ריצה במהלך ההריון
במהלך תשעת חודשי ההריון, חשוב מאוד לשמור על שגרת הפעילות הגופנית שלך, בהתאם לרמת הכושר שלך. אם את מתאמנת בספורט, כמו ריצה ואת בהריון, את יכולה להמשיך בשגרה שלך, כל עוד תמלאי כמה עצות חשובות. במאמר זה נבדוק ריצה במהלך ההריון וכיצד תוכל לעשות זאת.
האם אפשר לצאת לרוץ בהריון?
מחקרים ומחקרים שינו את דרך החשיבה שלנו על ריצה במהלך ההריון. הם הראו לנו שפעילות גופנית חיונית הן לאם והן לתינוק.
מעבר ליוגה, שחייה, פילאטיס והליכות ארוכות, נשים רבות עדיין רוצות כשהן מצפות לתינוק. ריצה במהלך ההריון פופולרית יותר ויותר והיא מציעה יתרונות רבים.
אלא אם את עוברת הריון מסוכן או שקיבלת הוראה אחרת על ידי הרופא שלך, ריצה או ריצה במהלך ההריון יכולים לשפר את ההערכה העצמית שלך. זה יכול גם למנוע אוסטאופורוזיס ועלייה מוגזמת במשקל, להקל על נפיחות ברגליים ולמנוע רעלת הריון. מה שכן, זה יכול להקל על הלידה ועל ההתאוששות שלך.
ריצה היא תרגיל בעצימות בינונית עד גבוהה, אבל אתה יכול ללכת בקצב שלך. אם מעולם לא רצתם בעבר, כדאי להתחיל בהדרגה, ולאט לאט לתת לגוף להתרגל לזה.
טיפים לריצה במהלך ההריון
בין אם רצת בעבר לפני שנכנסת להריון או לא, תוכל לתרגל את הספורט הזה על ידי ביצוע מספר טיפים חשובים:
1. התייעץ עם הרופא שלך
גם אם החברים או המכרים שלך התחילו לרוץ בזמן שהם היו בהריון והם לא חוו שום בעיה, לא כל הנשים וההריונות זהים. אתה צריך לשאול את הרופא שלך אם הוא ממליץ על סוג זה של פעילות עבורך. אם יש להם הסתייגויות, שאלו איזה ענפי ספורט הם יראו כמתאים ביותר.
2. בצע פעילות גופנית מתונה
גם אם אתה רץ מנוסה, כדאי ללמוד על ההשפעות של פעילות גופנית עליך ועל תינוקך. מיותר לציין שלא כדאי לרוץ מרתון, לרוץ בטמפרטורות גבוהות או לדחוף את הגוף מעבר למה שהוא יכול לעמוד בו.
אם צריך, במקום לרוץ, למה לא לנסות ריצה או הליכה מהירה? זה שימושי במיוחד בשליש השלישי כאשר הבטן שלך מתחילה להיות כבדה יותר והעייפות מתחילה לעשות את שלה. זכור גם לשתות מספיק מים ולהימנע מיציאה החוצה בשעות החמות ביותר של היום.
3. לבשו בגדים נוחים
הטיפ הזה מיועד לכל הספורטאיות בכלל, ולא רק לנשים בהריון שרוצות לצאת לרוץ. עם זאת, למקרה שלך במיוחד, קנה בגדים המותאמים לצורת הגוף שלך. בנוסף, ודא שהם לא צמודים מדי על הבטן או סביב אזורי הקרסול. יתר על כן, חפש בגדי ספורט שישמרו אותך יבש ויספג את הזיעה שלך.
באשר לנעליים, הן צריכות להיות נוחות ומתאימות לריצה על משטחים שונים. הם צריכים גם למנוע נפילות ופציעות. זכור, נשים בהריון נוטות יותר לנקעים - עקב רצועות רפויות יותר.
4. הקשיבו לגוף שלכם
ריצה במהלך ההריון יכולה להיות מהנה ובריאה, אבל היא גם יכולה להיות ספורט בעל השפעה רבה. ככזה, זה יכול להשפיע על הגוף שלך. לכן, זה חיוני, שתשים לב היטב לאותות שהגוף שלך שולח לך.
אם אתה עייף מאוד, אם הברכיים כואבות, או אם קצב הלב שלך לא יורד מעצמו לאחר שסיימת, דבר עם הרופא שלך בהקדם האפשרי. באותה מידה, אם יש לך אי נוחות או כאבים, אל תהסס לפנות לייעוץ רפואי מקצועי.
5. שמרו על יציבה נכונה
הגב התחתון שלך נתון ללחץ ניכר במהלך ההיריון, זה בגלל שהוא תומך במשקל הבטן שלך. זה נפוץ שאם לעתיד תכופף את הגב קדימה, בניסיון להפחית את הכאב, אבל זה יכול גם להוביל לנפילות. בזמן ריצה, שמור על גב ישר, ראש למעלה והכתפיים לאחור. פעולה זו תעזור לך להימנע מהתכווצויות וכאבי שרירים.
זכרו, ריצה במהלך ההריון צריכה להיות פעילות נעימה ומהנה, לא מרוץ או תחרות. תהנה מפעילות גופנית מתונה ומהיתרונות שזה יביא לך ולתינוק שלך.
