למד על היתרונות של HMB
HMB הוא תוסף תזונה חזק ביותר, אך עדיין לא ידוע לחלק גדול מהאוכלוסייה. למרות שהוא פופולרי מאוד בקרב קבוצות של מפתחי גוף ברמה גבוהה, ספורטאים רבים אינם יודעים על קיומו. היתרונות של HMB רחבים ביותר, ולא רק למי שנהנה מפעילות גופנית.
Hydroxy Metibutirato, מונח המקביל לראשי התיבות HMB, מתקבל במהלך חילוף החומרים של לאוצין. זוהי אחת משמונה חומצות האמינו החיוניות שאנו רוכשים ממזונות ממקורות צמחיים ובעלי חיים.
סוג זה של מרכיב פעיל מתערב ביצירת רקמת שריר חדשה, יחד עם L-Isoleucine והורמון הגדילה. הם גם מקלים על התאוששות ותיקון של רקמות שריר קיימות.
חומצות אמינו הן חומרים שגוף האדם שואב מחלבונים. הקיבה אחראית לביצוע משימה זו באמצעות תפקודי כבד והשפעות של מיצי קיבה. לאחר מכן, על המעי מוטלת האחריות לגרום לגוף להטמיע אותם.
לאוצין, שמקורה ב-HMB לאחר חילוף חומרים, נמצא באופן טבעי במספר מזונות שצריכים להיות אורחים תכופים בתזונה מאוזנת.
בין שאר המזונות, אנו יכולים למצוא לאוצין בביצים, בשר בקר וכמה דגים. הם מופיעים גם במוצרי חלב וסויה. יתר על כן, אנו יכולים להשיג אותו על ידי שילוב חלבונים צמחיים, כמו אורז עם קטניות או באגוזים.
היתרונות של HMB
הערכים החיוביים של מוצרים אלה אינם מועילים רק לאנשים שאוהבים פעילות גופנית או ספורטאים בעלי ביצועים גבוהים. מי שלא נוהג לעסוק בספורט יכול להרוויח גם מהצריכה שלו.
אין התוויות נגד או תופעות לוואי ידועות של HMB. נקודה זו רגישה ביותר עבור רוב האנשים כאשר מחליטים לכלול סוגים אלה של מוצרים בשגרה שלהם. מרכיביו מסיסים במים והשתן מסוגל לסלק כל עודף.
בכל מקרה, תמיד רצוי לא לחרוג מהמינונים המומלצים על ידי המומחה או מהמינונים המצוינים על התוויות. כמו כן, חשוב לזכור שלא כדאי לצרוך תוסף מסוג זה ללא הגבלת זמן. תמיד יש לקבוע תקופות מנוחה.
עלייה בסינתזת חלבון והפחתת נזקי השרירים
אחד היתרונות החשובים ביותר של HMB הוא שהוא מונע פירוק חלבונים. כדי שגידול בגודל השריר יהיה ברור, יש צורך שקצב הירידה של החלבון יהיה מתחת לקצב הסינתזה.
תוצאה ישירה נוספת של תהליך זה היא שהנזק שסופגות הרקמות במהלך האימון מצטמצם. זה גם מרמז על ירידה בזמן ההחלמה.
משפר את היכולת האירובית
אתה לא חווה רק עלייה בכוח ובמסת השריר. HMB מעדיף את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם כולה. זה גורם לעלייה בנפח החמצן המרבי (VO2 max).
מסיבה זו, תוספים אלו נמצאים בשימוש יותר ויותר על ידי מבוגרים שצריכים להגביר את רמת ההתנגדות שלהם, כגון רצים, שחיינים או רוכבי אופניים. כמו גם ספורטאים המשלבים את שלושת הענפים הללו בטריאתלון.
מקל על איבוד שומן הגוף
מלבד קידום היווצרות רקמות ללא שומן, זה גם מקל על אובדן שומן בגוף. כתוסף, יתרון נוסף של HMB הוא הפחתת רמות הכולסטרול הרע בדם. לכן, מומחים ממליצים בדרך כלל על דיאטות הרזיה.
מפחית קורטיזול
המכונה הורמון הלחץ, קורטיזול משפיע ישירות על חילוף החומרים האנרגטי, וגורם לעלייה בקצב פירוק החלבון. רמות הקורטיזול עולות במידה ניכרת במהלך מאמץ גופני בעצימות גבוהה.
בין היתרונות של HMB, הוכח שהוא מעכב את התפקוד המטבולי של הורמון זה. זה מביא לעלייה בהתנגדות. כמו כן, זהו תהליך נוסף שמפחית נזק לרקמות הגוף.
