מדוע התמהיל שלי לפני האימון מפסיק לעבוד?
לפני האימון, חשוב לספק לגוף סדרה של חומרים מזינים. בדרך זו, תהיה לך את כל האנרגיה הדרושה כדי לתדלק את הפגישה האינטנסיבית שלך. דרך טובה להגביר את הביצועים היא על ידי צריכת תוספי מזון לפני אימון.
טבלת תזונה של ספורטאים
לאנשים שמתאמנים לעתים קרובות יש בדרך כלל תוכנית תזונתית כלשהי. זה לא רק עבור אימון לפני, אלא גם עבור פעילויות יומיומיות אחרות.
תכניות הארוחה כוללות מתי לאכול ואיזה מזונות לאכול, כדי להבטיח תנאים אופטימליים. עם זאת, התוכנית הספציפית שלך צריכה להיות תלויה ביעדים שלך.
האימון לפני האימון: דלק לאימון שלך
תוספי תזונה לפני אימון הם מוצרים תזונתיים שנצרכים לפני האימון. הם כוללים, למשל, מזונות יומיומיים כגון דגני בוקר, כריכים ויוגורט וכן תוספי תזונה כגון שייק חלבון, ממריצים ותוספי ויטמינים.
הרשימה המגוונת של מוצרי טרום אימון זמינים תעניק לך את החופש לענות על הצרכים הספציפיים שלך. אתה יכול גם לקבל ייעוץ מאיש מקצוע מוסמך.
המשך לקרוא כדי לגלות עוד על תוספי מזון אלה שיכולים לספק לך אנרגיה נוספת, ערנות והפעלה עצבית-שרירית.
תדלק את האימון שלך עם התוספים המתאימים לפני האימון
להלן שתי הסיבות הבסיסיות לכך שאנשים צורכים מוצרים לפני אימון:
- עייפות מפעילויות יומיומיות ואימונים.
- כדי לקבל תוספת ביצועים.
ישנם מגוון מוצרים למכירה אשר מבקשים לספק לנו את כל האנרגיה הדרושה לביצוע משימות פיזיות ופסיכולוגיות כאחד. למוצרים הנפוצים ביותר לפני אימון יש שלוש מטרות עיקריות:
- גירוי CNS- מערכת העצבים המרכזית.
- הגברת קצב הלב.
- הגברת זרימת הדם לשרירים ולרקמות הנשימה
קפאין לאימון לפני אימון
במינון של 50-100 מיליגרם (תכולת כוס קפה אחת) מערכת העצבים המרכזית מגבירה את הערנות. זה גם מעדיף אובדן שומן. יש כיום כדורי קפאין ללא טעמים.
טאורין
חומצת אמינו זו מיוצרת על ידי הגוף מציסטאין. בניגוד לחומצות אמינו אחרות, הוא אינו מעורב בתהליכים מבניים. טאורין ממלא תפקיד בתהליכים פיזיולוגיים כגון אנטי חמצון. בנוסף, זה ידוע כמשפר ביצועים פסיכומוטוריים וריכוז.
גוארנה
גוארנה מורכבת ממרכיבים דומים למוצרים ותוספי מזון המכילים קפאין. הוא נמצא בדרום אירופה ושונה מקפה כי יש לו מנגנוני שחרור שונים. הוא מכיל אלמנטים כגון קסנטין מתיל המפעיל את מערכת העצבים המרכזית.
תחמוצת חנקן
תחמוצת החנקן פועלת כמרחיב כלי דם, היא גם משחקת תפקיד כמוליך עצבי. הוא מכיל L-Arginine, חומצת אמינו המשתפת פעולה בתהליכים כמו שריפת שומנים והתאוששות שרירים. תחמוצת החנקן מגבירה גם את זרימת הדם לשרירים.
ישנם מוצרים אחרים לפני אימון שאין להם השפעה על מערכת העצבים המרכזית. מוצרים כגון קריאטין, BCAA, פחמימות, טירוזין ובטא-אלנין משמשים כולם להתאוששות שרירים ולמחייתם.
סובלנות למוצרים לפני אימון
כפי שהזכרנו לעיל, מוצרים מסוימים לפני אימון מפעילים קולטנים במוח. כל חומר שמבצע את ההפעלה של קולטנים עצביים בונה סובלנות.
כאשר מתרחשת סובלנות, המוצר מאבד מיעילותו. ההסבר לכך פשוט: הגוף מתרגל למוצר ולכן המוצר מאבד לאט לאט מיעילותו.
למעשה, אותו תהליך קורה עם תרופות נוגדות דיכאון מסוימות, כמו גם תרופות הרגעה וחומרי חרדה. לכן יש ליטול תוספי תזונה מסוימים רק לפרק זמן מוגדר.
לכן, מומלץ לבלוע את המוצרים האלה לפני האימון במחזוריות. כאשר זה קורה, הגוף עובר ניקוי המאפשר למוצר להיות יעיל שוב.
לסיכום, חשוב להבהיר שהשימוש במוצרים לפני אימון יכול להועיל. עם זאת, חשוב לצרוך מוצרים אלה בחוכמה.
באופן אידיאלי, אתה לא צריך להיות תלוי במוצרים אלה, אתה צריך לפנות אליהם רק כאשר יש צורך בכך.
