אילו תרגילים אני יכול לעשות בהריון?
הריון אינו שם נרדף לאי ספורט או התחלת שגרת פעילות גופנית בהתאם לאפשרויות שלנו. לכן, במאמר הבא, נספר לכם אילו תרגילים אתם יכולים לעשות בזמן הריון.
למה להתאמן בהריון?
במהלך ההריון, רצוי לנשים לבצע סוג של ספורט, גם אם זה משהו בסיסי, כמו לצאת לטיול כל אחר הצהריים. ישנם יתרונות רבים לפעילות גופנית בהריון: שינה טובה יותר, אנרגיה מוגברת, הקלה על כאבי גב, סיכון מופחת לסיבוכים במהלך הלידה, והיא מכינה את הגוף ללידה.
כמובן, אתה תמיד צריך להתייעץ עם רופא כדי לדעת איזה סוג של פעילות גופנית מאושר או מומלץ. תלוי באיזה טרימסטר אתה נמצא, התנועות המומלצות משתנות. להלן מספר כללים כלליים לפעילות גופנית בהריון:
- הימנע מקפיצה והסתובבות.
- אל תבחרו בפעילויות אינטנסיביות.
- אל תבצעו ספורט מגע, והימנעו מהתנגשויות בבטן.
- בחר חללים חיצוניים או מאווררים היטב להתאמן בהם.
- אל תעשה כפיפות בטן או כפיפות בטן.
- זכור לשתות הרבה מים.
- תכננו היטב את הארוחות כדי לקבל את צריכת הקלוריות הדרושה.
- אל תתאמן עד כדי תשישות.
- שימו לב היטב לאותות שהגוף שלכם נותן לכם לאחר האימון.
אילו תרגילים אני יכול לעשות בהריון?
כפי שקראת, פעילות גופנית במהלך ההריון יכולה להועיל, גם לך וגם לתינוק. ברור, אתה צריך לבחור פעילויות שמתאימות למצב שלך.
מומלץ לעשות ספורט בין 20 ל-30 דקות ביום, תמיד בצורה מתונה או מתונה, ולהימנע משעות חמות או קרות במיוחד. לפני שמתחילים, התייעצו עם הרופא והצטרפו למרכזים המתמחים בתרגילים לנשים בהריון. כמה אפשרויות הן:
1. הליכה
זוהי אחת הפעילויות המומלצות ביותר לנשים בהריון מכיוון שאין לה השפעה שלילית על הגוף. זה בעצם בדיוק הפוך. הברכיים והקרסוליים הם שני אזורים שסובלים מאוד, לכן, עליך לחזק אותם בפעילות גופנית.
הליכה אינה דורשת ידע מוקדם. אתה צריך רק ביגוד הולם (הנעלה נוחה חיונית). אפשר לצאת לטיול לפארק בערבים או אפילו על הליכון. זכור שיציאה לקניות או גלישה בחלון אינם זהים להליכה בקצב מסוים במשך 20 דקות. אם אתה משתעמם, השמע את המוזיקה האהובה עליך בטלפון ותיהנה מהנוף.
2. שחייה
אומרים ששחייה היא הפעילות הגופנית הטובה ביותר במהלך ההריון מכיוון שהיא מפעילה את כל השרירים (שתי הרגליים והידיים) ויש לה יתרונות רבים לבריאות הלב וכלי הדם. בתורו, זה מקל על משקל הרחם ומפחית כאבי גב.
אתה יכול לעשות כושר לנשים בהריון או פשוט לשחות חצי שעה לפחות שלוש פעמים בשבוע. זה גם יעזור לך להירגע, כך שתוכל לישון טוב יותר!
3. יוגה
זוהי עוד אפשרות מומלצת מאוד במהלך ההריון. למרות שכמה תפקידים יכולים להיות מסובכים, יש גם אחרים שכל אחד יכול לבצע. ישנם אפילו שיעורים מיוחדים לנשים בהריון הכוללים מדיטציה, שהיא מושלמת להרגעת החרדה האופיינית לשלב זה.
יוגה משפרת את היציבה, מונעת כאבי גב, מפחיתה בחילות בוקר, מורידה לחץ דם, מבטיחה חמצון רב יותר לתינוק ומגבירה את הסיכויים ללידה טבעית.
4. ריקוד
לא חייבים להירשם לאקדמיה לריקוד ולעשות סיבובים ופירואטים. זה עניין של בחירת סוג המוזיקה שאתה אוהב, המאפשר לך לזוז, גם בבית. אתה יכול לשים סרטונים באינטרנט או להפעיל DVD בטלוויזיה. נע לאט והימנע מתנועות פתאומיות. ללא ספק, זה ישפר את מצב הרוח שלך ויפחית את נדודי השינה.
ישנם תרגילים נוספים שעשויים לעניין אותך בהריון, כגון ריצה (לאט), פילאטיס, הרמת משקלים קלים, רכיבה על אופניים (רק עד החודש החמישי), ומתיחה של עמוד השדרה בכל בוקר.
