אשלגן חשוב ביותר עבור כל הספורטאים
אשלגן חשוב ביותר לכל מי שעוסק בספורט. כאן נספר לכם הכל על היתרונות שהמינרל הזה נותן לכם. כמו כן, נודיע לכם באילו מזונות יש את האחוז הגבוה ביותר של אשלגן.
כפי שתראו בעצמכם, קל מאוד לצרוך את כמות האשלגן היומית שעליה ממליצים מומחים. יתרה מכך, אתה יכול לעשות זאת באופן טבעי ללא צורך להשתמש בתוספי תזונה כלשהם.
חיוני להתאוששות
כאשר אתה מתאמן, אתה מאבד מספר רב של חומרים מזינים באמצעות זיעה. אם האימון שלך מאוד אינטנסיבי או ארוך, חשוב להחליף את החומרים המזינים האלה. לפעמים, אולי אפילו יהיה צורך לך לנוח כדי לשחזר את המינרלים שאתה מאבד במהלך הפגישה.
הדרך הטובה ביותר לשחזר את המינרלים הללו היא לאכול או לשתות דברים שעשירים באשלגן. אם לא תעשה זאת, השרירים שלך יאבדו את היכולת ליצור דחפים עצביים. ככזה, הם לא יוכלו לבצע ביצועים נאותים לצרכי הכושר שלך.
אתה יכול לצרוך אשלגן באחת משתי דרכים: באופן טבעי או באמצעות תוספי תזונה. אנו ממליצים לבחור באפשרות הראשונה במידת האפשר. הסיבה לכך היא שהגוף שלך סופג אשלגן טוב יותר כשהוא מגיע ממקור מזון.
זה טוב להתכווצויות שרירים
כאשר שגרת האימונים שלך אינטנסיבית מאוד ואתה עושה את זה במשך זמן רב, התכווצויות שכיחות. אלה מתרחשים לעתים קרובות במשחקי טניס, למשל. בשלב מסוים, כולנו ראינו טניסאי מפורסם מפסיק משחק בגלל התכווצות, לפני שאכל אוכל, כמו בננה.
בננות הן אחד המאכלים הטובים ביותר לאכול אם אתה רוצה לכלול יותר אשלגן בתזונה שלך. זוהי דרך טבעית למנוע התכווצויות ולהרפות את השרירים כדי שיוכלו להמשיך לייצר דחפים עצביים.
מזונות עשירים באשלגן
עכשיו כשאתה יודע את היתרונות של אשלגן עבור ספורטאים, אתה צריך לדעת אילו מזונות מכילים אותו.
כפי שתוכלו לראות בעצמכם, קל מאוד לצרוך את דרישות האשלגן היומיות שלכם. הסיבה לכך היא שאתה יכול למצוא את המינרל הזה במגוון רחב של מזונות תכליתיים שאתה יכול בקלות לכלול בארוחות היומיות שלך.
בננות
אם נבקש מאדם כלשהו לחשוב על מזון שיש בו הרבה אשלגן, התשובה הראשונה שתקבלו היא כנראה "בננות". האמת היא שיש מזונות עם ריכוז גבוה יותר של אשלגן מבננות. בננות מכילות 358 מיליגרם של המינרל ל-100 גרם.
למרות ספירת האשלגן הצנועה שלו, זהו אחד המזונות העשירים באשלגן שאנשים צורכים הכי הרבה. זה בגלל שהוא נוח לסחוב אותו בכל תיק גב או תיק ספורט. רק תראה כמה ספורטאי עילית אוכלים את הפרי הזה באמצע המשחקים שלהם ותראה כמה הוא פופולרי.
קרדון
ירק זה מכיל 400 מיליגרם אשלגן ל-100 גרם. זה צמח חורפי שהוא גם בריא וגם טעים. והכי חשוב, אתה יכול לבשל אותו בקלות. כל מה שאתה צריך לעשות זה לטגן אותו במחבת. הוסף קצת מלח ונקניק וקיבלת לעצמך ארוחה מאוזנת.
תפוחי אדמה
אנשים רבים לא יודעים שתפוחי אדמה עשירים מאוד במינרל זה. מבחינת מספרים, 100 גרם תפוחי אדמה מכילים 420 מיליגרם אשלגן. אנחנו אפילו לא צריכים לדבר על כמה האוכל הזה מגוון במטבח! כולם יודעים שזה מרכיב שעובד במגוון אינסופי של מנות לכל ארוחה ביום.
כרוב ניצנים
כרוב ניצנים הם אחד מאותם ירקות שאתה אוהב או שונא! אנחנו לא יודעים לאיזו קבוצה אתם נכנסים, אבל עובדה היא שאם אתם מחפשים תיקון אשלגן טוב, כדאי לזכור אותם. נבטי בריסל מכילים כ -450 מיליגרם של מינרל זה ל-100 גרם.
אבוקדואים
לצד הבננות, האבוקדו הוא חלק מקבוצת הפירות העשירים במינרל זה. עם כמעט 490 מיליגרם של אשלגן ל-100 גרם, זה האוכל המושלם על טוסט, סלטים, או אפילו סתם.
אם אתה עושה ספורט באופן קבוע, אשלגן הוא מינרל שאתה חייב לכלול בתזונה שלך. שמור חלק מהמזונות שהזכרנו כאן בתוכניות התזונה היומיות שלך. אם תעשה זאת, הביצועים וזמן ההתאוששות שלך ישתפרו. זה עשוי להשתפר כל כך, למעשה, שתבחין בתוצאות בקרוב.
