עבוד על המוח שלך כדי לשפר את הביצועים הגופניים שלך

האם אתה יכול לשפר את הביצועים הגופניים שלך על ידי אימון המוח שלך? בכל פעם שאנו מבצעים תנועה, הוצאת הסדר הזה מתרחשת במוח. אם נבצע משימות נפשיות שוב ושוב, ונגביר בהדרגה את המורכבות שלהן, הגוף יצור קשרים עצביים טובים יותר. בדרך זו, פעילות המוח תשתפר, אשר בתורה תקרין על ביצועים גופניים.

איך פועלים סדרי המוח-גוף

לפני ואחרי ביצוע כל תנועה, המוח שלנו עושה מיליוני חישובים. חישובים אלו קשורים ליכולתם לחזות את הפעולה. בכל פעם שאנו חוזרים על תנועת ספורט, אנו מספקים למוח ולזיכרונות שלנו מידע רב. על ידי כך נוכל בסופו של דבר לשכלל את התנועות שלנו.

תפקיד החושים שלנו (כגון ראייה או מישוש) חשוב מאוד עבור מערכת זו. לכן, כל אימון, פעילות גופנית ופעילות מגבירה את הניסיון והיכולות שלנו לחזרות עתידיות על אותו מעשה.

הקשר בין המוח שלנו לשרירים שבהם אנו משתמשים לביצוע פעולות נוצר בנוירונים המוטוריים, דרך רשת מורכבת של עצבים. היכולת הזו לנוע היא בדיוק מה שמוביל אותנו להתפתח ולשרוד כמין.

אימון מוח לשיפור הביצועים הגופניים שלנו

חוקרים ערכו מחקר על המשימות שספורטאים מקצוענים מבצעים מחוץ לספורט. התוצאות קבעו כי אלה שהחזיקו בשליטה רבה יותר בפעילות קוגניטיבית בקריאה, כתיבה, לימודים או פיתוח מקצוע הם אלו שהשיגו את התוצאות הטובות ביותר בשיטת הספורט שלהם.

יתר על כן, הם לא רק השיגו מצב גופני מעולה אלא גם התאמצו לחוות רגשות יומיומיים חיוביים. זה עזר להם להתמודד עם פעילות גופנית עם חשיבה אופטימית.

לסיכום, ניתן להסיק שספורטאי שמפתח יכולות קוגניטיביות יחד עם מיומנויות מוטוריות חווה העברה חיובית לביצוע הפעילויות האמורות.

דרכים לאמן את המוח שלך

יש אינסוף פעילויות שיעזרו לנו להגיע ליעד הזה. אתה יכול לשחק במשחק וידאו, לקרוא, לכתוב או לשנן דפוסים בצורה סכמטית. זה גם רעיון טוב לפתח מיומנויות אמנותיות כמו אמנות ציורית או בניית חפצים.

אנו ממליצים לך למצוא תחביבים שתוכל לעשות יחד עם הספורט הרצוי שלך. אתה תראה את היתרונות בעצמך כשתתרגל את זה שוב. כמובן שחשוב להימנע משימוש בטכנולוגיות חדשות כדי לעשות את העבודה עבורנו.

לדוגמה, חשבו על שימוש ב-GPS. המוח שלך כבר לא צריך לשנן מסלולים, והוא לא מתכונן לבצע את התהליכים הנפשיים הדרושים לו לאותה פעילות. כעת הוא יכול להסתמך לחלוטין על מכשיר קטן. אם לא תמריץ את המוח והתהליכים המנטליים שלך ככל שאתה יכול, הם בסופו של דבר יתדרדרו.

משימות כפולות לשיפור הביצועים הגופניים שלך

מאמנים מקצועיים משתמשים במערכת משימות כפולה עם הספורטאים ומטופלי הגמילה שלהם. מערכת זו מורכבת מחשיפת הפרט למספר גירויים שאינם קשורים ישירות זה לזה.

דרך טובה לאמן את מערך המיומנויות המנטליות הזה היא להציב את הספורטאי מול מסך מחשב שבו תוכנית מציגה אובייקטים אקראיים. לאחר שפעילות זו מסתיימת, על האדם לספור את החפצים שהוא יכול לראות על הצג.

החלק הקשה הוא שהם חייבים לעשות זאת תוך כדי ביצוע תרגיל אופייני מהספורט שהם נוהגים לעסוק בהם. זה יכול להיות ניסיון לשלוט בכדור עם הרגליים אם הם שחקני כדורגל או הקפצת כדור אם הם שחקני כדורסל.

מערכת זו התבררה כאידיאלית לשיפור ביצועי הספורט שלהם; זו הסיבה שאנשי ספורט רבים משתמשים בו כיום. אנו יכולים לומר שככל שהמוח שלנו יכול לנטר יותר גירויים חיצוניים ולפעול לפיהם או להתעלם, כך הפעילות המוחית שלנו תהיה גדולה יותר. משימות כפולות היא דרך מצוינת לאמן את המוח שלך ולשפר את הביצועים הגופניים שלך.

ניהול רגשי

ניהול רגשי חיוני עבור כל אדם, לא רק עבור ספורטאים. התחלת פעילות עם מוטיבציה תעזור לנו לעמוד ב-100 אחוז מהציפיות.

להיפך, יחס מסויג לגביו יוביל למעורבות לקויה בפעילות. הרגשות שקורים במוח שלנו מתגלים בביצועים הגופניים היומיומיים שלנו.

דוגמאות לחוסר שליטה רגשית

כאשר ספורטאי מקצועי נסחף לכעס ועושה כניסה אגרסיבית נגד יריב, זה גורם להשפעה שלילית.

אנו יכולים להחדיר דוגמה זו לתחומי הבילוי והבריאות. אם אדם מאפשר לגורמי לחץ חיצוניים להשפיע עליהם, לא יהיו לו ביצועים טובים בעת פעילות גופנית. הם עשויים אפילו להתחיל לדלג על האימון שלהם.

גיוון הוא המפתח לשיפור הביצועים הגופניים שלך

מה תועיל גוף בכושר אם אנחנו לא מאמנים את המוח שלנו בו זמנית? אנחנו יכולים ליישם את אותו עיקרון הפוך. באופן אידיאלי, עלינו לנסות לכלול פעילויות שונות המכסות את כל הצרכים שלנו. כך לא יהיו לנו ליקויים במישור הפיזי והנפשי.

הפיזיולוגיה האנושית אסירת תודה בהקשר זה; שפר מעט היבט שלו ותראה כיצד תחומים אחרים מתחזקים גם כן. כפי שאמר אריסטו, "השלם גדול מסך חלקיו".