איך להימנע מהתכווצויות בזמן פעילות גופנית?
התכווצות היא תחושה לא נוחה וכואבת שמאלצת אותך להפסיק להתאמן. כנראה סבלת מכמה התכווצויות במהלך חייך? זה יכול היה להיות ממשחק ספורט, משחק בים, או אפילו בלילה בזמן שאתה ישן! במאמר זה, אנו הולכים לדבר על בעיה זו במהלך פעילות גופנית ומה אתה יכול לעשות כדי למנוע התכווצויות.
התכווצויות
בואו נגדיר את המושג הזה לפני שנצלול לתוך המפתחות למניעה. מחנה הוא כיווץ עדין ולא רצוני של שריר אחד או יותר.
למרות שאין סיבה אחת ברורה, הגורמים הבאים משפיעים על המראה שלהם:
- שימוש מופרז: בעת פעילות גופנית, זה בדרך כלל תוצאה של כוח מתמשך או עלייה בעוצמה גבוהה ממה שהגוף שלך יכול לסבול. טכניקה לא נכונה יכולה גם לגרום להתכווצויות.
- התייבשות: אם לשריר אין את המשאבים הדרושים לו, הוא עלול לפתח עוויתות. זה חל לא רק על מים, אלא על אלקטרוליטים.
- זרימת דם לקויה לשרירים.
- אחרים: בעיות עצבים, תרופות מסוימות, הריון.
כיצד להימנע מהתכווצויות בעת פעילות גופנית
אם מופיעות התכווצויות כשאתם מתאמנים, כדאי לזכור את הנקודות הבאות כדי למנוע התכווצויות:
- מתינות: כמו בהרבה מחלות ופציעות, אתה צריך לעשות סוגים של פעילות גופנית שהגוף שלך יכול לעמוד בהן. אתה תמיד צריך לזכור את הזמנים המומלצים לפעילות ומנוחה, וזה חיוני לחלוטין שכל עלייה במשקל או בעצימות היא הדרגתית.
- חומר טוב וצורה נכונה: עליך לוודא שיש לך את הציוד המתאים לפעילות שלך. במיוחד כשזה מגיע לנעליים, ציוד טוב תמיד יעזור לך. אתה גם צריך לוודא שהצורה שלך טובה. בדיוק כמו עם מחלות אחרות, ביצוע מהיר של משהו שבו השרירים אינם פועלים היטב יכול להוביל לפציעות.
- שימו עין על הלחות והתזונה שלכם: תקבלו התכווצויות לעיתים קרובות יותר אם אינכם מותקנים לחות, במיוחד אם אתם מתאמנים באקלים לח או חם. בגלל זה, חיוני לשתות מספיק מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית. כשזה מגיע לאכילה, אתה צריך לוודא שאתה צורך מספיק סידן, מגנזיום ומלח. בדרך כלל, דיאטה מאוזנת תספיק כל עוד תגדיל את צריכת הנוזלים שלך בימי אימון.
- מתיחות: חשוב למתוח כשמסיימים להתאמן כדי להפחית את הלחץ על סיבי השריר ולעזור לחמצן את החלק הזה בגוף.
- עיסוי: אם אתה מתוח ויש לך אימון אינטנסיבי, עיסוי טוב באזור יכול להיות יעיל ביותר.
יחס
במקרים רבים, התכווצויות יחלפו מעצמן אם תפסיקו להתאמן ותתנו לשרירים הפגועים זמן להתאושש. אם אתה רוצה לזרז את ההתאוששות או שאי הנוחות לא חולפת, אתה יכול למתוח את השריר או את קבוצת השרירים המדוברים. כך תשפר את זרימת הדם, תעזור למנוע התכווצויות בעתיד ותפחית את הלחץ על סיבי השריר.
כמו כן, מומלץ לעסות בעדינות את האזור. לחיצה קלה על האזור הפגוע בתנועות סיבוביות בכל רחבי השריר יכולה לעזור מאוד.
אם אתה שם לב לכל העצות הללו ועדיין חווה התכווצויות תכופות, עליך לפנות לרופא. במהלך הביקור, אתה יכול להבין אם יש סיבות רציניות מאחורי הפציעות האלה. הופעתם במצבים הנ"ל טבעית ומובנת, אך אם אתם סובלים מהם מדי יום, חשוב לברר מדוע.
