מניעת פריצות דיסק
פריצת דיסק היא פציעה נפוצה אך חמורה שעלולה לדרוש ניתוח במקרים מסוימים. עם זאת, ישנם כמה גורמים שאתה יכול לזכור כדי להפחית במידה ניכרת את הסיכוי שלך לסבול מאחד כזה.
פריצות דיסק: הגדרה רפואית
פריצת דיסק מתרחשת כאשר הטבעת הסיבית שיוצרת את השכבה החיצונית של דיסקי החוליה נקרעת. כשזה קורה, הגרעין פולפוסוס, שהוא הליבה הפנימית הג'לטינית של הדיסק, נושר החוצה.
אם הקרע מתרחש לכיוון החלק האחורי של הדיסק - וזה מה שקורה ברוב המקרים - הגרעין הפולפוסוס לוחץ על העצבים העוברים לאורך עמוד השדרה.
הלחץ מביא לכאבים קבועים, ולרוב, חדים שכל מי שחווה פריצת דיסק יבין. בנוסף, תסמינים נוספים עשויים להופיע גם בהתאם למקום הבקע. לדוגמה, אם הבקע מתרחש בדיסק צווארי, כאב או חוסר תחושה עשויים להשפיע על הכתפיים והזרועות.
בשל אופי עמוד השדרה וחיי היומיום העמוסים שלנו, אזורי הגב והצוואר פגיעים ביותר לבקעים.
סיבות ומניעה
על מנת להבין כיצד למנוע פריצת דיסק, ראשית עלינו להבין את הגורמים האפשריים. האשמים השכיחים ביותר הם הבאים:
גורם ל
הסיבה השכיחה הראשונה היא גיל. ככל שאנו מתבגרים, הגוף שלנו נחלש. משהו שאדם צעיר יותר יכול להתמודד איתו עלול לעבור את הגבולות של אדם מבוגר.
הסיבה השנייה בשכיחותה קשורה לגיל: גבולות. עליך לנקוט בזהירות רבה ולא לעבור את הגבולות שעמוד השדרה שלך יכול לעמוד בו.
הסיבה השכיחה הבאה היא תנועות מזיקות. ליציבה לקויה בעת ביצוע פעולה, לא משנה כמה קטנה, יש השפעה שלילית על מבנה הגוף שלך.
לבסוף, סיבה נפוצה נוספת היא אורח חיים בישיבה. היעדר פעילות גופנית מחליש את הגוף, מה שנותן לכל סוג של פעולה שלילית השפעה חזקה יותר.
מניעה
עם כל הסיבות הנפוצות בחשבון, עקוב אחר העצות הבאות כדי למנוע פריצת דיסק:
- שמור על יציבה טובה. יציבה טובה היא חיונית בין אם אתה יושב או הולך, רץ, שוחה, תופס משהו, עובד... אתה תמיד צריך לנסות לשמור על יציבה טובה. כל פעם שאתה מתכופף על הספה או מרים שקיות קניות מבלי לכופף את הברכיים מזיק לעמוד השדרה שלך. היזהר יתר על המידה בעת כיפוף או סיבוב הליבה שלך, תנועה לא נכונה יכולה באמת לפגוע בעמוד השדרה שלך. בנוסף, בעת הרמת חפצים כבדים, נסה תמיד לשמור אותם ממש מולך במקום לצד אחד.
- נסו להימנע מתנועות חוזרות ונשנות. נסו למצוא דרכים שונות לבצע את אותה משימה יומיומית. דוגמה יכולה להיות החלפת ידיים או החלפה בין עמידה או ישיבה.
- הישאר בכושר. להילחם נגד אורח החיים בישיבה. התאמן באופן קבוע, גם אם זה רק לצאת לטיול. נסו להימנע מלהישאר בישיבה במשך רוב היום. יתר על כן, אתה תמיד צריך לנסות להזיז את הצוואר שלך אם אתה צריך לשבת בעבודה. הסתכל לשני הכיוונים, הטה את הראש והסתכל למעלה ולמטה; תנועות אלו חשובות ביותר לשמירה על בריאות הצוואר.
פעילות גופנית ותזונה, גורמי מפתח למניעת פריצת דיסק
הנקודה הבאה שלנו עדיין קשורה לפעילות גופנית: לרדת במשקל. אם אתה סובל מעודף משקל, עמוד השדרה שלך צריך לשאת משקל נוסף. אחת ההשלכות עלולה להיות פריצת דיסק.
לבסוף, הקפידו על תזונה בריאה. אתה צריך להגדיר את התזונה שלך בצורה שתזין את הגוף שלך עם כל מה שהוא צריך להתמודד כל יום. בנוסף, אמורים להיות לו מספיק חומרים מזינים כדי שיוכל להתאושש לאחר הוצאת כמויות גדולות של אנרגיה.
אם אתה לא מקפיד על תזונה מאוזנת, השרירים, העצמות, הרצועות והגידים משלמים את המחיר. אם הגוף שלך לא יכול להתאושש כראוי, הנזק רק ממשיך להצטבר עד לנקודה שעלולה להציג בעיות חמורות.
באותם קווים, כדאי להימנע מעישון. שימוש בטבק משנה את האופן שבו הגוף סופג את החומרים הדרושים לו. לפיכך, למרות שזה לא גורם ישיר שגורם לפריצת דיסק, זה גורם נוסף שיש לקחת בחשבון.
