דיאטה של ספורטאי מקצועי
ספורטאים מקצועיים מאמנים את גופם למקסימום כדי להגיע לתוצאות הטובות ביותר ולהתעלות על עצמם בכל יום. זו הסיבה שתוכניות התזונה שלהם לא יכולות להיות זהות לאלו של כל אחד אחר. בהמשך, נסביר את הדיאטה של ספורטאי מקצועי.
מידה רבה יותר של תשישות, צריכת חומרים מזינים ומאמץ דורשים דיאטה ספציפית שמתאימה רק לאנשים מסוג זה. לעתים קרובות זה משולב עם צריכת תוספי ספורט וכמובן, שגרת מנוחה טובה.
לפני שמתחילים, חשוב להדגיש כי אלו רק כמה קווים מנחים בסיסיים שכל ספורטאי מקצועי צריך לפעול לפיהם. בכל מקרה, עלינו לקחת בחשבון שבהתאם לפעילות שכל ספורטאי מתרגל, עדיף לבחור רכיבי תזונה מסוימים על פני אחרים.
אם אתה ספורטאי מקצועי ואתה זקוק לתוכנית דיאטה ספציפית, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע בנוסף לביצוע ההנחיות הללו. תזונאי יכול ליצור תוכנית שתוכננה במיוחד עבורך ועבור הספורט שאתה עוסק בו. זו הדרך הטובה ביותר להשיג תוצאות מעולות.
עם זאת, אנחנו לא נגרום לך לחכות יותר. בואו נתחיל לנתח את המאפיינים של דיאטה של ספורטאים מקצועיים. בנוסף, נסביר אילו מזונות לא אמורים לפספס.
מאפיינים תזונתיים בתזונה של ספורטאי מקצועי
בהתחשב במידת העייפות הגבוהה אליה חושפים את עצמם ספורטאים מקצועיים, עליהם להקפיד על תזונה משביעה ומלאה. הדבר הראשון שאתה צריך לזכור הוא שאתה צריך לצרוך באופן קבוע חומרים מזינים במינונים, לאכול לפחות חמש ארוחות במהלך היום. זוהי הדרך הטובה ביותר לקבל מספיק אנרגיה וחיוניות לאורך כל היום וכך, להיות מסוגל לעשות את המאמצים הדרושים.
כדי לקבל מספיק אנרגיה, עדיף לצרוך דגנים מלאים לפחות בשתיים מהארוחות שאתה צורך בכל יום. זה מאוד פשוט מכיוון שאתה יכול לצרוך מזון זה בצורה של לחם, אורז או פסטה.
מצד שני, חלבון חיוני לכל ספורטאי מקצועי. דרך טובה לצרוך חומר תזונתי זה היא באמצעות דגים לבנים ובשרים דלי שומן. כמה דוגמאות למאכלים אלה הם בשר הודו או חזה עוף; לגבי דגים, נזיד או הייק הם אפשרויות טובות.
למרות המוניטין הרע שיש להם, שומנים חיוניים כמו כל חומר תזונתי אחר. ספורטאים מקצועיים חייבים תמיד לבחור את הבריא ביותר, כמו אלה שמכילים דגים שמנים, אגוזים או שמן זית.
בהתחשב בכך שאין דרך אחרת, עלינו ללוות את המזונות הללו בכמויות מספיקות של מים. כמות המים שאתה שותה לא צריכה להיות פחות משני ליטר ליום.
תוספי מזון בתזונה של ספורטאי מקצועי
עלינו גם לזכור כי המאמץ שנעשה על ידי ספורטאים מקצועיים רבים, דורש מספר רב של חומרים מזינים. כמות זו היא לפעמים כל כך גבוהה שהם בקושי יכולים להשיג אותם דרך האוכל בלבד, לא משנה כמה הם אוכלים.
זה כאשר תוספי מזון נכנסים לתמונה. הפופולריים שבהם הם שייק חלבון, אבל יש הרבה יותר, תלוי בפורמט ובמטרה.
לפני שתתחיל לצרוך תוסף תזונה, אנו ממליצים לך תמיד להתייעץ קודם עם איש מקצוע. יתרה מכך, עליכם לקנות אותם בחנות מתמחה, מה שמבטיח שהמוצר איכותי.
מזונות חיוניים
עכשיו כשאתה יודע מה צריכה להכיל התזונה של ספורטאי עילית, נסביר יותר על המרכיבים החיוניים. בשלב הבא, נסקור אילו מזונות הם בסיסיים והסיבה מדוע לא יכול להיות חסר להם:
- סלמון: יש בו 25 אחוז חלבון, הוא עשיר באומגה 3, וגם מכיל ויטמינים ומינרלים איכותיים. חוץ מזה, הוא מתבשל בקלות ובעל טעם מרהיב, ומכאן שהוא חובה במקרר.
- קוניואה: מכילה 23 אחוז חלבון, היא עשירה בחומצות חיוניות, ויש בה כמות ניכרת של מינרלים וויטמינים. בנוסף, קינואה מוכנה בקלות ומשמשת לליווי סלטים ומשתלבת היטב עם ירקות.
- בננה: יש בה תכולה גבוהה של אשלגן ופחמימות. כולם אוהבים את זה כי בנוסף למספר רב של נכסים, זה קל לשינוע ולשימור.
לסיכום, התזונה של ספורטאי מקצועי חשובה לא פחות מהאימון עצמו. ספורטאי עילית לא מזניחים את ההיבט הזה של ההכנה שלהם. צור את תוכנית האוכל שלך כדי להשלים את הפעילויות שלך!
