מזון לאנרגיה במהלך האימון
צריכת אנרגיה במהלך האימון היא חיונית לביצועים האתלטיים שלך. לכן במאמר זה נראה לכם את המזונות שאתם צריכים לצרוך לפני האימון. נסה את זה ותיהנה מהיתרונות שלהם!
הגוף שלנו לוקח חומרים מזינים וויטמינים מהמזון והופך אותם לאנרגיה, וזה מה שהגוף שלך משתמש באימון ספורט. לעיתים, ביצועי הספורט נוטים לרדת עקב האנרגיה הנמוכה שהגוף מייצר. אם אתה מרגיש עייף מאוד באמצע האימון, עליך לכלול את המזונות הבאים בתזונה שלך:
סלמון לאנרגיה
דג זה הוא מקור מצוין לחלבון ואומגה 3, ולכן הוא מסייע בהפחתת דלקת ברקמות. סלמון גם נותן לך אנרגיה לאימונים כבדים, כגון אלו הכוללים משקולות או משקולות.
אתה יכול לצרוך את הסלמון בצהריים או כנשנוש כמה שעות לפני האימון. ההכנה היא לבחירתכם, מאודה או אפויה. אפשר ללוות אותו עם ירקות או אורז.
גלה עוד: דרכים שונות להכנת סלמון
צברו אנרגיה עם אבוקדו
פרי זה נחשב למזון-על בשל מספר היתרונות שהוא מספק. לאבוקדו יש כמות מדהימה של חומרים מזינים ותכונות מועילות, ביניהם. שומנים טובים (בלתי רוויים) בולטים.
כמו כן, אכילת אבוקדו היא דרך מצוינת להחליף מזונות מזיקים אחרים בתזונה, כמו חמאה. בתורו, זהו חטיף פנטסטי עבור ספורטאים, מכיוון שזהו מזון קל ומזין.
בננה
בננות הן מאוד תכליתיות ופירות קלות לצריכה. האיכות החשובה ביותר של בננות היא התכולה הגבוהה של אשלגן וויטמין B6. אשלגן חיוני להתאוששות לאחר אימון ולמניעת התכווצויות.
בשביל כל זה, עודדו את עצמכם לכלול את הבננה בארוחות, בחטיפים או אפילו בקינוחים. אפשר להכין מילק שייק, לאכול לבד או להוסיף לסלטי פירות.
ביצים
אפשר לצרוך ביצים מקושקשות, בטורטייה ספרדית, קשות, בחביתות... הרשימה רק ממשיכה עוד ועוד. ביצים מכילות חלבונים ולאוצין בשפע, שהיא חומצת אמינו הממריצה את ייצור האנרגיה בדרכים רבות.
בנוסף, הם עשירים בוויטמין B, המסייע לאנזימים למלא את תפקידם בעיבוד ובפירוק פו כדי להפוך לאנרגיה.
יוגורט
הכללת יוגורט בתזונה יכולה לספק יתרונות שונים, כמו צריכת כמות גבוהה יותר של סידן, מינרל חשוב לחיזוק העצמות והשרירים. כמו כן, זה גם עוזר למערכת העיכול וגורם לך להרגיש קל יותר במהלך האימון שלך.
ובכל זאת, עלינו להדגיש את החשיבות של בחירת יוגורט בריא. בחר תמיד באלה המכילים מעט סוכר וללא חומרי טעם וריח מלאכותיים. יוגורט יווני הוא אופציה מצוינת, ואתה יכול ללוות אותו בפירות.
קינואה
קינואה היא זרע פופולרי בגלל תכולת החלבון הגבוהה שלו. כוס אחת של קינואה כוללת פחמימות, סיבים, ויטמינים ומינרלים. בדרך זו, הוא נחשב למזון-על, ולמרות שיש בו פחמימות, יש לו אינדקס גליקמי נמוך.
קינואה מספקת כ-20 אחוז מה-RDA (צריכה יומית מומלצת) עבור מנגן, מגנזיום וחומצה חומצה. שלושתם הם חומרים מזינים המשמשים אנזימים בתהליך ייצור האנרגיה.
אולי תיהנו גם מ: אגוזים וזרעים: מתכונים
אגוזים
אגוזים, שקדים ובוטנים מלאים בחומרים מזינים, מה שהופך אותו לאידיאלי לאכול אותם לפני האימון ולקבל מנה טובה של אנרגיה. הם מכילים נוגדי חמצון, אומגה 3 ו-6, וויטמינים B ו- E.
יש עולם של אפשרויות כשחושבים על הכללת אגוזים בתזונה. אפשר להוסיף שקדים לסלטים או לדגנים, לבחור בחמאת בוטנים טבעית או לאכול אגוזים במקום כל ממתק מעובד אחר.
חזה עוף נותן לך אנרגיה
חזה עוף הוא אלטרנטיבה מצוינת אם אתה מחפש מזון משמעותי כדי שיהיה לך אנרגיה במהלך האימון. הוא מכיל מספר רב של חלבונים, ויטמינים, מינרלים ומעט מאוד שומן.
ישנם מתכונים רבים לבשל עוף בצורה קלה וטעימה. אנו ממליצים להימנע מלתבל אותם במלח רב מדי מכיוון שזה עלול להזיק לגוף. כמו כן, עדיף לבשל אותו בצורה הכי בריאה שיש, כלומר הימנעות מאוכל מטוגן או מאכילת עור עוף.
כדי להבטיח שלגוף תהיה אנרגיה במהלך האימון, עלינו לקחת בחשבון מספר גורמים. לחות, רגשות ותזונה ממלאים תפקידים חשובים, אז כדאי לעבוד על איזון כל אחד מאלה.
