עם הזרועות שלנו. לכן תרגילי פאוורבול שימושיים ביותר במקרים אלו.
3. תרגילי שיקום
שימוש חלופי ל-Powerball מציע סוג אחר של אחיזה כדי להקל על תסמונת התעלה הקרפלית.
ראשית, עליך להחזיק את הכדור עם קצות האצבעות במבט מטה. כף היד שלך חייבת ליצור זווית של 90 מעלות ביחס לאמה והסיבוב חייב להיות איטי ויציב.
כמו כן, כדי להקל על הכאב ממרפק הטניס, אתה יכול לשפשף את הפאוורבול על האמה.
4. תוכנית חודשית לתרגילי פאוורבול
החברה הרשמית שמייצרת את הכדורים הללו מספקת שגרה שבועית באתר האינטרנט שלה. כל שבוע אתה חייב לעשות תרגילים המשפרים בהדרגה את הסיבולת. הנה השגרה:
- שבוע 1: 3 סטים של 30 שניות עם כל יד, לסירוגין. עליך לנוח דקה אחת בין סט לסט. כמו כן, נסה להשתמש בו בימים חלופיים.
- שבוע 2: 3 סטים של 30 שניות בכל יד, עם הפסקות של דקה, בכל יום בשבוע.
- שבוע 3: 3 סטים של 60 שניות בכל יד. שוב, עשה זאת בימים חלופיים.
- שבוע 4: בדיוק כמו 15 הימים הראשונים, חזור על שבוע 3 אבל כל יום.
5. חיזוק ושיקום כתפיים
תרגילים אלו מורכבים מביצוע התנועה הרגילה עם הפאוורבול אך עם היד מורמת מעט מעל הראש. אין ספק שזה שימושי כדי לחזק את האזור ולהחזיר את הסיבולת והחיטוב שאבדו.
6. מניעת פציעה עקב עומס מתמשך
כמה שהם נראים קטנים, התנועות הנדרשות להפעלת מקלדות ועכברים עלולות לגרום לפציעה עקב שימוש יתר ומתח. לכן, צבירת כוח והתנגדות, ואימון שרירי הידיים באופן קבוע יכולים להיות חלופה מצוינת למניעת פציעות אלו.
שרירי האמה הופכים לעומס יתר בשימוש וגורמים לנפיחות בגידים או גורמים לכאב בתנועת היד או האצבעות. כמו כן, שרירים אלו עלולים לסבול מתסמונת התעלה הקרפלית. הוכח מדעית שכדורי פאוור ותרגילים נלווים יכולים למנוע ולהקל על התסמינים.
היתרונות של הכלים הכדוריים הקטנים הללו הם רבים וחשובים מאוד. אם הרופא שלך מאשר, אתה בהחלט צריך להוסיף אותם לשגרה שלך. לדוגמה, אתה יכול להשתמש בו בזמן הנסיעה או במהלך העבודה; זה לא ייקח זמן מהשגרה שלך!
