פילאטיס לכאבי גב: מה שאתה צריך לדעת
כאבי גב הם בעיה שמשפיעה או תשפיע בשלב מסוים על חלק גדול מהאוכלוסייה. לכן, מציאת פעילויות שיכולות לעזור להקל על מחלות אלו היא רלוונטית במיוחד. אחת האפשרויות הללו היא לעשות פילאטיס לכאבי גב. בואו נסתכל על היתרונות שיש לזה וכמה תרגילים שאנחנו יכולים לבצע.
היתרונות של פילאטיס לכאבי גב
ניידות
בראש ובראשונה, פילאטיס מגייס את כל עמוד השדרה. למרות שזה אולי נראה הגיוני, המציאות היא שהפעולה הפשוטה של תנועה עוזרת להקל על כאבי גב. למרבה הצער, היום זה מאוד נפוץ שאנשים שומרים על תנוחות לא טובות לאורך תקופות זמן ארוכות.
במובן זה, התנועות שאנו עושים בפילאטיס עוזרות לגייס את כל עמוד השדרה. גורם חשוב נוסף הוא ששליטה באגן היא מרכיב מרכזי בפילאטיס. תנועות האגן הנגדיות והרטרוורסיות שאנו מבצעים במהלך התרגילים השונים מגייסות גם את אזור הגב התחתון.
כוח
שנית, פילאטיס מחזק את שרירי הגב שלך. באופן כללי, תרגילים מורכבים מהגעה לתנוחות מסוימות ותחזוקתן; תמיד שולט בנשימה שלך ומכווץ את רצפת האגן ואת מותני הבטן.
שמירה על תנוחות אלו גורמת לשרירים לעבוד, ומותני הבטן הם מרכיב חשוב מאוד לכאבי גב.
חינוך מחדש ליציבתי
אחד ההיבטים שאנחנו עובדים הכי הרבה עם פילאטיס הוא המיקום הנכון של כל הגוף בזמן ביצוע תרגילים. במהלך פילאטיס, לעולם איננו מבצעים תנועות כלשהן מבלי להתחשב במיקום של מספר מבנים חיוניים, כולל רצפת האגן, מותני הבטן, עצם השכמה והראש.
זה עוזר לגוף להתרגל לתנוחות לא נכונות. זה עניין חיוני שכן תנוחות לא נכונות משפיעות על מבני הגוף שלנו מדי יום ביומו.
לכן, חיוני לחנך מחדש את הגוף באמצעות שרירים, חוליות, רצועות וגידים בצורה בריאה ולא באופן לא טבעי, שבסופו של דבר גורם לכאבי גב.
גמישות
לבסוף, יתרון נוסף של פילאטיס שבולט הוא ההשפעה שיש לו על הגמישות. מתיחות הן אחד הבסיסים של התרגיל הזה.
בעל גוף גמיש עושה דרך ארוכה במניעת כאבי גב. לדוגמה, מתיחת שרירי הברך גורמת למשיכה פחותה בעמוד השדרה המותני.
תרגילי פילאטיס לכאבי גב
להלן, נתאר כמה מהתרגילים שיכולים לעזור לך לעבוד על כל ההיבטים שהוזכרו לעיל. נתמקד באלה שעובדים הכי הרבה על שרירי הגב.
שליטה בנשימה
הדבר הראשון שאנו לומדים כשעושים פילאטיס הוא שזה גם בעל ברית מצוין לכאבי גב. במקצוע זה, אנו פועלים לנשום מהחזה שלנו, כלומר לנפח את כלוב הצלעות מבלי להזיז את הבטן.
בעת הנשיפה, עליך להפעיל כוח כדי להביא את הטבור 'פנימה ולמעלה', מה שאומר שאתה צריך למצוץ את הטבור שלך ולהעמיד פנים שאתה מזיז אותו לכיוון ראשך. זוהי עמדה שאנו שומרים עליה במהלך הרוב המכריע של התרגילים בפילאטיס, והיא האשם העיקרי מאחורי עבודת הבטן האינטנסיבית.
תרגילי שכיבה
בצע את התנועות הבאות בצורה איטית ומבוקרת תוך כדי שכיבה על הגב ושמירה על הטבור 'פנימה ומעלה', כפי שהסברנו בעבר:
- החזר את הידיים לאחור עד שאתה מותח אותן מעל הראש שלך.
- קרבו את הברכיים אל החזה. מעמדה זו, צייר עיגולים עם הרגליים.
- לאחר שקירבת את הברכיים לחזה שלך, החזק אותן בחוזקה עם הידיים. הכריחו את הרגליים כאילו רציתם לשחרר, אבל אל תתנו לזה לקרות.
תרגילי נטייה
בשכיבה עם הפנים למטה, אתה יכול לבצע תרגילים שונים. בנוסף לתנועה עצמה, כדאי תמיד לשמור על התכווצות רצפת האגן והמותניים של הבטן.
- השתמש באמות כתמיכה, הרם את פלג הגוף העליון תוך כדי נשיפה. לאחר מכן החזיקו את העמדה, נשמו פנימה וחזרו לעמדת ההתחלה בזמן שאתם נושמים החוצה.
- לאחר הרמת פלג הגוף העליון, בצע תנועת ליטוף, כאילו אתה שוחה. שלב את הגב בתנועת הזרוע. סיים את התרגיל כשהידיים שלך מקבילות לגופך והארכת עמוד שדרה נהדרת.
- אפשרות נוספת היא 'לשחות' מהעמדה בפרק הראשון. במקרה זה, אתה צריך להאריך את הידיים ולהרים את הרגליים קצת מהקרקע, עם הליבה שלך מורחבת גם כן. בזמן היציבה הזו, הרם יד אחת ואת הרגל הנגדית, חזור למצב ההתחלתי, ולבסוף הרם את הזרוע והרגל השנייה. התחל בכך שתעשה זאת לאט, ולאחר מכן הגבר את המהירות ככל שאתה מתרגל לתנועה.
פילאטיס לכאבי גב: מסקנה
בכל מקרה, הגורם החשוב בעת ביצוע פילאטיס הוא לעשות זאת היטב. אם אנחנו רוצים לעשות פילאטיס במיוחד לכאבי גב, חשוב ללמוד מאיש מקצוע.
במיוחד בפגישות הראשונות, חיוני שהמומחה יצפה בתנועות שלנו ויוודא שאנחנו שומרים על כל התנוחות הנדרשות. ברגע שנדע לבצע אותם נכון, נוכל לתרגל מהבית כדי להקל על הכאבים שגורמים לנו כל כך הרבה בעיות.
