עם רק חמש דקות של קפיצה בחבל ביום, אנחנו יכולים לשרוף הרבה קלוריות.
זה קל לביצוע ולא משנה היכן אנחנו נמצאים, תרגילי קפיצה בחבל נותנים לנו יתרונות גדולים מבלי לקנות ציוד יקר. עם חמש דקות בלבד ביום יהיה לנו די והותר זמן ליהנות מהמשמעת הזו.
קפיצה בחבל היא לא משחק ילדים, וגם לא תרגיל למתאגרפים מקצועיים... כל אחד יכול ליהנות מהיתרונות שלו! עם רק חמש דקות ביום, תקבל תוצאות מדהימות. גלה מה הם במאמר זה.
היתרונות של קפיצה בחבל יומיומית
זה תרגיל מהנה, שבשבילו לא צריך ציוד יקר או מנוי לחדר כושר. קפיצה בחבל עשויה להיות בדיוק מה שאתה צריך בגלל חוסר הזמן שלך, או ה'זיקה' הקטנה שלך לספורט. חלק מהיתרונות שלו הם:
1. זה עוזר לך לרדת במשקל.
קפיצה בחבל היא אחד מתרגילי אירובי או אירוביים הכי טובים ומלאים שקיימים. וזה לא נעשה רק כדי להשלים שגרה (כגון אגרוף או קרוס פיט) אלא זה עשוי להיות גם האימון היחיד שאנחנו צריכים להתאמן בכל יום.
עם רק חמש דקות של קפיצה בחבל ביום, אנחנו יכולים לשרוף הרבה קלוריות. הכל תלוי בגוף האישי שלנו, אבל אנחנו בדרך כלל שורפים 13 קלוריות על כל 60 שניות של קפיצות אנרגטיות. בהשוואה לענפים אחרים, קפיצה בחבל יעילה יותר מרכיבה על אופניים, טיול רגלי, ביצוע זומבה או יציאה לשיעור אירובי אינטנסיבי.
התרגיל היחיד ש'מנצח' קפיצה בחבל במונחים של שריפת קלוריות, הוא הריצה, אולם כדי לקבל יתרונות כאלה אנו זקוקים למרחב ומעל לכל, רצון.
2. זה מגביר התנגדות
מערכת הלב וכלי הדם מתחזקת להפליא כאשר אנו קופצים על החבל. אין ספק שזה תרגיל טוב מאוד ללב ובו בזמן לריאות. אתה יכול לייעל את היכולת האירובית שלך בזמן קצר מאוד.
היתרונות של קפיצה בחבל יומיומית.
אם תגבירו את האינטנסיביות והקצב בהדרגה, תשנו את מורכבות הקפיצות ותוסיפו עוד ועוד דקות של אימון, תראו את ההשפעות ותרוויחו בהדרגה.
הדם שלך יתחמצן בצורה נכונה ואתה תפחית את רמות העייפות שלך, לא רק בענפי ספורט אחרים, אלא גם בפעילויות היומיומיות שלך, כגון טיפוס במדרגות או ניקיון הבית שלך. אם יש לך בעיות לחץ דם גבוה, אנו ממליצים לך לעשות את התרגיל הזה כדי לאזן אותו.
3. זה מחטב את השרירים
רוב המאמץ נעשה על ידי הרגליים, אבל כשאתה מתאמן בקפיצה בחבל יש הרבה יותר שרירים שמתערבים, כולל: ידיים, כתפיים, חזה, שרירי בטן ואפילו גב תחתון. זה תרגיל ממש שלם שמחזק את הגוף שלך תוך זמן קצר. אתה יכול להיפרד מהרפיון תוך שבועות ספורים!
4. זה מפחית מתח
תרגילים אירוביים בכלל (וקפיצות בחבל בפרט) מושלמים לשחרור מתחים ולהניח לחץ בצד. לכן, אם היה לכם יום נורא בעבודה, כשתחזרו הביתה אנו ממליצים לכם לקפוץ על החבל לפחות חמש דקות. גם אם אתה לא מאמין, יחד עם הזיעה שלך, תחסל את ההתמודדויות היומיומיות.
מומלץ גם לקפוץ על החבל אם אתה מדוכא. כשאתה עושה תרגיל זה, אתה מפתח את שתי ההמיספרות במוח שלך ומייצר 'הורמוני אושר', הידועים כאנדורפינים.
5. משפר קואורדינציה ושיווי משקל
גם אם אנחנו מאמינים שזה 'משחק ילדים', האמת היא שכדי לתרגל קפיצה בחבל עלינו לתאם את הידיים והרגליים שלנו בצורה מושלמת. החלק הטוב ביותר הוא שבהתחלה תעשו קפיצות איטיות ויקח יותר זמן עד שהחבל יעבור מעל הראש, אבל עם תרגול תוכלו להגביר את המהירות והמורכבות של האימון.
ישנם משתנים שונים של קפיצה בחבל, כמו הבאת הברכיים אל החזה בו זמנית או שמירה על רגל אחת באוויר וקפיצה רק עם הרגל השנייה. אתה יכול גם לקפוץ לקצב המוזיקה או לחלופין בין תנועות איטיות למהירות יותר.
כמובן, אלו לא היתרונות היחידים של קפיצה בחבל. התרגיל הזה גם מחזק את המערכת החיסונית (מפחית הצטננות), משפר את מצב הרוח (כי זה כל כך כיף) וזול מאוד, שכן צריך רק חבל. אל תפסיק להנות מזה!
