5 דרכים למניעת כאבי גב תחתון

כאבי גב תחתון נפוצים מאוד מכיוון שזהו חלק בגוף שאנו מתעללים בו לעתים קרובות במהלך היום מבלי להבין זאת. עם זאת, עם מעט טיפול ותשומת לב, נוכל למנוע כאבי גב תחתון. במאמר זה, נבחן כאבי גב תחתון כרוניים, סוג הכאב שבא והולך או מתמשך.

עם זאת, אם הכאב שלך חריף יותר או מונע ממך ברצינות לבצע פעילויות מסוימות, עליך ללכת לראות מומחה. הם יוכלו להעניק לך את הטיפול הנכון.

שימו לב ליציבה שלכם

זו הנקודה הראשונה והמהותית ביותר. בימים אלה אנו מבלים זמן רב בישיבה או בשמירה על אותה תנוחה מבלי לזוז. אם היציבה הזו מזיקה לנו, אז זה יכול להתאמץ ולגרום נזק למבנים בגב התחתון.

למשל, בישיבה, כדאי לנסות לשמור על גב ישר, אם על ידי שימוש בכסא מתאים או על ידי ניסיון פשוט לשבת זקוף. הרגליים שלך צריכות לנוח על הקרקע, והצוואר שלך צריך להיות במצב ניטרלי.

בינתיים, הכתפיים שלך אמורות לרדת מעט אחורה ולמטה. אחת הדרכים לדעת האם אתה יושב נכון היא לבדוק האם אתה נח על העצמות בגובה הישבן (מצב נכון) או יותר אחורה (לא נכון). זה נכון בין אם אתה משתמש במחשב, נוהג, קורא או סתם יושב על הספה.

יציבה טובה חשובה מאוד גם בעת פעילות גופנית, במיוחד שמירה על גב ישר. בדוק עם המאמן האישי שלך, מי שמלמד את השיעור שלך, או עם כל מי שהולך איתך לחדר כושר.

ולבסוף, גם תנוחת השינה שלך היא קריטית. המיקום הטוב ביותר הוא לישון על הצד, במיוחד אם אתה מכופף רגל אחת ומניח כרית מתחת לברך. אם אתה ישן על הגב, נסה לשים כרית מתחת לשתי הברכיים. אם אתה ישן עם הפנים כלפי מטה, הנח כרית מתחת לבטן.

המשיכו לנוע כדי למנוע כאבי גב תחתון

הדבר הגרוע ביותר האפשרי לכאבי גב תחתון הוא אורח חיים בישיבה. ככל שאתה יכול לדאוג ליציבה שלך, גוף האדם הסתגל במשך אלפי שנים לחיים פעילים.

אז, בין אם זה להירשם לספורט חדש, לטייל כל כמה שעות, או פשוט לבצע תנועות צוואר או זרועות כל שעה (או באופן אידיאלי שלושתם), אתה צריך לשמור על הגוף שלך בתנועה.

אם לא תזוז, השרירים שלך יאבדו טונוס ויפסיקו להוריד לחץ ממבנים אחרים בגוף. אתה גם תאבד רמה מסוימת של ניידות. תנועה עוזרת 'להזכיר' לגוף את מכניקת התנועה ועוצרת הידרדרות או התקשות של גידים ומפרקים.

להישאר ללא תנועה במשך זמן רב יכול גם לגרום לבעיות במחזור הדם שלך. אז איך שתעשו זאת, נסו להיות כמה שיותר ניידים!

היזהר בתנועות הגוף

תנועת הגוף הגרועה ביותר שאתה יכול לעשות עבור כאבי גב תחתון היא כיפוף ופיתול בו זמנית. דוגמה אחת תהיה להתכופף כדי להרים משהו שלא נמצא ישירות מולך. שתי התנועות בעייתיות, אך כאשר הן מבוצעות יחד, זה מגביר את הלחץ על הגב התחתון.

כמובן, ביצוע תנועה מסוג זה פעם אחת לא אמורה להיות בעיה. אם השרירים שלך חזקים מספיק, זה אמור לספק הגנה מסוימת לגב שלך. אבל אם יש לך עבודה שבה אתה צריך לבצע תנועה כזו באופן קבוע מדי יום, זה יכול להוביל לבעיות.

תארו לעצמכם, למשל, עבודה כקופאית. במקום לסובב את כל הגוף כדי לאסוף חפצים, סביר להניח שתסובב את פלג הגוף העליון שלך ואז תכופף את הגב כדי לשים אותם בשקיות. לאחר מכן, ייתכן שתצטרך להתפתל ולהתכופף כדי לשים כסף בקופה או להתכופף כדי לאסוף שקיות ניילון עבור הלקוח. כפי שאתה יכול לראות, יש הרבה הזדמנויות לעשות נזק רציני לגב התחתון שלך.

שימו לב למשקל שלכם כדי למנוע כאבי גב תחתון

סיבה נוספת לכאבי גב תחתון היא עודף משקל. נשיאת משקל גוף רב מדי מפעילה לחץ יתר על עמוד השדרה והמבנים הסובבים אותו. אם אתה מודאג לגבי משקל הגוף שלך, שוחח עם הרופא שלך על דרכים שבהן אתה יכול לרדת במשקל.

בקר לפיזיותרפיסט שלך

פגישה עם פיזיותרפיסט בזמן הנכון יכולה לחסוך לך הרבה צרות בעתיד. הם יוכלו לנתח את מצבך, לתת לך עצות ולטפל בכאב שלך באותה פגישה.

אבל בכל מקרה הם גם ידברו איתך איך למנוע כאבי גב תחתון או להפסיק להחמיר, אז שימו לב היטב!

אם ניסית את כל האמור לעיל ואתה עדיין סובל מכאבי גב תחתון, בקר אצל הרופא שלך כדי לראות אם יש בעיה עמוקה יותר. כאבי גב תחתון לא תמיד חייבים להיות רציניים. זה נפוץ מאוד, אבל זה יכול להיות גם סימפטום למחלות אחרות, אז שווה להיבדק אם יש לך ספק.