תרגילי רצפת אגן לנשים בהריון
בתחום הכושר הגופני, האימון האישי והפיזיותרפיה, יש בעיה גדולה: נשים אינן יודעות לעתים קרובות כמה חשובה רצפת האגן. סוג זה של פעילות גופנית צריך להיות חלק משגרת פעילות גופנית עבור נשים. ובאמת, בין אם הן מתעמלות באופן קבוע ובין אם לא, נשים צריכות לעשות זאת כרגיל.
עם זאת, יש קבוצה מיוחדת באוכלוסייה הזו שצריכה להתמקד בזה במיוחד: נשים בהריון. אם אישה רוצה להגיע ללידה במצב הטוב ביותר, היא תצטרך לפעול לפי העצה הזו. עם זאת, לפני שנכנסים לעומק, בואו נדבר על מה שאתם צריכים לדעת לגבי חלק זה של הגוף!
רצפת האגן
חלק זה של הגוף ממוקם בחלק התחתון של האגן. איברים, שרירים ורצועות שונים מרכיבים אותו, וזה חלק מחשיבותו. על פי מחברים שונים, רצפת האגן:
- ברמה השרירית: מקלעת הזנב, האני לאטור וסרעפת האגן
- איברים: באזור האמצעי נמצא הרחם אצל נשים והערמונית אצל גברים. בחלק הקדמי נמצאים שלפוחית השתן והשופכה, ואילו בחלק האחורי נמצאים פי הטבעת והצינור האנאלי.
פציעות ברצפת האגן במהלך ההריון
רצפת האגן היא אזור בגוף הנוטה להיחלש במהלך ההריון. הסיבה לכך היא שהרחם צריך לתמוך במשקל יותר ממה שהוא רגיל. יחד עם זאת, יש לו חיסרון הורמונלי שכן הורמוני ההריון פועלים כמרפי שרירים.
כתוצאה מכל זה, תיתכן פציעה במהלך הצירים. זה יכול להיות בגלל הכוח והלחץ של המסירה.
עלייה במשקל במהלך ההריון משפיעה על כמה הרחם חייב לתמוך, וכך רצפת האגן עלולה להינזק. בנוסף, כתוצאה מהפחתת הפעילות הגופנית והתנועה במהלך תקופה זו, עלולה להיגרם עצירות. זה גורם לשרירי האגן לעבור מאמץ רב.
כדי שהנזק לרצפת האגן יהיה נמוך ככל האפשר, יש צורך לעקוב אחר שורה של הנחיות. אם נשים בהריון עושות זאת, הן יגיעו לצירים במצב הטוב ביותר.
חשיבות האימון של שריר הבטן הרוחבי
אם אתה רוצה להפעיל את רצפת האגן שלך, חשוב להכיר את התפקוד של מקטעים ושרירים מסוימים. כאן נכנס לתמונה שריר המפתח לתרגילי אגן טובים: שריר הבטן הרוחבי.
התרגיל של אזור זה חיוני לביצוע תרגילי קיגל בצורה נכונה. תרגילים אלו מורכבים מהתכווצות והרפיה מהירה של שרירי האגן, אשר מפעילים חזק את רצפת האגן. תרגיל זה של שריר הבטן הרוחבי מוודא שאיברי האגן, טבעות האגן ושלפוחית השתן נשארים כולם במקומם.
כדי לבצע את התרגיל בצורה נכונה, חשוב להדק כאילו אתה לובש חגורה, מה שגורם להקטנת היקף המותניים. זה ימנע את סבל המותני שלך כשאתה עושה את תרגילי רצפת האגן האלה.
הנחיות לטיפול ברצפת האגן במהלך ההריון
- ודא שהיציבה שלך טובה. חשוב מאוד לוודא שיש לך תמיכה טובה למותניים מכיוון שהיא תעזור למנוע פציעות עתידיות שהלידה יכולה לגרום.
- הקף את עצמך באנשי מקצוע מהימנים. פנה למומחה שיוכל להדריך אותך בתהליך זה. עבודה הפרעת לחץ במהלך תקופה זו טובה גם בשמירה על רצפת האגן במצב הטוב ביותר, הן לפני ואחרי הלידה.
- שמור על שגרת יומיום פעילה. זה כמובן לא תקף במקרים בהם הרופא המליץ על מנוחה במיטה.
- שימו לב לתזונה שלכם. במהלך תקופה זו, חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת כדי למנוע עצירות שעלולה לגרום לשינויים ברצפת האגן כתוצאה ממאמץ רב מדי.
- הימנע מספורט מגע. במהלך תקופה זו, אל תגרום ללחץ מוגזם על הפרינאום. שחייה או רכיבה על אופניים, למשל, הן חלופות טובות אם אתה רוצה להמשיך להתאמן.
סיכום
כפי שקראת, עבודה על רצפת האגן משחקת תפקיד מהותי בהריון ולאחר לידה. בצע את ההנחיות לעיל ותהיה לך רצפת אגן חזקה. הקפד, כמובן, לעולם לא להתעלם מהמלצות הרופא שלך, ותמיד התייעץ עם איש מקצוע לפני שינוי התזונה או שגרת האימון שלך.
