תרגילי אירובי הטובים ביותר לירידה במשקל ושריפת שומן
בין אם זה קשור לבריאות או למראה, הרבה אנשים רוצים לרדת במשקל ולשרוף שומן. עודף משקל הוא נושא שעלול לעורר סיבוכים רציניים. על מנת להימנע מבעיות בריאות, התשובה היא לעשות פעילות גופנית. אתה יכול להשיג זאת על ידי שימוש במכשירי האימונים הטובים ביותר.
בפועל, לא תמיד קל להוריד קילוגרמים עודפים. כדי להשיג זאת אתה צריך להיות ממושמע ולהתמיד. לצד השימוש במכשירי האימונים הטובים ביותר, אתה יכול גם להפחית את צריכת הקלוריות שלך. תזונה נכונה תעזור לך להימנע מהצטברות שומן לא רצוי.
לרוב, תזונה אינה מספיקה: דיאטה ופעילות גופנית יהפכו את הירידה במשקל למהירה ויעילה הרבה יותר. תרגילי לב וכלי דם עוזרים לנו לשרוף שומן, ומאפשרים לגוף לרדת במשקל בצורה יעילה.
ישנם מכשירים שונים לתרגילי אירובי. אבל מהי האפשרות הטובה ביותר לרדת במשקל ולשרוף שומן? ההליכון, האופניים הנייחים או המאמן האליפטי הם בעלי ברית מצוינים כדי להשיג את המטרות שלנו. כל אלה עשויים להתגלות כיעילים אם משתמשים בהם נכון ומתמיד.
עם זאת, מבין כל מכשירי הקרדיו, המאמן האליפטי הוא כנראה הבחירה הטובה ביותר. לאפשרות זו מספר יתרונות. היתרון הראשון הוא שמדובר בתרגיל בעל השפעה נמוכה, המפחית את ההשפעה למינימום באזורים שבהם הגוף נוטה לפציעה.
מאמנים אליפטיים מגנים על הברכיים, הקרסוליים וכפות הרגליים הרבה יותר מאשר מכונות אירוביות אחרות. זוהי אפשרות מצוינת להיכנס לכושר.
היתרון השני הוא שהתרגיל המתבצע במאמן האליפטי הושלם מאחר שהוא משתמש בכל הגוף. זה דומה לביצוע מספר תרגילים שונים בו זמנית. תרגיל זה יכול לתרום לשמירה או להגברת הכוח שלך.
הפרוטוקול שנוצר על ידי הקינסיולוגית האירופית, לייל מקדונלד, הוא שיטה לשריפת שומן עקשן. העיקר בפרוטוקול זה הוא שעליך להתחיל את האימון שלך (עם תרגילי אירובי) עם מרווחים קצרים יותר בעצימות גבוהה יותר.
עם טכניקת אירובי זו, תוכל להעביר את השומן המאוחסן באזורים מסוימים ועקשניים כגון ירכיים או בטן.
לאחר ששומן זה "שוחרר" לזרם הדם, עליך לבצע אימון אירובי קלאסי כדי לשרוף אותו. בסוף הפגישה, תחזרי שוב על מרווחים קצרים ואינטנסיביים, כדי לשרוף את כל הסוכר המאוחסן בשרירים שלך.
ניתן להשתמש במערכת זו עם כל ציוד אירובי. חשוב להתחיל עם מרווחים בעצימות בינונית ולהתאים אותם ככל שהגוף שלך מתרגל אליהם. אחרת אתה עלול לחרוג מיכולת האימון שלך.
יש אנשים שלא מרגישים מוטיבציה ממכשירי כושר או משתעממים להשתמש בהם. במקרים אלו, ניתן לבצע תרגילי אירובי ללא שימוש במכונות או כל ציוד מיוחד. שיעורי אירובי כגון אווירוסטט, ריקוד וספינינג הם אפשרויות נהדרות.
רצוי לתרגל פעילויות אלו תחת פיקוח מקצועי כדי למנוע פציעות. זה גם יעזור לך לרדת במשקל בצורה יעילה יותר. ההתמדה חשובה ולכן חשוב לבחור בפעילות שאתה נהנה ממנה וכזו שתשמור עליך מוטיבציה.
כל אימון אירובי שתבצע כדי לרדת במשקל, ישנן המלצות מסוימות שכדאי לזכור. ראשית, תן לחות כל הזמן במהלך האימון שלך.
הידרציה נכונה תמנע עייפות וכל סבל מהתכווצויות ועוויתות. מרכיב נוסף שיש לשים לב אליו הוא מתיחות כראוי לאחר כל אימון אירובי.
לבסוף, באופן אידיאלי, כדאי לשלב אימון אירובי עם אימוני כוח. זה יאפשר לך לבנות שרירים, להפחית את שומן הגוף ולרדת במשקל.
חוץ מזה, השרירים שורפים קלוריות גם לאחר האימונים שלך. זו הסיבה שהגוף שלך ימשיך לאבד שומן ללא כל מאמץ.
